Aus dem Arztarchiv
Es gibt keinen anmutigen Ausweg: Ihr bester Freund heiratet. Ihr Chef sagt, die Weihnachtsfeier sei Pflicht. Ihre Mutter erwartet, dass Sie an Weihnachten den Weihnachtsmann spielen, wie immer. Aber jetzt, wo Sie nüchtern sind, haben Sie Angst vor gesellschaftlichen Anlässen, bei denen alle trinken und von Ihnen erwarten, dass Sie sich anpassen.
"Sie sollten auf diese Gefühle vorbereitet sein", sagt Donna Cornett, Gründerin und Leiterin des Drink/Link Moderate Drinking Program in Santa Rosa, Kalifornien. "Sagen Sie, bevor Sie dort ankommen: 'Ich werde mich unwohl fühlen. Das nimmt der Angst und der Versuchung den Schrecken.
Auch wenn es einschüchternd erscheinen mag, sich einer vertrauten sozialen Situation ohne die tröstliche Vertrautheit eines Cocktails in der Hand zu stellen, kann man es überleben.
"Mit der Zeit gewöhnen sich manche Menschen so sehr an die Situation, dass sie gar nicht mehr darüber nachdenken", sagt Dr. Mark Willenbring, ehemaliger Direktor der Abteilung für Behandlung und Genesungsforschung am National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. "Sie bestellen ein Club Soda mit Limette, und es stört sie nicht.
Probieren Sie diese Taktik aus, um diese heiklen Situationen mit einem Minimum an Sorgen und ohne Alkohol zu überstehen... Erfahren Sie mehr: Tipps für die Nüchternheit.
Vorausschauend planen
"Die meisten Menschen gehen kaltblütig in Trinkgelage, was zu Problemen führt", sagt Cornett. Stellen Sie sich vor, wie Sie auf der Party ankommen, sich ein alkoholfreies Getränk holen, Vorspeisen essen und den Barbereich meiden. Konzentrieren Sie sich auf Gespräche und die Unterhaltung mit Freunden, nicht auf Ihr Verlangen zu trinken. Halten Sie die Telefonnummer eines unterstützenden, nüchternen Freundes bereit, den Sie anrufen können, wenn Sie in Versuchung geraten. Überlegen Sie sich, wie lange Sie bleiben wollen, bevor Sie die Tür betreten; vielleicht möchten Sie gehen, bevor alle betrunken sind.
"Ich halte ein Glas Limonade in der Hand und halte es frisch, damit mir niemand anbieten muss, nachzufüllen", sagt Laura aus Chicago, eine genesende Alkoholikerin, die darum gebeten hat, dass ihr vollständiger Name nicht genannt wird. "Und wenn es sich um ein 'feierfreudiges' Publikum handelt, werden sie es nach einer Weile nicht einmal mehr bemerken, wenn ich leise gehe."
Wissen, wie man Nein sagt
Üben Sie vorher, einen Drink abzulehnen, damit Sie bei der Veranstaltung selbstbewusst auftreten können, sagt Willenbring. "Schauen Sie den Leuten in die Augen, sagen Sie es mit Nachdruck und versuchen Sie, keine Gelegenheit zu einem Streit oder einer Diskussion zu geben", sagt er. "Manche Leute fragen sich: 'Soll ich sagen, dass ich Alkoholiker bin? Aber sagen Sie einfach: 'Nein, danke, ich höre heute Abend damit auf', und wenn sie nachhaken, sagen Sie einfach: 'Ich möchte gesünder werden.'"
Das Wort "heute Abend" kann sehr wirkungsvoll sein, wenn man ein Bier ablehnt. Manche Leute könnten neugierig werden, wenn Sie sagen, dass Sie nie trinken. Vielleicht sind Sie heute Abend der designierte Fahrer, müssen morgen früh aufstehen oder nehmen Erkältungsmedikamente - lassen Sie sie raten.
Vermeiden Sie Auslöser
Vielleicht hast du immer ein Sixpack getrunken, während du mit deinen Kumpels Football geschaut hast, so dass es eine Herausforderung ist, eine Super Bowl-Party nüchtern zu überstehen. Oder du hast immer getrunken, wenn du in Gesellschaft geraucht hast. Wenn dir also auf einer Party eine Zigarette angeboten wird, kann es sein, dass du dich nach Alkohol sehnst. Jede Aktivität, die Sie in der Vergangenheit eng mit Alkohol verbunden haben, kann das Verlangen nach Alkohol auslösen, sagt Willenbring. Wenn Sie eine Zigarette, eine Einladung zu einer Super Bowl-Party oder eine andere problematische Aktivität ablehnen, können Sie risikoreiche Situationen vermeiden.
