Sucht ist ein behandelbares Gesundheitsproblem. Doch etwa 60 % der Menschen, die wegen einer Drogenabhängigkeit Hilfe suchen, werden innerhalb eines Jahres wieder Drogen oder Alkohol konsumieren. Deshalb suchen Forscher weiterhin nach neuen und wirksamen Wegen, um einen Rückfall zu verhindern.
Es gibt immer mehr Belege dafür, dass Bewegung ein wirksames Instrument für Ihre Genesung sein kann.
Vorteile von Bewegung
Experten sind der Meinung, dass regelmäßige körperliche Betätigung ein gesunder Ersatz für Suchtmittel sein kann. Das liegt daran, dass Sport und Drogenmissbrauch auf ähnliche Teile des Gehirns wirken. Beide aktivieren den Belohnungsweg, der die Ausschüttung von Wohlfühlchemikalien wie Serotonin und Dopamin auslöst.
Wir brauchen mehr Forschung, um genau zu wissen, wie Sport die Sucht beeinflusst. Aber Studien zeigen, dass es möglich ist:
Erleichterung des Entzugs. Regelmäßiger Sport kann Ängste, Depressionen und Stress lindern. Dies sind häufige Symptome, die während der Genesung auftreten und zu einem Rückfall führen können.
Heißhunger unterdrücken. Der Drang, Drogen zu nehmen, kann sehr stark werden, wenn man versucht, sie zu vermeiden. Bewegung kann Sie von Ihrem Verlangen ablenken oder es schwächen.
Ersetzen Sie Ihre Auslöser. Ein neues Bewegungsprogramm kann Ihnen eine Beschäftigung bieten und Ihr soziales Netzwerk stärken. Dies kann Ihnen helfen, Menschen, Orte oder Dinge zu vermeiden, die Sie an Drogen erinnern.
Sie helfen Ihnen, klar zu denken. Regelmäßige körperliche Aktivität kann dazu beitragen, dass Ihr Verstand besser funktioniert. Die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls kann sinken, wenn Ihre Gedanken stabiler sind.
Verbessern Sie Ihren Schlaf. Wenn Sie an einer Suchterkrankung leiden, leiden Sie häufig an Schlaflosigkeit, wenn Sie versuchen, Drogen oder Alkohol zu vermeiden. Regelmäßiger Sport kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und nachts eine bessere Schlafqualität zu erreichen.
Stärken Sie Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Selbstbeherrschung. Es ist einfacher, mit stressigen Dingen umzugehen, wenn Sie sich selbst gut fühlen.
Übungen, die helfen können
Erste Forschungsergebnisse zeigen, dass Ausdauersport und Krafttraining bei der Genesung von Suchtkranken helfen können. Derzeit gibt es jedoch noch nicht genügend Beweise dafür, dass eine bestimmte Art der körperlichen Betätigung besser ist als eine andere. Künftige Studien sollten uns helfen, mehr zu erfahren.
Aerobe oder Herz-Kreislauf-Übungen lassen die Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum ansteigen. Dazu gehören:
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Gehen
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Laufen
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Schwimmen
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Boxen
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Wandern
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Leichte Gartenarbeit
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Tanzen
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Wassergymnastik
Widerstandsübungen oder Krafttraining trainieren die Muskeln. Beispiele sind:
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Einige Arten von Yoga
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Gewichtheben
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Liegestütze oder Sit-ups
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Kniebeugen oder Ausfallschritte
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Schwere Gartenarbeit, wie z. B. Graben
Beginnen Sie schon früh in Ihrer Behandlung mit dem Drogenkonsum mit einem Bewegungsprogramm. Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Drogenberater darüber, wie Sie aktiv werden können. Sie können sich auch an Genesungsgruppen in Ihrer Umgebung wenden. Vielleicht gibt es dort ein Sportprogramm, dem Sie sich anschließen können.
Wie viel sollten Sie trainieren?
Experten wissen nicht, welche Dosis am hilfreichsten ist. Bis wir mehr wissen, können Sie die gleiche Menge an körperlicher Aktivität anstreben wie jeder andere auch. Das sind mindestens 150 Minuten moderate oder 75 Minuten intensive Bewegung pro Woche. Fügen Sie zweimal pro Woche Krafttraining hinzu.
Vielleicht sollten Sie Ihre Trainingseinheiten in 30-Minuten-Blöcke aufteilen, fünfmal pro Woche. Und es ist in Ordnung, langsam anzufangen. Jede Übung ist besser als gar keine. Studien zeigen, dass schon 5 Minuten körperliche Aktivität vor Heißhunger schützen können.
Kann man zu viel Sport treiben?
Regelmäßige körperliche Betätigung ist für die meisten Menschen unbedenklich. Es ist jedoch möglich, es zu übertreiben oder ein ähnliches Verlangen nach Bewegung zu entwickeln wie bei Drogen und Alkohol. Es gibt Hinweise darauf, dass dies eher bei Menschen der Fall ist, die an einer anderen Sucht leiden. Aber wir brauchen noch mehr Forschung, um herauszufinden, ob es wirklich etwas ist, das Menschen mit einer SUD mehr betrifft als die Allgemeinheit.
Sie sollten Ihrem Arzt mitteilen, wenn Sie anfangen, auf ungesunde Weise Sport zu treiben. Zu viel körperliche Aktivität kann Ihr Risiko für Verletzungen, Angstzustände, Depressionen und soziale Probleme erhöhen.
