Wie kann ich mein Selbstwertgefühl verbessern?

Aus dem Arztarchiv

Sie suchen nach Möglichkeiten, Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern? Da sind Sie nicht allein! Es ist normal, in der Pubertät an sich selbst zu zweifeln.

Schauen Sie sich an, was "Lauren" (nicht ihr richtiger Name) passierte, als sie sich am ersten Schultag für den Sportunterricht anzog. Als sie ihre Tennisschuhe schnürte, bemerkte sie, dass sie zwei verschiedenfarbige Socken anhatte - eine rosa und eine weiße. Sie war verzweifelt! Was würden die anderen Schüler denken, wenn sie sie sahen?

Lauren zog die Socken schnell aus und steckte sie in die linke Tasche ihres Turnshirts. Sie hasste jede Art von Aufmerksamkeit und hoffte, dass es niemandem auffallen würde. Doch als sie die Turnhalle betrat und sich hinsetzte, stand ein Junge auf, der immer unausstehlich war, zeigte auf Lauren und sagte: "Hey, Mädchen. Warum ist dein Sporthemd einseitig?"

Lauren schaute nach unten. Die ausgestopften Socken in ihrer Tasche ließen sie sehr vollbusig aussehen - nur auf ihrer linken Seite. Die Tränen liefen ihr über das Gesicht und sie starrte auf den Boden, bis die Lehrerin die Klasse entschuldigte, um eine Runde zu laufen.

Obwohl Lauren normalerweise ein gutes Selbstwertgefühl hat, ist die Art und Weise, wie sie mit dieser peinlichen Situation umging, typisch für viele Jugendliche, die sich in einer großen Gruppe oder unter Menschen, die sie nicht gut kennen, unsicher fühlen können.

Was ist Selbstwertgefühl?

Laut Nathaniel Branden, PhD, bekannter Autor und Experte auf diesem Gebiet, ist "Selbstwertgefühl die Erfahrung, dass man kompetent ist, die grundlegenden Herausforderungen des Lebens zu bewältigen, und dass man des Glücks würdig ist."

Im Grunde bedeutet ein gesundes Selbstwertgefühl, dass man von sich selbst genauso viel hält wie von seinen Freunden und Gleichaltrigen. Viele Menschen haben sich so sehr an negatives Feedback gewöhnt, dass wir uns unserer Schwächen mehr bewusst sind als unserer Stärken. Oft können wir uns nicht an unseren Erfolgen erfreuen - egal wie groß oder klein sie sind - weil wir uns als "Versager" betrachten.

Warum ist Selbstwertgefühl wichtig?

Ein gesundes Selbstwertgefühl spielt bei fast allem, was man tut, eine Rolle. Jugendliche mit einem hohen Selbstwertgefühl haben bessere Beziehungen zu Gleichaltrigen und Erwachsenen, sind glücklicher über ihre Leistungen und können leichter mit Enttäuschungen und Misserfolgen umgehen. Sie bitten eher um Hilfe und Unterstützung durch Familie und Freunde. Es ist auch wahrscheinlicher, dass sie in der Schule gut abschneiden, sich vernünftige Ziele setzen und diese auch erreichen.

Branden stellt fest: "Ein positives Selbstwertgefühl ist das Immunsystem des Geistes, das dem Einzelnen hilft, Lebensprobleme zu bewältigen und sich von Missgeschicken zu erholen." Daraus können wir schließen, dass ein hohes Selbstwertgefühl während der turbulenten Teenagerjahre unerlässlich ist.

Wir alle haben ein mentales Bild davon, wer wir sind, was wir gut können und was unsere Stärken und Schwächen sein könnten. Dieses Selbstbild spielt eine Rolle bei der Entwicklung unseres Selbstwertgefühls. Ein gesundes Selbstwertgefühl basiert auf der Fähigkeit, sich selbst richtig einzuschätzen und sich gleichzeitig bedingungslos zu akzeptieren und zu schätzen.

Die Note, die Sie in einer Prüfung erhalten, die Art und Weise, wie Sie von Ihren Freunden behandelt werden, das Auf und Ab in einer Liebesbeziehung - all das kann sich vorübergehend auf Ihr Wohlbefinden auswirken.

