Aus dem Arztarchiv
Eine undichte Blase muss keine große Sache sein. Es gibt viele einfache Lösungen, die Sie sofort ausprobieren können, um Ihre Harninkontinenz in den Griff zu bekommen.
Es mag vielleicht etwas unangenehm sein, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, aber wenn Sie um Hilfe bitten, wird es oft besser.
"Ärzte können immer helfen, damit umzugehen", sagt Dr. Alan J. Wein, Chefarzt der Urologie an der University of Pennsylvania Perelman School of Medicine. Die Behandlung umfasst in der Regel eine Kombination aus Verhaltensänderung - Dinge, die Sie zur Selbsthilfe tun können - und vielleicht auch Medikamente.
Zu den Dingen, die Ihren Zustand verbessern können, gehören die folgenden.
Beckenboden-Übungen
Ihre Beckenbodenmuskeln helfen Ihnen, den Urin zu halten. Sie können undicht werden, wenn die Muskeln durch eine Schwangerschaft, eine Prostataoperation oder Übergewicht geschwächt sind.
Sie können Ihre Muskeln stärken, um die Symptome zu verbessern.
Die Übung, die diese Muskeln trainiert, wird Kegel genannt. "Ich sage den Leuten, dass sie jede Übung so lange wie möglich machen und halten sollen", sagt Wein. "Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sie täglich zu machen, etwa alle zwei wachen Stunden. Sie können das Auslaufen stoppen oder deutlich verhindern."
Beckenbodenübungen können auch helfen, wenn Sie plötzlich Harndrang verspüren.
"Sie werden Quick Flicks genannt", sagt Wein. "Entspannen Sie sich und ziehen Sie die Muskeln sehr schnell zusammen. In vielen Fällen wird dadurch das Gefühl des Harndrangs unterdrückt."
Weniger Flüssigkeit
Unfälle sind wahrscheinlicher, wenn die Blase voll ist. Wenn Sie zu viel von irgendetwas trinken, selbst von Wasser, könnten Sie den dringenden Drang verspüren, zu gehen.
Vermeiden Sie Koffein und Alkohol, da diese die Urinproduktion erhöhen. "Sie werden den ganzen Tag über zur Toilette rennen", sagt May M. Wakamatsu, MD, eine Spezialistin für Beckenmedizin am Massachusetts General Hospital.
Trinken Sie 6 bis 8 Gläser Flüssigkeit pro Tag. Reduzieren Sie die Menge nach 16 Uhr, wenn Sie über Nacht undicht sind. Aber trinken Sie über den Tag verteilt. Wenn Sie das nicht tun, produziert Ihr Körper zwar immer noch Urin, aber dieser ist dann konzentriert und reizt die Blasenschleimhaut. Das kann zu verstärktem Harndrang führen, sagt Tomas L. Griebling, MD, MPH, von der urologischen Abteilung der Universität von Kansas.
Ein Zeitplan für das Bad
"Sie können nicht auslaufen, wenn Ihre Blase leer ist", sagt Craig Comiter, MD, Professor für Urologie an der Stanford University School of Medicine. "Urinieren Sie, bevor Sie den Drang verspüren, damit es nicht zu einem Unfall kommt. Wenn Sie wissen, dass Sie alle 3 Stunden Harndrang haben, gehen Sie alle 2 1/2 Stunden.
Wenn Sie zu oft gehen müssen, versuchen Sie, die Zeitspanne zwischen den Besuchen zu verlängern. Kombinieren Sie diese Übung, die als Blasentraining bezeichnet wird, mit Beckenbodenübungen, um bessere Erfolge zu erzielen.
"Gehen Sie diese Woche alle zwei Stunden, nächste Woche alle 2 1/4 Stunden", sagt Comiter. "Sie merken erst, dass Sie zu lange gewartet haben, wenn Sie einen Unfall haben, also ist das eine Strategie für zu Hause."
Am Körper zu tragende Geräte
Das Einsetzen einer Stütze in die Vagina kann helfen, ein Auslaufen zu verhindern. Ihr Arzt könnte Ihnen ein Pessar aus weichem Silikon anpassen. Oder er kann Ihnen vorschlagen, einen Tampon zu verwenden, um das Auslaufen zu verhindern.
"Wir empfehlen oft Tampons für Frauen, die nur beim Laufen auslaufen", sagt Wakamatsu. "Sie wollen nicht ständig einen Tampon tragen, aber für eine Aktivität wie diese ist er praktisch.
Denken Sie daran, dass Sie nicht mehr als 2 Tampons pro Tag verwenden und Ihren Tampon alle 6 Stunden wechseln sollten, um ein toxisches Schocksyndrom zu vermeiden.
Gewichtsabnahme
Zusätzliches Gewicht kann zu Undichtigkeiten führen, weil es Druck auf die Blase oder die Harnröhre, den Schlauch, der aus der Blase führt, ausübt.
"Dies betrifft vor allem die Belastungsinkontinenz und das Auslaufen beim Husten, Lachen, Niesen und Heben", sagt Griebling. "Studien haben gezeigt, dass Frauen, die schwerer sind, tendenziell mehr Probleme haben, und eine Gewichtsabnahme kann manchmal helfen.
