Nahrungsergänzungsmittel können Ihren Knochen, Ihren Muskeln und vielen anderen Teilen Ihres Körpers helfen. Aber was ist mit Ihrem Herzen? Die Forschung zeigt, dass einige von ihnen zur Senkung des Cholesterinspiegels, zur Verbesserung des Blutdrucks und zu anderen Faktoren beitragen können, die das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Es ist jedoch unklar, ob sie zur Vorbeugung von Herzinfarkten, Schlaganfällen und anderen Problemen beitragen.
Diese Nährstoffe können eine gute Ergänzung zu einem herzgesunden Lebensstil sein.
Ballaststoffe und Sterole für Ihr Herz
Ballaststoffe.
Ballaststoffe sind von Natur aus in Obst, Getreide, Gemüse und Hülsenfrüchten enthalten und verringern die Menge an Cholesterin, die Ihr Körper mit der Nahrung aufnimmt. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 25 bis 30 Gramm davon zu sich zu nehmen. Männer, die jünger als 51 Jahre sind, sollten 38 Gramm pro Tag zu sich nehmen. Am besten nehmen Sie Ihre tägliche Dosis über die Ernährung auf, aber auch Nahrungsergänzungsmittel sind eine Möglichkeit. Es gibt gute Belege dafür, dass blonde Flohsamenschalen - die häufig in Ballaststoffpräparaten enthalten sind - das schlechte LDL-Cholesterin senken können. Es kann auch das gute HDL-Cholesterin erhöhen. Andere Ballaststoffpräparate sind Methylcellulose, Weizendextrin und Calciumpolycarbophil. Wenn Sie ein Ballaststoffpräparat einnehmen, sollten Sie die Menge langsam erhöhen. So können Sie Blähungen und Krämpfe vermeiden. Es ist auch wichtig, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, wenn Sie Ihre Ballaststoffzufuhr erhöhen.
Sterole und Stanole
. Sie sind in Lebensmitteln wie Nüssen und Körnern enthalten oder können als Nahrungsergänzungsmittel gekauft werden. Sie reduzieren die Menge an Cholesterin, die Ihr Körper aus der Nahrung aufnimmt. Sie werden auch vielen Lebensmitteln zugesetzt, z. B. einigen Margarinen, Orangensaft und Joghurts. Experten empfehlen 2 Gramm pro Tag, um den LDL-Cholesterinspiegel bei Menschen mit hohem Cholesterinspiegel zu senken.
Andere Nahrungsergänzungsmittel, die Vorteile bieten können
Coenzym Q10 (CoQ10). Ihr Körper stellt geringe Mengen dieses Enzyms, auch bekannt als Ubichinon und Ubichinol, selbst her. Als Nahrungsergänzungsmittel kann CoQ10 zur Senkung des Blutdrucks beitragen, entweder allein oder in Kombination mit Medikamenten.
CoQ10-Tabletten werden auch gerne zur Behandlung der Nebenwirkungen von cholesterinsenkenden Medikamenten, den so genannten Statinen, eingesetzt. Und warum? Diese Medikamente können manchmal die Menge an CoQ10 verringern, die der Körper selbst herstellt. Einige Ärzte schlagen vor, den Verlust durch eine CoQ10-Ergänzung auszugleichen, in der Hoffnung, dass dadurch Probleme wie Muskelschmerzen und Schwäche gelindert werden. Insgesamt gibt es jedoch keine wissenschaftlichen Belege für die Verwendung von CoQ10 bei Muskelschmerzen, die durch Statine verursacht werden.
Fischöl. Es ist reich an Omega-3-Fettsäuren und kann den Triglyceridspiegel - ein ungesundes Fett im Blut - um bis zu 30 % senken. Außerdem kann es den Blutdruck verbessern. Es ist jedoch nicht erwiesen, dass Omega-3-Fettsäuren das Risiko einer Herzerkrankung senken. Am besten ist es, wenn Sie Fisch mit Omega-3-Fettsäuren essen. Die American Heart Association empfiehlt allen Erwachsenen den Verzehr von mindestens zwei 3,5-Unzen-Portionen Fisch pro Woche.
Knoblauch. Er macht nicht nur fast alles lecker, sondern kann auch den Blutdruck leicht senken. Er kann die Ablagerung von Plaque in den Arterien verlangsamen und so das Risiko von Blutgerinnseln verringern. Die Forschung zeigt, dass Knoblauch sowohl in Lebensmitteln als auch in Nahrungsergänzungsmitteln helfen kann.
Grüner Tee. Die Forschung zeigt, dass sowohl der Extrakt als auch das Getränk das LDL-Cholesterin und die Triglyceride senken und den HDL-Spiegel erhöhen können.
Leinsamenöl: Leinsamen und Leinsamenöl können den Cholesterinspiegel senken. Es ist nicht klar, ob sie auch das Gesamtrisiko für Herzkrankheiten senken.
Folsäure. Folsäure, ein B-Vitamin, senkt den Spiegel der Aminosäure Homocystein, die mit Herzkrankheiten in Verbindung gebracht wird. Studien haben jedoch nicht bewiesen, dass Folsäure die Häufigkeit von erneuten Herzinfarkten und Schlaganfällen verringert.
Magnesium. Magnesium trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks bei und wird manchmal zur Korrektur abnormaler Herzrhythmen eingesetzt.
Roter Hefereis. Verschiedenen Studien zufolge kann roter Hefereis das Gesamtcholesterin, die Triglyceride und das schlechte LDL-Cholesterin senken. Ein Inhaltsstoff von rotem Hefereis - Monacolin K - ist identisch mit dem Wirkstoff eines Cholesterinmedikaments. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie roten Hefereis einnehmen.
Sichere Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln
Nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel ein, nur weil sie als "herzgesund" bezeichnet werden. Nicht alle sind garantiert gesund, und es kann gefährlich sein, zu viel davon einzunehmen.
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt nach den sicheren Obergrenzen für die von Ihnen eingenommenen Vitamine sowie nach der empfohlenen Tagesdosis.
Achten Sie darauf, was das Präparat bewirkt, und stellen Sie sicher, dass Sie es wirklich brauchen. Fragen Sie Ihren Arzt, welches Produkt Ihnen am ehesten helfen wird. Wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden oder ein hohes Risiko für einen Herzinfarkt haben, müssen Sie den Rat Ihres Arztes befolgen. Es ist viel zu riskant, ein ernstes Gesundheitsproblem auf eigene Faust mit frei verkäuflichen Nahrungsergänzungsmitteln behandeln zu wollen.
Einige Worte der Warnung
Einige Nahrungsergänzungsmittel können Wechselwirkungen mit Ihren Medikamenten und sogar Nebenwirkungen haben. Teilen Sie Ihrem Arzt immer mit, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie einnehmen. Und verlassen Sie sich niemals auf Nahrungsergänzungsmittel, um eine schlechte Ernährung auszugleichen.
Glossar für Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel: Allgemeine Definitionen
Dieses Glossar enthält einfache Definitionen für gängige Begriffe wie Antioxidantien, fettlösliche Stoffe und sekundäre Pflanzenstoffe. Finden Sie heraus, was der Fachjargon wirklich bedeutet.
