Tipps zur Bewältigung sozialer Ängste

Arztbericht vom Child Mind Institute Von Rachel Ehmke Aus dem Arztarchiv

Wenn Sie sich schüchterner fühlen, als Ihnen lieb ist, befinden Sie sich in guter Gesellschaft. Viele Kinder und Erwachsene sagen, dass sie in sozialen Situationen nervös werden. Vielleicht geht es darum, im Unterricht das Wort zu ergreifen, einen Anruf zu tätigen oder einfach etwas Neues auszuprobieren. Du spürst vielleicht Schmetterlinge im Bauch, dein Herz rast oder du wirst plötzlich zittrig und schwitzt. Das ist die Reaktion deines Körpers auf die Angst. Und wenn Ihnen die Angst, sich zu blamieren oder einen Fehler zu machen, im Weg steht, gibt es einige Dinge, die Sie selbst ausprobieren können, um zu helfen.

Vermeiden Sie keine Dinge

Experten sind sich einig, dass das Vermeiden von Situationen, die uns ängstlich machen, die Situation auf lange Sicht sogar verschlimmern kann. "Wenn man sich vor etwas drückt, das man nicht tun wollte, fühlt man sich vielleicht im Moment besser", sagt Rachel Busman, Psychologin am Child Mind Institute, "aber man wird sich trotzdem ängstlich fühlen, wenn man das nächste Mal dazu aufgefordert wird." Und die Dinge, die uns nervös machen - neue Leute ansprechen, Präsentationen halten - werden nicht verschwinden.

Dränge dich selbst

Es ist zwar nicht leicht, seine Komfortzone zu verlassen, aber es kann sehr gut für dich sein. Denn Ängste verschwinden in der Regel, wenn du anfängst, die Dinge zu tun, die dich ängstlich machen. Wenn du dich zum Beispiel zu schüchtern fühlst, allein in die Cafeteria zu gehen oder jemanden zu bitten, dein Laborpartner zu sein, versuche, dich deiner Angst zu stellen, und schau, was passiert. "Die Chancen stehen gut, dass das Schlimmste, das Sie befürchten, nicht eintritt", sagt Dr. Busman. "Und wenn doch, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie die Fähigkeiten haben, damit umzugehen. Und wenn Sie das nächste Mal in eine solche Situation geraten, werden Sie sich vielleicht weniger unsicher fühlen.

Übe

Versuchen Sie versuchsweise etwas zu tun, das Sie nervös macht. Es ist in Ordnung, klein anzufangen und sich langsam heranzutasten. Es ist wichtig, dass du dir Ziele setzt, die dir realistisch erscheinen - du musst nicht als Klassensprecher kandidieren. Wenn Sie sich vorstellen können, einem Verein beizutreten, versuchen Sie zunächst, nur an einer Sitzung teilzunehmen. Oder wenn Sie gerne im örtlichen Tierheim ehrenamtlich arbeiten würden, sich aber nicht trauen, nehmen Sie zunächst einen Freund oder ein Familienmitglied als Begleitung mit.

Was auch immer Sie tun, Sie werden feststellen, dass es mit der Zeit leichter wird. Das liegt daran, dass Sie durch das Üben der Dinge, die Sie nervös machen, Ihre Fähigkeit, mit ihnen umzugehen, erweitern. Das gilt selbst dann, wenn die Dinge nicht genau so laufen, wie du es dir erhoffst. Viele Kinder zögern zum Beispiel, Lehrern Fragen zu stellen, weil sie befürchten, dass sie die Antwort bereits kennen. Aber wenn du deinen Lehrer trotzdem fragst und er dir antwortet: "Das hast du doch schon gelernt, also geh und frag einen Freund", wirst du wahrscheinlich feststellen, dass es gar nicht so schlimm ist, das zu hören. Es ist einfach eine andere Art von Übung.

Entspannen Sie sich

Auch Yoga und Sport können Ihnen helfen, ruhig zu bleiben. Außerdem solltest du vielleicht weniger Limonade und Kaffee trinken, da Koffein bei manchen Menschen Ängste auslöst.

Wenn Sie jedoch viel zu nervös sind, um diese Dinge auszuprobieren, und Ihr Selbstbewusstsein Sie davon abhält, viele Dinge zu tun, die Sie tun müssen oder wollen, ist es eine gute Idee, sich Hilfe zu holen. Und Dr. Busman sagt, dass du am besten damit anfängst, mit deinen Eltern zu sprechen. Sag ihnen, wie du dich fühlst", sagt sie. Angst ist etwas, wofür man definitiv Hilfe bekommen kann, aber jemandem zu sagen, dass man sie braucht, ist der erste Schritt."

Ursprünglich veröffentlicht am 29. Februar 2016

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