Wenn Sie daran denken, mit dem Drogenkonsum aufzuhören, kommen Ihnen wahrscheinlich nicht zuerst körperliche und geistige Übungen in den Sinn. Aber jede Art von Sucht wirkt sich sowohl auf Ihren Körper als auch auf Ihren Geist aus. Körperliche Aktivität, die auch geistige und emotionale Präsenz erfordert, kann ein wirksames Mittel sein, um die Kontrolle über Ihre Situation zu erlangen.
Wie kann mir Bewegung helfen, nüchtern zu werden?
Bewegung ist für jeden gut, aber für jemanden, der versucht, nüchtern zu werden, hat sie zusätzliche Vorteile. Hier sind einige davon:
Es hilft Ihnen, eine regelmäßige Routine zu entwickeln. Planen Sie Ihre Trainingseinheiten so, dass sie mit Ihren Schwächephasen kollidieren. Wenn Sie z. B. dazu neigen, spät in der Nacht zu trinken, planen Sie Ihr Training früh am Morgen, damit Sie weniger in Versuchung kommen, lange aufzubleiben und bis spät in die Nacht zu trinken. Wenn die Happy Hour ein Problem für Sie ist, lassen Sie sie ausfallen und trainieren Sie direkt nach der Arbeit.
Das füllt Ihre freie Zeit aus. Sobald Sie sich entschlossen haben, nüchtern zu werden, werden Sie nicht mehr die Zeit aufwenden, die Sie brauchen, um eine Substanz zu besorgen und zu konsumieren, nach der Sie süchtig sind. Es ist am besten, wenn du dich selbst beschäftigst, damit du nicht riskierst, Entscheidungen zu treffen, die du später bereuen wirst. Sie fühlen sich vielleicht gelangweilt und ruhelos. Sie können diese Energie in Bewegung umwandeln und Ihre Zeit auf gesunde Weise nutzen.
Es verbessert Ihre psychische Gesundheit. Sucht geht oft Hand in Hand mit Depressionen und Angstzuständen. Bewegung setzt Endorphine frei, die Ihre Stimmung heben und Sie optimistischer stimmen. Körperliche Aktivität kann auch Ihre Lern-, Denk- und Urteilsfähigkeit verbessern, was Ihnen helfen kann, Ihren Weg zur Nüchternheit zu gehen. Außerdem hilft sie Ihrem Gehirn, neue Nervenverbindungen zu bilden, was den Prozess der Nüchternheit erleichtert.
Sie fühlen sich besser in Ihrer Haut. Wenn Sie ein Fitnessziel erreichen, zeigen Sie sich selbst, dass Sie auch Dinge tun können, die Ihnen schwer fallen. Das kann Ihnen zeigen, dass Sie auch in der Lage sind, nüchtern zu werden. Wenn Sie die Ergebnisse eines Fitnessprogramms sehen, fühlen Sie sich vielleicht motivierter, Ihr Leben auf andere Weise zum Besseren zu verändern.
Es hilft Ihnen, Ihre Gefühle zu kontrollieren. Während der Genesung von der Sucht haben Sie vielleicht starke Gefühle, die Sie manchmal zu überwältigen scheinen. Sie können wütend, frustriert, traurig, verwirrt oder eine Mischung aus all diesen Gefühlen sein. Das kann eine Folge des Genesungsprozesses selbst sein, oder Sie beginnen, die Gefühle zu spüren, die Sie durch den Konsum einer Substanz betäubt haben. Bewegung hilft Ihnen, mit diesen Gefühlen auf positive Weise umzugehen.
Es hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten. Wenn Sie ein Nikotinersatzprodukt verwenden, fühlen Sie sich vielleicht hungriger als sonst. Bewegung kann Ihnen helfen, eine Gewichtszunahme zu vermeiden, auch wenn Sie mehr essen als sonst.
Welche Arten von Bewegung trainieren Körper und Geist gleichermaßen?
Bei der Vielzahl der angebotenen Aktivitäten müssen Sie vielleicht ein wenig experimentieren, um diejenigen zu finden, die Ihnen am meisten zusagen und die mit Ihren körperlichen Einschränkungen zurechtkommen. Aber zwei davon konzentrieren sich nicht nur auf Ihren Körper, sondern auch auf Ihren Geist:
Yoga. Diese Disziplin kann Stress und Schmerzen reduzieren. Sie kann auch Ihr Selbstbewusstsein und Ihre Achtsamkeit stärken und Ihnen helfen, Heißhungerattacken zu vermeiden. Yoga senkt den Spiegel von Stresshormonen wie Cortisol und Adrenalin. Das ist wichtig, vor allem im ersten Jahr der Nüchternheit, denn Stress verleitet dazu, rückfällig zu werden. Je weniger Sie sich gestresst fühlen, desto weniger werden Sie zu Substanzen greifen, um Ihre Gefühle zu kontrollieren.
Tai Chi. Das Üben von Achtsamkeit hat schon vielen Menschen geholfen, sich von der Sucht zu erholen. Tai Chi ist sowohl eine Achtsamkeitsübung als auch eine sanfte Form der Bewegung. Es beinhaltet langsame Bewegungen und hilft Ihnen, klarer und ruhiger zu denken, was Ihnen helfen kann, während der Genesung gute Entscheidungen zu treffen.
Wie kann mir Meditation helfen, nüchtern zu werden?
Wenn Sie nüchtern werden, fühlen Sie sich anfangs vielleicht verwirrt, unklar und emotional. Meditation ist ein mächtiges Werkzeug, das Ihnen helfen kann, während des Prozesses auf dem Boden zu bleiben. Wenn Sie meditieren, werden Sie sich in aller Ruhe Ihrer Gefühle bewusst, ohne sich selbst zu verurteilen.
Einer der häufigsten Gründe, warum Menschen in der Genesung rückfällig werden, ist Stress. Wenn Sie gestresst sind, werden Sie wahrscheinlich den Drang verspüren, Ihre Substanz zu nehmen. Regelmäßiges Meditieren hilft Ihnen, diesen Stress zu bewältigen.
Wenn Sie sich Zeit zum Meditieren nehmen, lohnt sich das auch für Ihren Körper. Studien zeigen, dass es sich positiv auf Ihr Herz auswirkt, indem es Ihren Pulsschlag und Ihren Blutdruck senkt. Außerdem wirkt es entzündungshemmend, lindert Verdauungsbeschwerden wie das Reizdarmsyndrom und stärkt Ihr Immunsystem.
Hier sind ein paar verschiedene Arten der Meditation, die Sie ausprobieren können:
Geführte Meditation. Bei einer geführten Meditation nutzen Sie Ihre Vorstellungskraft, um Orte, Situationen und Empfindungen zu erleben, die Sie entspannen.
Mantra-Meditation. Bei der Mantra-Meditation konzentrieren Sie sich auf ein positives Wort oder einen Satz.
Achtsamkeitsmeditation. Bei der Achtsamkeitsmeditation konzentrieren Sie sich auf Ihr Atemmuster, bleiben im Augenblick präsent und akzeptieren Ihre aktuelle Situation.
Transzendentale Meditation. Wie bei der Mantra-Meditation konzentrieren Sie sich auch bei der transzendentalen Meditation auf ein bestimmtes Wort oder einen Satz. So kommen Körper und Geist ohne große Anstrengung zur inneren Ruhe.
Wenn Sie Bewegung zu einem Teil Ihres Entzugsprozesses machen, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie wieder zu Drogen greifen. Es könnte den Unterschied zwischen Rückfall und Genesung ausmachen.
