Es gibt unzählige Genesungsgruppen, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen oder beizubehalten. Vielleicht sind Sie gerade aus einer Behandlung wegen Drogenkonsums heraus und wollen clean bleiben. Oder Sie wollen einfach nur Ihren problematischen Alkoholkonsum einschränken. In jedem Fall gibt es wahrscheinlich eine Gruppe, die gut zu Ihnen passt.
Und da sich immer mehr Gruppen virtuell online treffen, können Sie selbst entscheiden, wo und wie Sie sich treffen möchten. Im Folgenden erfahren Sie, was Sie beachten sollten, bevor Sie sich für eine Gruppe entscheiden, und was Sie erwarten können, wenn Sie hingehen.
Was sind die möglichen Vorteile? Wenn Sie versuchen, von einer schädlichen Gewohnheit loszukommen, kann sich die Teilnahme an einer Genesungsgruppe auf praktische und emotionale Weise auszahlen. Einige mögliche Vorteile sind:
-
Ein regelmäßiger Termin in Ihrem Kalender, der keinen Drogenkonsum beinhaltet.
-
Hilft Ihnen, sich in Ihrem Kampf mit der Sucht weniger allein zu fühlen.
-
Bietet eine Möglichkeit, Ihre Gefühle und Herausforderungen mit Menschen zu teilen, die Sie verstehen.
-
Sie erfahren, wie Sie ein soziales Leben wieder aufnehmen können, ohne auf Substanzen angewiesen zu sein.
-
Bietet Anleitung zu Änderungen des Lebensstils, die Ihre Chancen auf eine erfolgreiche Nüchternheit erhöhen.
-
Baut einen Kreis von Menschen auf, die Sie bei der weiteren Genesung unterstützen können.
-
Ermöglicht es Ihnen, mit der Zeit das Vertrauen zu gewinnen, dass Sie clean bleiben können und werden.
Persönlich oder online?
Vielleicht ziehen Sie es vor, online Unterstützung zu erhalten. Es könnte schwierig sein, zu einem persönlichen Treffen zu kommen, je nach Ihrem Zeitplan oder Ihren Transportmöglichkeiten. Manchmal ist es angenehmer und privater, online mit anderen zu sprechen. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, online an Genesungsgruppen teilzunehmen.
Einige Organisationen bieten Genesungsgruppen an, die sich virtuell über Videokonferenzsoftware treffen. Diese können sich sehr ähnlich anfühlen wie ein persönliches Treffen.
Auch Social-Media-Plattformen bieten Unterstützung bei der Genesung. In diesem Fall interagieren Sie über Beiträge und Nachrichten. Dieses Format hat jedoch auch einige Nachteile, die Sie beachten sollten. Dazu gehören:
-
Wenn Sie nur per Text sprechen, kann es sein, dass die Leute missverstehen, was Sie sagen wollen.
-
Menschen können manchmal unverblümter sein und unhöflich wirken, wenn sie in einem Forum kommunizieren.
-
Sie könnten persönliche Kontakte verpassen und sich isolierter fühlen.
Seien Sie auch ehrlich zu sich selbst. Würden Sie die Wahrheit über Ihre persönlichen Herausforderungen bei der Genesung sagen, wenn Sie nicht von Angesicht zu Angesicht mit anderen Menschen in der Genesung zusammenkommen müssten? In einer Umfrage gaben Genesende zu, dass sie online seltener die Wahrheit sagen würden als bei persönlichen Treffen.
Genesungsansätze
Bevor Sie an einem Treffen teilnehmen, können Sie sich informieren, wie die Treffen ablaufen. Finden Sie heraus, ob es einen Moderator oder Vermittler gibt, der die Treffen leitet. Andere Fragen, die Sie stellen können, sind:
-
Wie sieht eine typische Sitzung aus?
-
Hat der Moderator eine Ausbildung?
-
Wie wird die Privatsphäre geschützt?
-
Gibt es Regeln für die Teilnahme an der Gruppe?
Die Ansätze variieren je nach Gruppe. Dies sind einige der häufigsten Arten von Genesungsgruppen:
12-Schritte-Gruppen. Sie haben wahrscheinlich schon von diesen Gruppen gehört, zu denen die Anonymen Alkoholiker (AA) und die Anonymen Narkotiker (NA) gehören. Bei diesem Format werden neue Mitglieder mit einem Sponsor zusammengebracht. Das ist jemand, der schon länger clean oder nüchtern ist und der Ihnen in den schwierigen ersten Tagen der Nüchternheit helfen wird. Das Ziel dieses Ansatzes ist es, den Konsum von Alkohol und Drogen vollständig einzustellen. Die Mitglieder feiern die Anzahl der Tage, die sie seit dem letzten Konsum dieser Substanzen verbracht haben. Die Treffen können auch spirituelle Elemente enthalten, z. B. Gespräche über eine höhere Macht oder das Beten des Gelassenheitsgebets.
SMART Recovery. Bei diesem Ansatz, der offiziell Selbstmanagement- und Genesungstraining heißt, werden keine Sponsoren oder spirituelle Elemente einbezogen. Vielmehr stützt man sich auf psychologische Techniken, um herauszufinden, welche Gewohnheiten dazu führen, dass man auf Drogen oder Alkohol zurückgreift. Ausgebildete Moderatoren leiten die Treffen. Sie werden lernen, wie Sie die Motivation aufbauen können, Ihre Gewohnheiten zu ändern. Sie lernen auch, wie Sie ohne Alkohol und Drogen mit Ihren Gedanken und Gefühlen umgehen können.
Mäßigungsmanagement. Wenn Sie zu viel trinken und Ihren Konsum einschränken wollen, ist dies eine Möglichkeit. Sie sollten dennoch bereit sein, den Alkohol ganz aufzugeben. Das Programm empfiehlt, in den ersten 30 Tagen abstinent zu bleiben, damit Sie die Vorteile spüren. Zusammen mit den Selbsthilfegruppen lehrt Sie das Programm, herauszufinden, wo Sie Probleme mit dem Alkohol haben. Man kann Ihnen zum Beispiel empfehlen, ein Tagebuch über Ihre Trinkgewohnheiten zu führen.
Weitere Optionen sind Refuge Recovery, das Meditation und buddhistische Lehren anbietet, und Selbsthilfegruppen für bestimmte Bevölkerungsgruppen, wie Women for Sobriety.
Die beste Lösung finden
Vielleicht besuchen Sie mehrere Gruppen, bevor Sie diejenige finden, in der Sie sich wohl fühlen. Vielleicht halten Sie sich anfangs lieber zurück und hören hauptsächlich den anderen Mitgliedern zu. Langfristig werden Sie jedoch mehr davon haben, wenn Sie sich zu Wort melden und Ihre eigenen Gedanken und persönlichen Herausforderungen mitteilen.
Mit der Zeit werden Sie bei Gesprächen bei einem Kaffee oder über einen Videobildschirm andere finden, die wissen, wie es ist, jeden Tag in der Genesung zu überstehen.
