Aus dem Arztarchiv
Sie müssen sich nicht auf einen anstrengenden Diätplan einlassen oder eine große Menge an Gewicht verlieren, um Veränderungen bei Ihrem Blutdruck und Ihrer allgemeinen Gesundheit festzustellen. Die Vorteile für Ihre Gesundheit zeigen sich schon lange vorher.
Drei der größten Vorteile haben nicht einmal etwas mit der Waage zu tun.
1. Ihr Herz, und Ihr Leben, verbessern sich
Die größten Vorteile haben eher mit einem geringeren Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall zu tun, sagt James Beckerman, MD, Kardiologe an der Providence St. Vincent Heart Clinic in Portland, OR.
Die Vorteile gehen über Ihr Herz hinaus. Selbst eine leichte Gewichtsabnahme bedeutet mehr Energie und die Möglichkeit, mehr Aktivitäten zu unternehmen. Und wenn Sie mehr tun können, steigern Sie Ihr Selbstvertrauen und Ihre allgemeine Lebensqualität.
Schon eine Gewichtsabnahme von 10 Pfund kann Ihren Blutdruck senken.
2. (Fast) sofortige Befriedigung
Übergewicht belastet Ihr Herz, was zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen, einschließlich Herzkrankheiten, führen kann. Sie müssen nicht erst 50 Pfund abnehmen, um eine Verbesserung zu sehen. Schon eine Gewichtsabnahme von 10 Pfund kann Ihren Blutdruck senken und eine erste Entlastung bewirken.
3. Bessere Zahlen in 30 Tagen
Den größten Einfluss auf Ihren Blutdruck haben Sie, wenn Sie darauf achten, was Sie essen, aber auch Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil des Erfolgs. Sportliche Betätigung kann den Blutdruck um fünf bis sieben Punkte senken. Und diese Ergebnisse sind bereits einen Monat nach der Steigerung Ihrer Aktivität sichtbar.
Versuchen Sie, täglich 30 Minuten Sport zu treiben, sagt Beckerman. Übungen mit geringer Intensität wie Gehen und Schwimmen sind eine einfache Möglichkeit, eine Routine zu entwickeln und bei Ihren Arztbesuchen erste vielversprechende Veränderungen festzustellen.
Wie man dauerhaft abnimmt
Auf dem richtigen Weg zu bleiben, erfordert Arbeit, aber die Mühe lohnt sich. Es ist der beste Weg, um die gesundheitlichen Vorteile zu erhalten, die Sie durch das Abnehmen von einigen Pfunden gewinnen.
Diese fünf Tipps helfen Ihnen, Ihren Abnehmplan durchzuhalten:
1. Versuchen Sie es mit der DASH-Diät. Der Plan wurde entwickelt, um den Blutdruck ohne Medikamente zu senken, ist aber jetzt ein Favorit für alle, die abnehmen wollen. [Denken Sie an weniger verarbeitete Lebensmittel, weniger Natrium und mehr Obst und Gemüse", sagt Beckerman. Der Schwerpunkt liegt außerdem auf einem hohen Ballaststoffanteil und weniger Fett und Natrium.
2. Setzen Sie sich konkrete, realistische Ziele. Beginnen Sie mit 30 Minuten Gehen an 3 Tagen pro Woche.
3. Stellen Sie Ihr Team zusammen. Bauen Sie Ihr Unterstützungsnetzwerk auf. Erzählen Sie Ihren Freunden, Ihrer Familie und Ihren Ärzten von Ihren Zielen und lassen Sie sie wissen, wie sie Ihnen helfen können. Holen Sie sie ins Boot, um Sie anzufeuern und zu ermutigen.
4. Führen Sie ein Ernährungs- und Trainingstagebuch, um sich zu motivieren und um zu verfolgen, was funktioniert und was nicht.
5. Feiern Sie Ihren Erfolg. Belohnen Sie sich ohne Essen. Machen Sie sich eine Liste mit realistischen Belohnungen, wenn Sie Meilensteine erreicht haben, auch nach Ihrem anfänglichen Abnehmziel. Sie haben einen Monat lang abgenommen? 6 Monate? Führen Sie sich selbst in eine Show aus, lassen Sie sich massieren oder suchen Sie sich etwas anderes aus, das Ihnen ein besonderes Gefühl gibt.
