Sie können Ihren Stress mit ein paar einfachen Techniken abbauen, die nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Probieren Sie diese Methoden aus, um die Anspannung abzubauen.
Zweiminütige Entspannung.
Lenken Sie Ihre Gedanken auf sich selbst und Ihre Atmung. Atmen Sie ein paar Mal tief ein und langsam wieder aus.
Scannen Sie dann im Geiste Ihren Körper, um herauszufinden, welche Bereiche sich angespannt oder verkrampft anfühlen. Lockern Sie diese Bereiche schnell. Lassen Sie so viel Spannung los, wie Sie können.
Drehen Sie Ihren Kopf ein- oder zweimal in einer sanften, kreisförmigen Bewegung (stoppen Sie alle Bewegungen, die Schmerzen verursachen). Rollen Sie Ihre Schultern mehrmals vor und zurück. Lassen Sie alle Ihre Muskeln vollständig entspannen. Rufen Sie sich für einige Sekunden einen angenehmen Gedanken ins Gedächtnis. Atmen Sie noch einmal tief ein und atmen Sie langsam aus. Sie sollten sich entspannt fühlen.
Geistige Entspannung.
Schließen Sie die Augen. Atmen Sie normal durch die Nase. Sagen Sie sich beim Ausatmen leise das Wort "eins", ein kurzes Wort wie "friedlich" oder einen kurzen Satz wie "ich fühle mich ruhig".
Machen Sie das 10 Minuten lang. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, erinnern Sie sich sanft daran, dass Sie an Ihre Atmung und das von Ihnen gewählte Wort oder den Satz denken. Lassen Sie Ihre Atmung langsam und gleichmäßig werden.
Entspannen Sie sich durch tiefes Atmen.
Stellen Sie sich einen Punkt direkt unter Ihrem Nabel vor. Atmen Sie in diesen Punkt und füllen Sie Ihren Bauch mit Luft.
Lassen Sie die Luft vom Bauch aufwärts einströmen und lassen Sie sie dann wieder ausströmen, als ob Sie einen Luftballon entleeren würden. Mit jedem langen, langsamen Ausatmen sollten Sie sich entspannter fühlen.
Geführte Imaginationen.
Dies ist eine Möglichkeit, sich von Ihren Gedanken in einen entspannten Zustand versetzen zu lassen. Sie nutzen Ihre Vorstellungskraft, um friedliche Bilder in Ihrem Kopf aufzubauen. Sie könnten zum Beispiel über all die Details nachdenken, die zu einem angenehmen Ort gehören, wie einem Strand oder einem Garten.
Biofeedback.
Bei dieser Methode lernen Sie, wie Sie Ihren Körper so verändern können, dass Sie sich entspannen können. Sie müssen dies mit einem Fachmann machen, der auf diese Technik spezialisiert ist.
Während einer Biofeedback-Sitzung werden Sie an Elektroden angeschlossen, die Dinge wie Ihren Blutdruck, Ihre Herzfrequenz oder Ihre Muskelspannung messen. Mit Hilfe des Therapeuten lernen Sie, wie Sie einige dieser Dinge kontrollieren können, damit Sie sich entspannen können.
Verhaltensänderungen.
Sie können schwierige Situationen und Stress bewältigen, indem Sie einige Ihrer Denkmuster und Gewohnheiten ändern.
Sie können zum Beispiel folgende Änderungen vornehmen:
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Teilen Sie Ihre Erwartungen mit anderen.
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Seien Sie durchsetzungsfähiger.
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Bewegen Sie sich mehr.
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Ernähren Sie sich gesünder.
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Konzentrieren Sie sich auf positive Beziehungen.
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Teilen Sie Ihre Gefühle mit.
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Hören Sie anderen zu.
