Aus dem Arztarchiv
Sie sitzen in einer Besprechung, als Sie den plötzlichen Drang verspüren, pinkeln zu müssen. Unverzüglich. Oder Sie können nicht schlafen, weil Ihre Blase Sie wachrüttelt. Vielleicht haben Sie Pläne abgesagt, weil Sie es nicht immer rechtzeitig auf die Toilette schaffen. Und es ist Ihnen peinlich, darüber zu sprechen.
Kein Grund, sich zu schämen, sagt Maude Carmel, MD, Assistenzprofessorin für Urologie am University of Texas Southwestern Medical Center. "OAB [überaktive Blase] ist sehr häufig, und es gibt Lösungen". Nach Angaben der Urology Care Foundation sind fast 4 von 10 Frauen davon betroffen.
OAB ist keine Krankheit, sondern ein behandelbarer Zustand, der sich durch häufiges Pinkeln (mehr als acht Mal in 24 Stunden und mehr als ein Mal in der Nacht), plötzlichen Harndrang und bei einigen Frauen auch durch Inkontinenz auszeichnet. Bei OAB zieht sich die Blase zum falschen Zeitpunkt zusammen und sendet Signale an das Gehirn, dass sie sich entleeren soll, bevor sie wirklich voll ist, erklärt Carmel.
Bestimmte Medikamente, neurologische Erkrankungen und das Älterwerden können das Risiko für OAB erhöhen. Hier ist, was Sie tun können:
Überdenken Sie Ihr Trinkverhalten
. "Jeder, der an OAB leidet, sollte sich wahrscheinlich auf ein oder vielleicht zwei koffeinhaltige Getränke pro Tag beschränken", sagt Carmel. Koffein - in Kaffee, grünem oder schwarzem Tee, Schokolade und Limonaden - reizt die Blase und wirkt harntreibend, "so dass es alles nur noch schlimmer macht".
Vermeiden Sie Alkohol (ein weiteres Diuretikum) und künstliche Süßstoffe, die ebenfalls die Blase reizen und die Häufigkeit des Wasserlassens sowie das Gefühl des Harndrangs erhöhen.
Schreiben Sie es auf.
Führen Sie ein Blasentagebuch, in dem Sie notieren, was Sie trinken, wann Sie pinkeln und wie viel. Es ist ein hervorragendes Hilfsmittel, um festzustellen, wie viel Sie trinken und wann Ihre OAB-Symptome schlimmer sind, sagt Carmel.
Machen Sie Kegelübungen
. Richtig ausgeführt, stärken diese Beckenbodenübungen die Muskeln, die die Blase halten, und helfen, die OAB-Symptome bei Frauen zu reduzieren, sagt Carmel. "Aber man muss sie richtig machen." Versuchen Sie, Ihren Urin mitten im Strom anzuhalten, um die richtigen Muskeln zu erlernen. Führen Sie dann zwei- bis dreimal am Tag 10 Kontraktionen durch, wobei Sie jede Kontraktion 5 bis 10 Sekunden lang halten.
Nach einem Zeitplan pinkeln
. "Blasentraining ist sehr wichtig", sagt Carmel. "Es hilft Ihrer Blase, mehr Urin zu speichern, bevor sie Ihren Muskeln signalisiert, dass es Zeit ist zu gehen."
Beginnen Sie zum Beispiel damit, alle 2 Stunden zu pinkeln. Wenn der Drang vorher kommt, verschieben Sie das Pinkeln, indem Sie Kegelübungen machen, sagt Carmel. Wenn Sie den Termin nicht einhalten können, machen Sie Kegelübungen und versuchen Sie, das Wasserlassen um 5 Minuten zu verschieben.
Erhöhen Sie allmählich die Zeit zwischen den Pinkelpausen, um Ihre Blasenmuskulatur wieder zu trainieren.
Pfunde abbauen
. Studien zeigen, dass eine Gewichtsabnahme gegen OAB-Symptome hilft. "Das zusätzliche Gewicht auf der Blase kann sie überempfindlich machen", sagt Carmel.
Eine Studie hat gezeigt, dass bei Übergewicht eine Gewichtsabnahme von 8 % des Körpergewichts - bei den Frauen in der Studie etwa 17 Pfund - die Inkontinenzanfälle um fast die Hälfte reduziert.
Mehr Ballaststoffe
. "Sie müssen Verstopfung behandeln, wenn Sie an OAB leiden", sagt sie, "denn wenn der Enddarm voll ist, fühlt sich auch die Blase voll an, was zu einer abnormalen Kontraktion führt. Essen Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse oder versuchen Sie es mit einem rezeptfreien Ballaststoffprodukt", sagt sie.
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