Warum müssen Sie Ihren UC-Stress in den Griff bekommen?
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Colitis ulcerosa (UC) ist eine Art chronisch entzündliche Darmerkrankung. Sie verursacht schmerzhafte Entzündungsschübe in Ihrem Darm zusammen mit vielen anderen Symptomen.
Dies kann Ihr tägliches Leben stark beeinträchtigen und zu viel Stress führen. Stress wiederum verschlimmert die UC-Symptome und erhöht das Risiko eines Krankheitsausbruchs.
Probieren Sie also diese 10 Tipps zur Stressbewältigung aus. Wenn es Ihnen gelingt, werden sich sowohl Ihre Symptome als auch Ihre psychische Gesundheit gleichzeitig verbessern.
1. Positiv sein
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Diese Diagnose ist nicht tödlich. Viele Menschen mit Colitis ulcerosa können ein erfülltes Leben mit langen Abständen zwischen den einzelnen Schüben führen.
Sich über den nächsten Schub zu sorgen, macht ihn nur wahrscheinlicher. Denken Sie stattdessen an all die guten Dinge, die es in Ihrem Leben gibt, wie zum Beispiel Ihre Lieben.
2. Nehmen Sie es einen Tag nach dem anderen
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Jeder Tag mit UC kann sich anders anfühlen.
Seien Sie sich bewusst, wenn Sie einen schlechten Tag haben und gehen Sie sanft mit sich um. Denken Sie daran, dass es auch gute Tage geben wird.?
3. Planen Sie Ihre Tage im Voraus
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Ersparen Sie sich den zusätzlichen Stress durch Entscheidungen in letzter Minute und einen unorganisierten Zeitplan.
So können Sie auch Zeiten zum Ausruhen und Aktivitäten planen, auf die Sie sich freuen. Es ist schwer, sich zu sehr zu stressen, wenn man gut ausgeruht ist und Spaß hat.
4. Genug Schlaf bekommen
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Eine gute Nachtruhe ist notwendig, damit sich die Menschen geistig und körperlich wohl fühlen. Arbeiten ohne genügend Schlaf kann Aufgaben erschweren und Ihre Reizbarkeit und Wut steigern.
Diese Probleme können sich auf Ihre Arbeit und Ihre Beziehungen auswirken und Ihre Stressbelastung nur noch erhöhen. Tun Sie sich also einen Gefallen und schlafen Sie regelmäßig aus.
5. Versuchen Sie Yoga und Progressive Muskelentspannung (PMR)
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Yoga ist eine sichere Entspannungsmethode für Patienten mit UC.
Sie können auch eine andere empfohlene Entspannungsmethode ausprobieren: PMR. Dabei bewegen Sie sich durch die Muskeln Ihres Körpers und spannen einen Bereich nach dem anderen für etwa zehn Sekunden so fest an, wie Sie können.
Entspannen Sie sie 20 Sekunden lang und wiederholen Sie den Vorgang.
6. Versuchen Sie Meditation und Atemübungen
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Regelmäßige Meditation kann Ihre Achtsamkeit erhöhen und Ihren Stress verringern.
Studien haben gezeigt, dass Achtsamkeitstechniken helfen, die Symptome von UC zu reduzieren.
7. Drücken Sie sich kreativ aus
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Kunst kann dir helfen, mit deinen Gefühlen in Kontakt zu kommen und sie auf gesunde Weise auszudrücken. Um Stress abzubauen, können Sie versuchen:?
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Tanzen
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Malen
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Musik hören
8. Schreiben Sie
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Manchmal ist es einfacher, seine Gefühle in Worte zu fassen, als sie laut vor anderen Menschen zu äußern. Versuchen Sie, ein Tagebuch darüber zu führen, wie Sie sich fühlen und wie Ihr Leben mit UC ist.
Sie werden viel weniger gestresst sein, wenn Sie ein privates Ventil für Ihre Ängste und Frustrationen haben.
9. Sprechen Sie mit Ihren Freunden
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Vielleicht ist Ihnen Ihre Diagnose oder einige der Symptome peinlich. Ein offenes Gespräch mit Ihren Freunden kann Ihnen den Stress der vermeintlichen sozialen Unbeholfenheit nehmen.
Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass sie Sie eher unterstützen als Sie wegen Ihrer Erkrankung zu verurteilen.
10. Sprechen Sie mit einer Fachkraft
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Zögern Sie nicht, Ihren Arzt um Empfehlungen von Therapeuten und Beratern zu bitten.
Studien haben gezeigt, dass eine kognitiv-behaviorale Therapie (CBT) die Symptome lindern kann. Sie kann Ihnen beibringen, mit dem Stress und den Ängsten umzugehen, die mit all den UC-bedingten Veränderungen in Ihrem Leben einhergehen.
