Wenn du ein übergewichtiger Teenager bist, bist du sicher nicht allein. In den Vereinigten Staaten nimmt die Zahl der übergewichtigen Menschen dramatisch zu. Tatsächlich hat sich der Prozentsatz übergewichtiger Jugendlicher seit 1980 mehr als verdreifacht. Im Jahr 2004 war fast jeder fünfte Teenager übergewichtig.
Warum sind manche Menschen übergewichtig?
Übergewicht ist meist die Folge eines "Energieungleichgewichts". Kurz gesagt: Wenn man mehr Kalorien aufnimmt als man verbraucht, nimmt man zu.
Schlechte Essgewohnheiten können dazu beitragen, dass Jugendliche übergewichtig werden, insbesondere wenn sie sich von Fast Food und kalorienreichen Fertiggerichten ernähren. Studien zeigen, dass viele Jugendliche mehr fettreiche Lebensmittel und weniger Lebensmittel mit notwendigen Nährstoffen (Vitamin A, Folsäure, Ballaststoffe, Eisen, Kalzium und Zink) essen, als für eine optimale Gesundheit empfohlen wird.
In den meisten Fällen ist Übergewicht auf eine Kombination aus schlechten Essgewohnheiten und einer sitzenden Lebensweise zurückzuführen. Das bedeutet einen Lebensstil, bei dem zu viel Zeit vor dem Computer oder dem Fernseher verbracht wird und zu wenig Zeit für körperliche Aktivität bleibt.
Mädchen sind besonders gefährdet, übergewichtig zu werden, wenn sie in die Teenagerjahre kommen - eine Zeit, in der sie normalerweise weniger aktiv sind.
Auch die Genetik spielt eine Rolle beim Gewicht. Wenn ein oder beide Elternteile übergewichtig oder fettleibig sind, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass man in ihre Fußstapfen tritt.
Manchmal kann auch emotionaler Stress zu Übergewicht führen. Wenn Jugendliche verärgert, deprimiert oder ängstlich sind, entscheiden sie sich oft für schlechte Lebensmittel und greifen zu Keksen, Schokoriegeln und Kartoffelchips, um sich zu beruhigen. Auch Stress kann Essanfälle auslösen.
Probleme mit der Schilddrüse können zu einer Gewichtszunahme führen, aber dies ist keine häufige Erkrankung. Darüber hinaus ist die Gewichtszunahme eine der Nebenwirkungen bestimmter Medikamente, wie z. B. Kortikosteroide. Diese werden manchmal zur Behandlung von Asthma, Allergien und juveniler rheumatoider Arthritis eingesetzt.
Woher weiß ich, ob ich übergewichtig bin?
Wie viel sollten Sie wiegen? In früheren Jahren wurde eine Tabelle mit dem Verhältnis von Größe zu Gewicht verwendet. Heute sind die meisten Experten der Meinung, dass der Body-Mass-Index (BMI) ein genaueres Bild von der Gesundheit vermittelt. Der BMI ist definiert als Körpergewicht im Verhältnis zur Körpergröße. Die Berechnung des BMI kann in einer Arztpraxis oder mit einem BMI-Rechner durchgeführt werden, der auf vielen Online-Seiten zur Verfügung steht - vorausgesetzt, Sie haben die richtigen Maße.
Jugendliche mit einem höheren Anteil an Körperfett haben in der Regel einen höheren BMI als Jugendliche mit einem höheren Muskelanteil. In einigen wenigen Fällen - z. B. bei sehr muskulösen Sportlern, die einen hohen BMI haben können, obwohl sie recht fit sind - gibt der BMI jedoch möglicherweise kein genaues Bild der Gesundheitsrisiken wieder.
Und was ist der Unterschied zwischen "Übergewicht" und "Fettleibigkeit"? Übergewicht", definiert als ein BMI von 25 bis 29,9, bedeutet, dass man für seine Körpergröße zu schwer ist. Fettleibigkeit, definiert als ein BMI von 30 oder mehr, bedeutet insbesondere, dass man zu viel Körperfett hat. Es ist das zusätzliche Körperfett, nicht die Muskeln, das das Risiko für ernsthafte Gesundheitsprobleme erhöht.
Kann Übergewicht meiner Gesundheit schaden?
Wenn Ihr Arzt Sie als "übergewichtig" einstuft, haben Sie ein höheres Risiko für ernsthafte Krankheiten wie Herzkrankheiten, hohe Cholesterinwerte, Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck. Übergewichtige Teenager haben auch ein höheres Risiko für psychische Probleme wie Depressionen. Übergewicht und erhöhtes Bauchfett stehen außerdem in engem Zusammenhang mit Typ-2-Diabetes, der bei Teenagern dramatisch zugenommen hat.
Übergewicht wird bei Mädchen mit einem frühen Einsetzen der Geschlechtsreife und bei Jungen mit einer verzögerten Geschlechtsreife in Verbindung gebracht.
Bin ich übergewichtig?
Jeder Mensch ist anders. Ihr bester Freund hat vielleicht die gleiche Größe wie Sie und wiegt 10 Pfund weniger. Dennoch könnt ihr beide euer bestes Gewicht haben, abhängig von Faktoren wie Knochenbau und Genetik.
Das Gewicht der meisten Teenager schwankt während der Wachstumsschübe in der Pubertät. Innerhalb von 18 Monaten können Teenager-Jungen beispielsweise von einem 1,50 Meter großen und 141 Pfund schweren Achtklässler zu einem 1,50 Meter großen und 165 Pfund schweren Gymnasiasten heranwachsen. Sicher, in der achten Klasse waren sie stämmig. Aber sieh sie dir jetzt an!