Verwenden Sie das Buddy-System
Für viele Alkoholiker auf dem Weg der Besserung ist es zu schwierig, der einzige Nichttrinker im Raum zu sein. Wann immer möglich, bitten Sie einen Freund oder Verwandten, mit Ihnen nüchtern an einer gesellschaftlichen Veranstaltung teilzunehmen. Oder laden Sie einen anderen genesenden Alkoholiker ein. "Viele Ehepartner oder Partner hören freiwillig auf zu trinken", sagt Willenbring. "Ich glaube nicht, dass es fair ist, dies zu verlangen, aber es ist nicht falsch, darum zu bitten."
Seien Sie der designierte Fahrer
Diese Taktik funktioniert nicht bei jedem, und ihr Erfolg hängt davon ab, wie wohl Sie sich in der Nähe von trinkenden Menschen fühlen. "Manche Menschen finden eine positive Rolle, wenn sie [vom Trinkkumpel zum designierten Fahrer] werden", sagt Willenbring. "Die Gruppe kann sie auf eine andere Art und Weise akzeptieren, sie müssen sie nicht ausschließen.
Für andere kann es unangenehm sein, die einzige nüchterne Person im Raum zu sein, und die Verantwortung dafür, andere Leute nach Hause zu bringen, kann zu viel Druck bedeuten. "Ich war schon einmal der designierte Fahrer, aber das mache ich nicht gerne, falls ich früher gehen möchte, um mich selbst zu schützen", sagt Elaine aus Aurora, Kolumbien, eine Alkoholikerin auf dem Weg der Besserung, die darum gebeten hat, dass ihr vollständiger Name nicht genannt wird. "Ich sorge dafür, dass ich ein eigenes Transportmittel habe - entweder mein eigenes Auto oder eine Telefonnummer für ein Taxi."
Betonen Sie das Positive
Wenn Sie sich auf die Gründe konzentrieren, warum Sie beschlossen haben, nicht zu trinken, können Sie schwierige Momente überstehen. "Denken Sie wirklich darüber nach, was es Ihnen bringt, nicht zu trinken", sagt Cornett. "Sie werden morgens keinen Kater haben. Wenn du zu viel trinkst, benimmst du dich vielleicht wie ein Idiot, so dass dein Ruf und dein Selbstwertgefühl am nächsten Morgen wieder intakt sind."
Erwägen Sie eine Medikation
Wenn Sie gerade erst nüchtern geworden sind, aber auf der Hochzeit Ihres Bruders Trauzeuge sein müssen, sollten Sie Ihren Arzt nach Medikamenten fragen, die Ihnen helfen können, den Drang zu trinken zu bekämpfen. Nur ein Arzt kann entscheiden, ob sie geeignet sind, und Sie über die Risiken und Vorteile informieren.
Antabuse (Disulfiram) blockiert den Abbau von Alkohol in der Leber. "Es wirkt nicht, solange Sie nicht trinken, und wenn Sie trinken, wird Ihnen schlecht", sagt Willenbring.
Naltrexon verhindert, dass man sich vom Alkohol berauscht fühlt. "Wenn man einen Ausrutscher hat, wird ein vollständiger Rückfall unwahrscheinlicher", sagt Willenbring. "Es ist viel einfacher, zwei, drei, vier oder fünf Drinks nicht zu nehmen, weil der anfängliche Rausch abgestumpft ist; er hat keine Wirkung mehr auf einen.
Campral ist ein weiteres Medikament, das für die Behandlung von Alkoholabhängigkeit zugelassen ist.
Haben Sie einen Notfallplan
"Es gibt einen Moment, den 'Oh, scheiß drauf'-Moment, wenn man frustriert, verletzt, hilflos und unglücklich ist und die Sorge um die fernere Zukunft von dem Wunsch nach einer Linderung dieses Gefühls überlagert wird", sagt Willenbring. Die Mitglieder der Anonymen Alkoholiker rufen ihre Sponsoren an, so dass es hilfreich sein kann, sich einer vertrauten nüchternen Vertrauensperson zu öffnen. Ebenso kann es helfen, eine Veranstaltung zu verlassen, auch wenn es den Gastgeber beleidigt.
"Was ist wichtiger: ein vorübergehendes Missverständnis in der Familie oder bei Freunden oder Ihr Leben (und das Leben anderer, das Sie durch das Trinken gefährden)? Alkoholiker, die genesen wollen, entscheiden sich für das Leben", sagt Jim aus Baltimore, ein genesender Alkoholiker, der darum gebeten hat, dass sein vollständiger Name nicht genannt wird.
