Aus dem Arztarchiv
Von Belastungsinkontinenz spricht man, wenn Sie bei Bewegungen, die Druck auf Ihre Blase ausüben, Urin verlieren. Das kann passieren, wenn Sie es am wenigsten wollen - etwa mitten im Training oder während eines romantischen Abends. Sie können jedoch Maßnahmen ergreifen, um zu verhindern, dass es wieder passiert.
Was ist die Ursache?
"Das Problem, ob es nun beim Sport oder beim Sex auftritt, hat einen gemeinsamen Nenner", sagt Beverly Whipple, PhD, RN, emeritierte Professorin an der Rutgers University in New Jersey.
"Stressinkontinenz hängt mit der Stärke der Beckenbodenmuskulatur zusammen", sagt Whipple. Das sind die Muskeln, mit denen Sie Ihren Urin in der Mitte des Stroms stoppen. Je schwächer diese Muskeln sind, desto wahrscheinlicher ist ein Harnverlust.
Verschiedene Faktoren können die Beckenbodenmuskulatur im Laufe der Jahre schwächen, darunter:
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Schwangerschaft
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Geburt
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Alter
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Zusätzliches Gewicht
Lass dich nicht aufhalten
Wenn Inkontinenz während intimer Momente auftritt, können sich Frauen ängstlich fühlen, sagt Amy Rosenman, MD, eine Gynäkologin am UCLA Medical Center Santa Monica. Das kann zu Problemen beim Sex führen.
Das Wichtigste, was Sie tun können, ist, mit Ihrem Partner darüber zu sprechen. Sie werden feststellen, dass es eine Erleichterung ist, das Problem offen anzusprechen, sagt Rosenman, Mitautorin von The Incontinence Solution.
Lassen Sie sich auch nicht von einem nassen Fleck auf Ihrer Yogahose davon abhalten, überhaupt zu trainieren. Beachten Sie diese Tipps vor dem Sex oder dem Sport:
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Gehen Sie vorher auf die Toilette, um Ihre Blase zu entleeren.
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Reduzieren Sie die Flüssigkeitszufuhr im Voraus (aber nicht so sehr, dass Sie dehydrieren).
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Probieren Sie neue Positionen oder Übungen aus, die keinen Druck auf Ihre Blase ausüben.
Im Schlafzimmer können Sie Gummilaken oder Handtücher verwenden, um Ihre Matratze trocken zu halten. Im Fitnessstudio sollten Sie Binden oder Slipeinlagen bereithalten, um Ihre Kleidung zu schützen. Bei leichtem Urinverlust können rezeptfreie Binden und Einlagen, die in die Unterwäsche passen, zusätzlichen Urin aufnehmen.
Versuchen Sie dies zu Hause
Es gibt Dinge, die Sie zu Hause tun können, um Stressinkontinenz zu bewältigen. Zu den Optionen gehören:
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Kegels. Diese Übung trainiert Ihre Beckenmuskeln. Beginnen Sie mit 3 Sätzen von 10 Zügen pro Tag. Keiner wird merken, dass Sie sie trainieren.
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Vaginalgewichte, die Sie mit Ihren Muskeln in Position halten. Wenn Sie stärker werden, können Sie schwerere Gewichte verwenden.
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Blasentraining, einschließlich Führen eines Blasentagebuchs. Das Tagebuch hilft dabei, die besten Zeiten für den Toilettengang zu bestimmen.
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Gewichtsabnahme. Übergewicht kann die Inkontinenz verschlimmern, so dass eine Gewichtsabnahme die Symptome lindern kann.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Belastungsinkontinenz kann bei jedem Menschen irgendwann auftreten. Wenn sie jedoch anfängt, Ihren Tagesablauf zu stören, oder häufig auftritt, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Er kann Sie an einen Urogynäkologen überweisen (einen Urologen oder Gynäkologen, der eine Weiterbildung in rekonstruktiver Beckenbodenchirurgie absolviert hat und auf Harninkontinenz spezialisiert ist). Sie wird eine körperliche Untersuchung und einige Tests durchführen. Wenn Ihre Inkontinenz nicht auf die häusliche Therapie anspricht, müssen Sie möglicherweise medizinisch behandelt oder operiert werden.