Normalerweise ist es offensichtlich, wenn man übergewichtig ist, vor allem, wenn man seinen Körper nach dem Duschen in einem Ganzkörperspiegel betrachtet. Vielleicht kannst du eine Menge Fett an deiner Taille, deinem Bauch, deinen Achseln oder deinen Oberschenkeln erkennen. Vielleicht fällt Ihnen auf, dass die Zahl auf Ihrer Badezimmerwaage viel höher ist als früher. Oder Ihre Kleidung sitzt viel zu eng und lässt sich nur noch schwer zuknöpfen oder verschließen.
Das Problem bei Übergewicht ist, dass es ungesund ist. Je mehr Übergewicht Sie mit sich herumtragen, desto höher ist Ihr Risiko für schwere Krankheiten wie Diabetes, Herzkrankheiten und sogar Krebs.
Wie kann ich abnehmen?
Studien haben es immer wieder gezeigt: Strenge Diäten allein funktionieren nicht. Strenge Diäten schränken Kalorien und nahrhafte Lebensmittel ein. Dies kann dazu führen, dass Sie sich entbehrungsreich fühlen und zu Fressattacken oder übermäßigem Essen neigen.
Der effektivste Weg zu einem idealen Gewicht besteht darin, mehr Kalorien zu verbrennen, als man zu sich nimmt.
Den aktuellen Empfehlungen zufolge sollten sich alle Teenager täglich mindestens 60 Minuten bewegen. Durch Sport verbrennst du nicht nur Kalorien, sondern verbesserst auch deine kardiovaskuläre Ausdauer. Und noch ein Vorteil: Wenn du Muskeln aufbaust, kannst du den ganzen Tag über mehr Kalorien verbrennen, auch wenn du nur sitzt. Muskelmasse ist stoffwechselaktives Gewebe, das heißt, es ist das Gewebe, das Kalorien verbrennt.
Wenn Sie bereits täglich 60 Minuten Sport treiben, müssen Sie vielleicht noch 30 Minuten hinzufügen. Wenn Sie nicht täglich 60 Minuten trainieren, sollten Sie heute damit beginnen. Wenn Sie bisher keinen Sport getrieben haben und übergewichtig sind, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein intensives Trainingsprogramm beginnen.
Eine ausgewogene Ernährung ist die andere Komponente der Gewichtsabnahme. Wählen Sie bei der Planung Ihres täglichen Speiseplans mehr Portionen aus den Pflanzengruppen (Hülsenfrüchte, Tofu, Nüsse, Obst und Gemüse). Wählen Sie mäßige Portionen fettarmer Milchprodukte und weniger Portionen aus der Gruppe der Tiere (Fleisch). Gehen Sie mit Fetten und Süßigkeiten sehr sparsam um. Verzichten Sie auf Junk Food, Limonaden, Chips und andere nährstoffarme, kalorien- und fettreiche Lebensmittel.
Teenager unterschätzen oft, wie viel sie wirklich essen. Deshalb ist es wichtig zu wissen, was genau eine "Portion" eines Lebensmittels ausmacht. Schauen Sie sich zum Beispiel das Etikett auf einer Bagel-Packung an. Ein Bagel kann bis zu 350 Kalorien oder nur 100 Kalorien haben.
Für eine einfache Portionskontrolle können Sie sich an Ihrer Handfläche orientieren. Ihre Handfläche ist etwa so groß wie eine 3-Unzen-Portion Fleisch oder Fisch; 3 Unzen entsprechen einer Portion. Eine Portion rohes Gemüse können Sie in Ihrer Handfläche halten. Eine Portion Obst, z. B. ein Apfel oder eine halbe Banane, passt ebenfalls in Ihre Handfläche.
Eine Portion Getreide (1/2 Tasse Reis oder Nudeln, eine Scheibe Brot, ein halber Bagel, ein Hamburgerbrötchen oder ein englischer Muffin) und eine Portion fettarmer Milchprodukte (1 Tasse fettarme Milch, 1 Tasse fettarmer/zuckerfreier Joghurt, 1 Scheibe fettarmer Käse oder 1 Tasse fettarme Sojamilch) und schon haben Sie eine ausgewogene und nicht überdimensionierte Mahlzeit.
Vielleicht sollten Sie auch häufiger kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen, was Ihren Stoffwechsel und Ihre Produktivität ankurbeln kann. Fünf bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag können ideal sein. Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die zwei oder weniger Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen, einen langsameren Stoffwechsel haben (die Geschwindigkeit, mit der der Körper Kalorien verbrennt) als Menschen, die drei oder mehr Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen.
Häufiges Essen hält auch den Blutzuckerspiegel konstant, so dass Sie sich nicht gereizt oder übermäßig hungrig fühlen. Manchmal führt eine kohlenhydrat- und süßstoffreiche Ernährung dazu, dass der Blutzuckerspiegel in die Höhe schießt und dann dramatisch abfällt. Wenn der Blutzuckerspiegel sinkt, fühlen Sie sich möglicherweise gereizt, müde und extrem hungrig.
Wann sollte ich meinen Arzt anrufen?
Ärzte und anderes medizinisches Fachpersonal können am besten feststellen, ob Ihr Gewicht gesund ist. Sie können dabei helfen, seltene medizinische Probleme als Ursache für Ihr Übergewicht auszuschließen und Sie dabei unterstützen, ein normales Gewicht zu erreichen und sich wohlzufühlen.
