Loslassen: Weiche Süchte zähmen

Haben geistlose Aktivitäten und schlechte Gewohnheiten Sie im Griff? Holen Sie den Abschleppwagen, Sie sind in einem Trott.

Von Jeanie Lerche Davis Aus dem Arztarchiv

Auszeit ist Amerikas liebster Zeitvertreib. Wir entspannen uns beim Fernsehen, im Internet, beim Einkaufen, auf Partys, im Kino, beim Abhängen und beim Sport. Sicher, einige sind schlechte Angewohnheiten, andere sind eine "Therapie". Die meisten sind eine Flucht aus dem Leben mit dem Mühlenrad.

Das ist der Moment, in dem es dich trifft: Ist das alles, was es gibt?

Für Judith Wright, Autorin von Soft Addictions: There Must Be More Than This", ereignete sich diese philosophische Krise in einer Zeit, in der das Leben in vollem Gange war - und als ihre erste Ehe am Ende war.

"Irgendetwas fehlte", schreibt Wright. Der Kern des Problems: Ihr Leben war äußerst oberflächlich geworden, aufgrund dessen, was sie "weiche Süchte" nennt.

"Weiche Süchte sind diese scheinbar harmlosen Angewohnheiten wie zu viel fernsehen, zu viel einkaufen, im Internet surfen, tratschen - die Dinge, die wir übertreiben, ohne es zu merken", erklärt Wright dem Arzt. "Es scheint ein normales Verhalten zu sein, aber das liegt einfach daran, dass es jeder auch tut."

Weiche Süchte können ein Problem sein, sagt Wright, denn das Leben soll gelebt werden und nicht davor geflohen werden.

Es stimmt, dass alles, was im Übermaß geschieht, problematisch sein kann, sagt Nadine Kaslow, PhD, Professorin für Psychologie und Verhaltenswissenschaften an der Emory University in Atlanta. Sie müssen sich selbst fragen: "Wie exzessiv ist es? Wie sehr beeinträchtigt es mein Leben?'"

Nicht alle sinnlosen Genüsse sind schlechte Angewohnheiten, sagt Kaslow. Es gibt einen Platz in unserem Leben für sinnlose Gespräche, all die Seinfeld-Wiederholungen und Mokka-Mandel-Schokolade. "Wir tun diese Dinge, um mit dem Stress in unserem Leben fertig zu werden", erklärt sie dem Arzt.

"Es ist legitim, dass man sich nach einem stressigen Tag ein wenig abreagieren muss", sagt Kaslow. "Aber wenn das alles ist, was Sie tun, und zwar jeden Abend und das ganze Wochenende, dann ist das eine andere Sache, und es ist nicht gut für Ihre geistige Gesundheit.

Wright stimmt dem zu. "Wenn sie zur Gewohnheit werden und wir nur noch die Bewegungen ausführen, werden sie zu einem Problem", sagt sie. "Diese schlechten Gewohnheiten hindern uns daran, ein Leben mit mehr Sinn und Zufriedenheit zu führen, das wir wirklich verdienen."

Oberflächlich befriedigt einfach nicht

Laut einer Umfrage geben bis zu 90 % der Amerikaner zu, dass sie sanfte Süchte haben. "Ich glaube sogar, dass es 100 % sind", sagt Wright. "Ich habe noch niemanden getroffen, der sie nicht hat. Egal, wie wohlhabend oder wie gebildet sie sind, jeder hat sie."

In Beziehungen - egal ob man verheiratet ist oder nicht - denkt man, dass man eine Beziehung zueinander hat, aber oft teilt man nur weiche Abhängigkeiten, sagt Wright. "Man denkt, man hätte einen tollen Abend zu Hause verbracht, aber man hat sich nicht wirklich verbunden. Das ist der Grund, warum Beziehungen nirgendwo hinführen, warum sie ausbrennen."

Freundschaften und gesellschaftliche Anlässe können anregend und nährend sein. Aber sie können auch sehr oberflächlich sein. "Sie können geistlose, geschwätzige, kontaktarme, nährende Veranstaltungen sein - wenn die Gespräche keinen Tiefgang haben, wenn man nicht aufrichtig ist, wenn man nur erwartete Sätze sagt, wenn man über andere Leute spricht. Du bereicherst dein Leben nicht."

Sie nimmt sich selbst als Beispiel: Als sie eine schlechte Angewohnheit - das endlose Lesen von Magazinen und Zeitungen - aufgab, ersetzte sie diese durch große Literatur, die ihr mehr Freude bereitete. Nach dieser Veränderung stellte sie fest, dass sie auch andere weiche Abhängigkeiten loswurde. Sie entdeckte, dass sie anders mit den Menschen in ihrem Leben umging.

"Ich fing an, aus tiefstem Herzen über meine Gefühle zu sprechen", erzählt Wright dem Arzt. "Ich ging mehr im Park spazieren, hörte tolle Musik, meditierte und begann, Blumen mitzubringen. Die anderen Dinge [ihre weichen Süchte] waren für mich nicht mehr attraktiv."

"Weiche Süchte sind Netze, das Gewebe deines Lebensstils", erklärt sie. "Wenn man überarbeitet ist, ist man süchtig nach Gourmet-Kaffee, dann ist man ganz hibbelig, kaut an den Nägeln, ist gestresst, beruhigt sich vor der Glotze, dann surft man im Internet, bleibt zu lange auf und ist am nächsten Tag müde. Aber die Leute erkennen den Zusammenhang nicht immer."

Entwerfen eines neuen Stoffes

Es ist nicht leicht, eine schlechte Angewohnheit oder eine sanfte Sucht zu überwinden, räumt Wright ein. Hier sind einige Vorschläge:

• Beginnen Sie mit der Identifizierung einer schlechten Angewohnheit

  . Vielleicht gehen Sie jeden Samstagmorgen einkaufen. Halten Sie das nächste Mal auf dem Heimweg an einem Antiquariat an und suchen Sie sich etwas Lesenswertes aus. Auf diese Weise "durchbrechen Sie die Routine und fügen Ihrem Leben etwas Nahrhafteres hinzu", sagt Wright.

• Finden Sie andere Dinge, die Ihnen Spaß machen

  . Fügen Sie weitere Dinge zu Ihrer neuen Routine hinzu. Schon bald werden Sie Ihre Einkaufstouren einschränken - aber Sie werden sich nicht benachteiligt fühlen, sagt sie. Das nennt sie "Die Mathematik des Mehr". "Sie lernen, Ihrem Leben mehr nahrhafte Dinge hinzuzufügen, so dass Sie Ihre weichen Süchte abbauen können. Schließlich genießen Sie diese neuen Dinge so sehr, dass sie Ihre weichen Süchte verdrängen."

• Nehmen Sie sich Zeit, um eine größere Vision für Ihr Leben aufzuschreiben

  . Auf diese Weise haben Ihre neuen Entscheidungen einen Kontext, so dass sie im Hinblick auf Ihre Prioritäten Sinn machen.

• Machen Sie sich keine Sorgen, wenn es schwierig erscheint, schlechte Gewohnheiten abzulegen.

  "Es ist nicht so, dass es eine schnelle Lösung ist. Es wird nicht über Nacht passieren", sagt Wright. "Es geht wirklich darum zu lernen, die Reise des Lebens zu leben. Es ist kumulativ. Du entdeckst, wer du wirklich bist."