Bei Jugendlichen mit gutem Selbstwertgefühl können diese täglichen "Höhen und Tiefen" zu vorübergehenden Schwankungen in ihrer Selbstwahrnehmung führen, aber nur in begrenztem Umfang. Für Jugendliche mit einem schwachen Selbstwertgefühl können diese Höhen und Tiefen jedoch den ganzen Unterschied ausmachen und dazu führen, dass sie sich niedergeschlagen und voller negativer Selbstwahrnehmung fühlen.

Die gute Nachricht ist, dass man an seinem Selbstwertgefühl arbeiten kann - und es verbessern kann.

Wie kann ich mein Selbstwertgefühl aufbauen?

Bevor Sie damit beginnen, Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern, ist es wichtig, dass Sie zutiefst daran glauben, dass Sie es ändern können. Veränderungen gehen nicht unbedingt schnell oder leicht vonstatten, aber sie können geschehen. Beachten Sie die folgenden Tipps:

• Hören Sie auf, schlechte Gedanken über sich selbst zu denken.

  Feiern Sie stattdessen Ihre Stärken und Erfolge. Schreiben Sie fünf Dinge auf, die Sie gut können, und kleben Sie sie an den Spiegel in Ihrem Schlafzimmer. Lesen Sie die Liste so oft, bis Sie diese fünf Dinge sagen können, ohne nachzudenken. Erinnern Sie sich an diese Liste, wenn Sie sich schlecht fühlen, und holen Sie sich damit in die Realität zurück.

• Hüte dich vor Perfektionismus

  . Streben Sie nicht nach Perfektion, sondern nach Leistung, auch nach einfachen Dingen.

• Übersehen Sie Ihre Fehler

  . Verzeihen Sie sich Ihre Fehler und sehen Sie sie als Lernchancen.

• Hören Sie auf, sich selbst herunterzumachen.

  Mach dich nicht für deine Schwächen verantwortlich. Jeder hat sie.

• Neue Dinge ausprobieren

  . Seien Sie stolz auf neue Dinge, die Sie lernen zu tun.

• Fangen Sie an, etwas für andere zu tun

  . Versuchen Sie es mit Nachhilfeunterricht, ehrenamtlicher Arbeit oder der Betreuung eines jüngeren Schülers. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie etwas in der Welt bewirken können, wird Ihr Selbstwertgefühl steigen.

• Erkennen Sie, was Sie ändern können, und akzeptieren Sie die Dinge, die Sie nicht ändern können.

  . Es gibt bestimmte "Gegebenheiten" im Leben, wie Augenfarbe, Körpertyp und Rasse. Das sind Dinge, die wir alle akzeptieren müssen. Aber wenn Sie zum Beispiel abnehmen oder mehr lächeln möchten, können Sie etwas dagegen tun. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine gesunde Ernährung und einen Sportplan. Üben Sie das Lächeln im Spiegel und nehmen Sie sich vor, jeden Tag 25 Mal zu lächeln.

• Hören Sie mit dem "stinkenden Denken" auf.

  Mit anderen Worten: Wenn Sie negative Gedanken in Ihrem Kopf hören, stoppen Sie sie. Eine Möglichkeit ist, sich ein Gummiband um das Handgelenk zu legen. Jedes Mal, wenn Sie einen negativen Gedanken haben, zerreißen Sie das Gummiband. Autsch! Nach einer Weile können Sie sich so "umprogrammieren", dass Sie diese negativen Gedanken vermeiden.

• Täglich trainieren

  . Bewegung fördert die Ausschüttung von Endorphinen, den natürlichen Opiaten des Körpers, durch die Sie sich innerlich gut fühlen. Wenn Sie täglich Sport treiben, bauen Sie Stress ab und fühlen sich besser als zuvor.

• Denken Sie daran: Niemand kann Sie dazu bringen, sich schlecht zu fühlen.

  . Nur Sie selbst können dafür sorgen, dass Sie sich schlecht fühlen!

In Fällen, in denen der emotionale Schmerz und die Gewohnheiten der Selbstkritik tiefgreifend oder lang anhaltend sind, brauchen Sie vielleicht die Hilfe eines Beraters oder Therapeuten. Du kannst dich auch an deinen Hausarzt wenden, der dir bei Bedarf eine Überweisung zu einem Therapeuten ausstellen kann. Fachleute für psychische Gesundheit können Teenagern helfen, negative Verhaltensweisen zu ändern, indem sie ihnen positive Verhaltensweisen beibringen, die ihr Selbstbild stärken.