Aus dem Arztarchiv
Als meine Kinder klein waren, konnten sie gar nicht genug von dem Buch The Little Engine That Could bekommen. Sie liebten die Einstellung der kleinen blauen Lokomotive, die daran glaubte, dass sie es bis zum Gipfel des Berges schaffen könnte, und das tat sie auch - jedes Mal, wenn ich ihnen ihr Lieblingsbuch vorlas.
Die Einstellung, etwas tun zu können, ist eine wunderbare Tugend für Jung und Alt gleichermaßen. Wenn man Erfolg haben will, muss man an sich selbst glauben. Und nirgendwo ist diese Lektion so wertvoll wie beim Abnehmen.
Am Anfang scheint das Abnehmen ganz einfach zu sein, denn man ist motiviert und entschlossen, seine Ziele zu erreichen. Dann lässt der Reiz des Neuen nach, die Entschlossenheit schwindet - und Pommes frites, Donuts und all die anderen Lebensmittel, die eigentlich nicht zu einer gesunden Ernährung gehören, verhöhnen Ihr Gehirn. Wenn dann noch ein Plateau bei der Gewichtsabnahme hinzukommt, ist es kein Wunder, dass 60 % der Erwachsenen in den USA immer noch übergewichtig sind.
Das bedeutet aber nicht, dass Ihr Versuch, Gewicht zu verlieren, zum Scheitern verurteilt ist! Zunächst einmal wissen wir alle, dass herkömmliche "Diäten" nicht funktionieren. Entbehrungen führen nur dazu, dass man noch mehr Lust auf das verbotene Essen bekommt.
Wenn Sie sich also nach einem Krapfen sehnen, dann greifen Sie zu! Denken Sie nur daran, dass er nichts anderes als raffinierte Kohlenhydrate, Zucker und Fett enthält, nicht besonders gesund ist und nur in kleinen Portionen (z. B. ein Krapfen) gegessen werden sollte.
Denken Sie daran, dass Sie versuchen, bessere Essgewohnheiten zu erlernen und nicht nur abzunehmen. Und wenn Sie etwas Süßes brauchen, greifen Sie lieber zu frischem Obst, fettarmem gefrorenem Joghurt oder einem Stück Hartkaramelle.
Tag für Tag
Gehen Sie Ihr Abnehmprogramm Tag für Tag an. Natürlich würden Sie gerne über Nacht abnehmen, aber muss ich Sie daran erinnern, wie lange es gedauert hat, bis Sie zugenommen haben?
Eine positive Einstellung und kleine Änderungen in Ihrem Lebensstil sind der Schlüssel zum Erfolg beim Abnehmen. Sich für Obst statt für einen Donut zu entscheiden, ist ein Schritt in die richtige Richtung. Wenn Sie dies noch einige Male tun, wird es zur Gewohnheit - und zwar zu einer viel gesünderen.
Es ist nicht zu leugnen, dass es schwierig sein kann, lebenslange Gewohnheiten zu ändern. Schließlich haben diese Gewohnheiten Ihre Persönlichkeit geprägt. Es kann sich wie eine emotionale Achterbahnfahrt anfühlen: An manchen Tagen scheint es leicht zu sein, die alten Gewohnheiten abzuschütteln, während sich die Aufgabe an anderen Tagen überwältigend anfühlt.
Behalten Sie also Ihr Ziel im Auge, und wenn Sie straucheln, machen Sie sich keine Sorgen. Fangen Sie einfach an, sich aufzurappeln, und kommen Sie wieder auf den richtigen Weg. Mit der Zeit werden Ihre Abweichungen vom Plan immer weniger, und Ihre Entschlossenheit wird immer stärker, vor allem, wenn Sie sehen, wie die Pfunde purzeln. Erfolgreiche Mitglieder, die ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten geändert haben, wissen, dass sie alles haben können, solange sie die Kontrolle über die Situation behalten.
