Biotin ist ein Coenzym und ein B-Vitamin. Es ist auch als Vitamin H bekannt. Da Biotin in so vielen verschiedenen Nahrungsmitteln enthalten ist, ist ein Mangel selten.
Als Nahrungsergänzungsmittel wird Biotin manchmal bei Hepatitis, brüchigen Nägeln, Neuropathie und anderen Erkrankungen eingesetzt.
Warum nehmen Menschen Biotin ein?
Biotin spielt eine Schlüsselrolle im Körper. Es unterstützt die Gesundheit der Haut, der Nerven, des Verdauungstrakts, des Stoffwechsels und der Zellen. Eine kleine Studie deutet darauf hin, dass Biotin und andere Mikronährstoffe bei der Behandlung der peripheren Neuropathie helfen, d. h. bei Nervenschmerzen in den Extremitäten, die durch Nierenversagen oder Diabetes verursacht werden können.
Biotin-Ergänzungen wurden zur Behandlung einer Reihe von Erkrankungen untersucht. Biotin könnte die Insulinresistenz und Nervensymptome im Zusammenhang mit Typ-2-Diabetes verringern. Weitere Forschungen sind noch erforderlich. Einige vorläufige Erkenntnisse deuten darauf hin, dass Biotin zur Stärkung brüchiger Nägel beitragen könnte. Andere Verwendungszwecke von Biotin - bei Erkrankungen wie Milchschorf, Hepatitis, Haarausfall und Depressionen - sind nicht belegt oder wurden noch nicht getestet.
Die meisten Menschen brauchen jedoch keine Biotin-Präparate. Wir nehmen Biotin auf natürliche Weise mit der Nahrung auf. Außerdem recycelt unser Körper das Biotin, das wir bereits verbraucht haben. Ein echter Biotinmangel ist recht selten.
Schwangere Frauen haben manchmal einen niedrigen Biotinspiegel, weshalb einige von ihnen Biotinpräparate einnehmen. Der Nutzen und die Risiken sind nicht klar.
Wie viel Biotin sollte man einnehmen?
Das Institute of Medicine hat eine angemessene Zufuhrmenge (AI) für Biotin festgelegt. Die Aufnahme dieser Menge über die Nahrung, mit oder ohne Nahrungsergänzungsmittel, sollte ausreichen, um eine gute Gesundheit zu unterstützen.?
Kategorie
Biotin: Angemessene Zufuhr (AI)
0-6 Monate
5 Mikrogramme/Tag
7-12 Monate
6 mcg/Tag
1-3 Jahre
8 mcg/Tag
4-8 Jahre
12 mcg/Tag
9-13 Jahre
20 mcg/Tag
14-18 Jahre
25 mcg/Tag
19 Jahre und älter
30 mcg/Tag
Schwangere Frauen
30 mcg/Tag
Stillende Frauen
35 mcg/Tag
Je nach Fall kann Ihr Arzt eine höhere Dosis empfehlen. Selbst in höheren Dosen scheint Biotin ziemlich sicher zu sein. Die Forscher wissen nicht, ab welcher Dosierung Biotin gesundheitliche Risiken birgt.
Kann man Biotin auf natürliche Weise über die Nahrung aufnehmen?
Biotin kommt natürlich in vielen Lebensmitteln vor. Weizenkeime, Vollkorngetreide, Vollkornbrot, Eier, Milchprodukte, Erdnüsse, Sojanüsse, Mangold, Lachs und Huhn sind allesamt Biotinquellen.
Welche Risiken bestehen bei der Einnahme von Biotin?
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Nebenwirkungen.
Biotin scheint sicher und gut verträglich zu sein, selbst bei recht hohen Dosen. Die sichere Höchstdosis von Biotin ist nicht bekannt.
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Risiken.
Wenn Sie an einer Krankheit leiden, schwanger sind oder stillen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, bevor Sie Biotinpräparate einnehmen. Geben Sie einem Kind kein Biotin, es sei denn, ein Kinderarzt empfiehlt es.
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Wechselwirkungen.
Wenn Sie regelmäßig Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Biotinpräparate einnehmen. Biotin kann die Wirkung bestimmter Medikamente abschwächen. Umgekehrt können viele Arzneimittel den Biotinspiegel senken, darunter auch einige Antibiotika. Einige Epilepsiemedikamente können die Aufnahme von Biotin aus der Nahrung verringern. Ein Nahrungsergänzungsmittel, Liponsäure, kann ebenfalls den Biotinbedarf erhöhen. Der regelmäßige Verzehr von rohem Eiweiß kann ebenfalls den Biotinspiegel im Körper senken.
