Machen Sie es also zur Priorität, die Dinge, die Sie belasten, wahrzunehmen und zu bewältigen. Schauen Sie sich genau an, wie Sie reagieren. Nutzen Sie dann diese einfachen Tipps, um Entspannung und Erleichterung zu erlangen.
1. Einfach atmen
Einatmen, ausatmen. Sie tun es 24-7, normalerweise ohne es überhaupt zu bemerken. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich auf Ihre Atmung einzustellen. Das ist eine einfache und überall anwendbare Methode, um Körper und Geist zu beruhigen.
Atmen Sie langsam und tief ein und füllen Sie Ihre Lungen mit Luft. Dann atmen Sie langsam und vollständig aus und spüren dabei, wie sich Ihre Muskeln entspannen. Atmen Sie mehrmals tief ein, wenn Sie sich gestresst fühlen. Tiefes Atmen entspannt nicht nur Ihren Geist, sondern lässt auch mehr Blut durch Ihren Körper fließen.
Sie können die Wirkung noch verstärken, wenn Sie die Atmung mit einer anderen Entspannungstechnik kombinieren, z. B. mit Yoga oder Meditation.
Yoga verbindet tiefe Atmung mit Dehnungs- und Kräftigungsübungen. Es kann Ihnen helfen, Stress und anhaltende Schmerzen zu bewältigen. Eine Studie zeigt sogar, dass Yoga Entzündungen lindern kann, die eine Schlüsselrolle bei UC spielen.
Bei der Meditation beobachten Sie Ihren Atem oder konzentrieren sich auf ein Wort oder ein Bild in Ihrem Kopf. Andere Gedanken werden auftauchen. Das ist in Ordnung und normal! Versuchen Sie, diese Ablenkungen vorbeiziehen zu lassen, ohne sie zu verfolgen oder zu verurteilen.
Die Forschung zeigt, dass bereits 20 Minuten Meditation am Tag den Spiegel des Stresshormons Cortisol senken können. Versuchen Sie es mit 10 Minuten am Morgen und 10 Minuten vor dem Schlafengehen.
2. Gehen Sie es aus
Wenn Sie trainieren, schüttet Ihr Körper wohltuende Chemikalien aus, die Endorphine. Studien zeigen, dass Bewegung auch Stress abbauen und einige UC-Symptome lindern kann.
Je nachdem, wie schwer Ihre Erkrankung ist, müssen Sie möglicherweise einschränken, wie viel und wie intensiv Sie trainieren.
Übertreiben Sie es nicht. Selbst ein moderater 10-minütiger Spaziergang pro Tag reicht aus, und Sie werden sich besser fühlen.
3. Nehmen Sie sich eine Auszeit
Setzen Sie "Zeit für mich" auf Ihre To-Do-Liste. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um etwas zu tun, das Ihnen wirklich Spaß macht. Einige Ideen:
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Hören Sie Ihre Lieblingsmusik.
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Lesen Sie ein Buch.
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Verbringen Sie etwas Zeit in einem Park oder in Ihrem Garten.
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Rufen Sie einen guten Freund an.
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Nehmen Sie einen Yogakurs.
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Probieren Sie ein neues Rezept aus.
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Benutzen Sie eine Schaumstoffrolle oder einen Tennisball, um verkrampfte Muskeln zu lösen.
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Nehmen Sie eine warme Dusche oder ein Bad.
4. Fühlen Sie sich immer noch gestresst?
Erkennen Sie, wann Sie Hilfe brauchen, und bitten Sie darum. Wenn Ihnen jemand anbietet, Ihnen zu helfen, nehmen Sie das Angebot an.
Wenn Ihre Symptome Sie stören, rufen Sie Ihren Arzt an. Er kann überprüfen, ob Ihr Behandlungsplan in Ordnung ist oder ob er geändert werden muss.
Treten Sie einer Selbsthilfegruppe für Menschen mit UC bei. Sprechen Sie mit anderen, die Ihre Situation verstehen, über das, was Sie gerade durchmachen. Die Crohn's and Colitis Foundation of America kann Ihnen helfen, eine Gruppe in Ihrer Nähe zu finden, oder Sie können Ihren Arzt fragen.
Wenn Sie Ihre Sorgen nicht loswerden oder wenn Sie sich deprimiert oder ängstlich fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Psychologen. Schon ein paar Sitzungen können Ihnen dabei helfen, herauszufinden, welche Veränderungen Sie vornehmen sollten und ob Sie von Medikamenten profitieren könnten, damit Sie sich wieder mehr wie Sie selbst fühlen.
