CLA ist eine essenzielle Fettsäure, die für die Gesundheit wichtig ist. Wir nehmen sie in geringen Mengen über die Nahrung auf. Sie ist auch ein Antioxidans, das weitere gesundheitliche Vorteile haben kann.
Warum nehmen Menschen CLA ein?
Studien zeigen, dass CLA-Ergänzungen Menschen mit Übergewicht helfen können. Aber es ist kompliziert. CLA kann das Körperfett reduzieren. Es kann dazu beitragen, dass man sich nach dem Essen satter fühlt. Allerdings scheint es weder das Gewicht noch den BMI einer Person zu senken. Wenn Sie abnehmen wollen, gibt es derzeit nicht genügend Beweise dafür, dass die Einnahme von CLA dabei hilft.
Als Antioxidans hat CLA möglicherweise krebsbekämpfende Eigenschaften. Studien haben gezeigt, dass Frauen, die viel CLA mit der Nahrung aufnehmen, ein geringeres Darmkrebsrisiko haben; möglicherweise haben sie auch ein geringeres Brustkrebsrisiko. Wir wissen jedoch nicht, ob die Einnahme von CLA-Nahrungsergänzungsmitteln ebenfalls diese Vorteile mit sich bringen würde. Hier sind weitere Untersuchungen erforderlich.
CLA scheint das schlechte LDL-Cholesterin zu senken. Da es aber auch das gute HDL-Cholesterin senkt, gehört es nicht zur Standardbehandlung.
Viele Menschen nehmen CLA-Präparate aus anderen Gründen ein, die von trockener Haut bis hin zu Multipler Sklerose (MS) reichen. Wir wissen nicht, ob CLA bei diesen Erkrankungen helfen kann.
Es gibt keine Standarddosis für CLA. Bei Fettleibigkeit kann die Dosierung zwischen 1 Gramm und 6,8 Gramm pro Tag liegen, also viel höher als die CLA-Menge in einer typischen Ernährung. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat.
Kann man CLA auf natürliche Weise aus Lebensmitteln aufnehmen?
CLA ist in vielen tierischen Produkten wie Milch, Rindfleisch und anderem Fleisch enthalten. Grasgefüttertes Rindfleisch kann einen höheren CLA-Gehalt aufweisen als getreidegefüttertes Rindfleisch. Es ist auch in Sonnenblumen- und Distelöl enthalten. Das Kochen von Lebensmitteln kann den CLA-Gehalt erhöhen.
Was sind die Risiken?
Informieren Sie Ihren Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, auch wenn sie natürlich sind. Auf diese Weise kann Ihr Arzt mögliche Nebenwirkungen oder Wechselwirkungen mit Medikamenten prüfen.
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Nebenwirkungen.
CLA-Ergänzungen können Magenverstimmungen, Übelkeit, Durchfall und Müdigkeit verursachen.
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Risiken.
CLA-Ergänzungen können die Insulinresistenz (d. h. die Art und Weise, wie der Körper Zucker aufnimmt) bei Menschen mit Diabetes oder metabolischem Syndrom verschlechtern. Da es keine Beweise für seine Sicherheit gibt, empfehlen Ärzte CLA nicht für Kinder, Schwangere oder stillende Mütter. Es kann gefährliche Auswirkungen auf die Leber haben und das gute Cholesterin (HDL) senken. Einige Untersuchungen haben auch eine Zunahme von Entzündungen bei der Einnahme von CLA-Ergänzungsmitteln dokumentiert.
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Wechselwirkungen.
Wenn Sie regelmäßig Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie CLA-Ergänzungen einnehmen.
Die US-amerikanische Gesundheitsbehörde FDA (Food and Drug Administration) reguliert zwar Nahrungsergänzungsmittel, behandelt sie aber wie Lebensmittel und nicht wie Medikamente. Im Gegensatz zu Arzneimittelherstellern müssen die Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln nicht nachweisen, dass ihre Produkte sicher oder wirksam sind, bevor sie sie auf den Markt bringen.