Gedankenspiele
Rüsten Sie sich mit Strategien aus, die Ihnen in den Zeiten helfen, in denen Sie verletzlich werden. Machen Sie zum Beispiel eine Liste mit Dingen, die Sie tun können, wenn Sie sich langweilen oder gestresst sind, und nicht essen. Etwas Körperliches zu tun, hilft beim Stressabbau und verbrennt Kalorien. Wäre das nicht der perfekte Zeitpunkt, um mit dem Hund einen langen Spaziergang zu machen?
Wenn Sie sich Ihre Schwächen eingestehen, fällt es Ihnen leichter zu planen, wie Sie mit der Situation umgehen werden. Ein Freund, den Sie anrufen oder mit dem Sie E-Mails austauschen können, die Lektüre inspirierender Worte, die Sie in Ihrer Entschlossenheit bestärken, oder das Verlassen der Küche und das Ausmisten eines Kleiderschranks - Sie brauchen Bewältigungsstrategien, die Ihnen helfen, die Esssucht zu überwinden.
Eine neue Denkweise ist es, die es Ihnen ermöglicht, Ihr Verhalten zu ändern und diese kleinen Veränderungen dauerhaft zu machen. Mit der Zeit wird der Drang, zu viel zu essen, durch diese gesünderen Gewohnheiten ersetzt werden.
Realitätscheck
Mehr körperliche Aktivität und eine gesündere Ernährung sind das Rezept für eine gute Gesundheit. Das bedeutet nicht, dass Sie auf alles verzichten müssen, was Sie mögen. Es bedeutet lediglich, dass Sie die Kontrolle über die Lebensmittel haben, die Sie essen, und nicht die Lebensmittel über Sie.
Es liegt in der menschlichen Natur, sich zu Dingen hingezogen zu fühlen, die wir nicht haben können. Schaffen Sie sich keinen Grund zum Scheitern, indem Sie Ihre Lieblingsspeisen streichen, sondern setzen Sie sie einfach in die Kategorie "gelegentlich". Die Gewissheit, dass man sie essen kann, ist unglaublich stark und hilft, das Verlangen zu stoppen. Es ist besser, eine kleine Portion von etwas zu essen, nach dem man sich sehnt, als ein unkontrolliertes Gelage.
Noch besser ist es, wenn Sie versuchen, Ihr Verlangen nach Süßigkeiten oder anderen Lebensmitteln zu zügeln, die nach Ihnen rufen. Suchen Sie nach Möglichkeiten, das Verlangen mit etwas Nahrhafterem zu stillen.
Wenn es sich nicht um ein bestimmtes Lebensmittel handelt, sondern um eine Tageszeit, die Sie in Versuchung führt (vielleicht nach dem Abendessen, wenn Sie vor dem Fernseher sitzen), versuchen Sie, Ihr Verhalten zu dieser Zeit zu ändern. Können Sie anderswo fernsehen? Wie wäre es mit dem Lesen eines guten Buches oder dem Zusammenlegen der Wäsche?
Wenn Sie abends essen müssen, versuchen Sie, dies vor 20 Uhr zu tun. Wenn Sie diese Stunde als letzte Essenszeit festlegen, hilft das, die Kalorienzufuhr zu kontrollieren, und Sie gewöhnen sich an, zu aktiveren Zeiten des Tages zu essen. Putzen Sie sich um 20 Uhr die Zähne; das hilft Ihnen, diese gute Gewohnheit beizubehalten.
Urlaubsstrategie
Eine positive Einstellung ist die beste Medizin, um mit Versuchungen während der Feiertage oder zu jeder anderen Zeit des Jahres fertig zu werden. Wenn Sie an sich selbst glauben, werden Sie wissen, dass Sie den Spaß, die Familie, die Freunde und die gute Laune ohne Diätkatastrophe genießen können.
Denken Sie an den kleinen Motor: Sagen Sie sich: "Ich glaube, ich kann es, ich glaube, ich kann es", und Sie werden es schaffen. Der Glaube daran, dass Sie die Situation meistern können, ist von größter Bedeutung. Und das Ergebnis? Sie werden nicht nur abnehmen, sondern sich auch viel besser fühlen, sowohl körperlich als auch seelisch. Sie können es schaffen!
