Was ist Nikotin-Entzug?
Nikotin schafft eine chemische Abhängigkeit, so dass der Körper einen Bedarf an einer bestimmten Menge Nikotin zu jeder Zeit entwickelt. Wenn diese Menge nicht aufrechterhalten wird - durch Rauchen oder Kautabak -, wird Ihr Körper anfangen, einen Entzug zu durchlaufen. Wenn Sie also mit dem Rauchen aufhören, durchläuft Ihr Körper einen sehr unangenehmen, aber kurzlebigen Entzugsprozess. Aus diesem Grund ist Nikotinersatz (mit Kaugummi, Lutschtabletten, Pflastern) für Menschen, die mit dem Rauchen aufhören wollen, hilfreich - er verringert diese unangenehmen Gefühle.
Der Nikotinentzug kann hart sein. Da sich das Rauchen auf so viele Bereiche des Körpers auswirkt, treten beim Nikotinentzug körperliche, geistige, emotionale und verhaltensbedingte Symptome auf, darunter Reizbarkeit, Schlaflosigkeit, Angstzustände und gesteigerter Appetit.
Sie werden ein starkes Verlangen nach einer Zigarette haben. Sie werden wütend, reizbar und unruhig sein. Sie werden Kopfschmerzen und Husten haben. Sie werden müde sein, aber nicht schlafen können.
Aber halten Sie durch! Die meisten Entzugserscheinungen treten 48 Stunden nach dem Aufhören auf und klingen in den nächsten 3 bis 4 Wochen ab.
Am Ende des Entzugs ist das Nikotin aus Ihrem Körper verschwunden. Sie werden so gesund sein wie schon lange nicht mehr.
Bevor Sie mit dem Rauchen aufhören, sollten Sie sich einen Plan zurechtlegen, wie Sie die Entzugsphase überstehen. Sie werden es leichter haben, wenn Sie mental vorbereitet sind und einige Strategien haben, wie Sie mit Ihren Symptomen umgehen können.
Wissen, was zu erwarten ist
Jeder, der mit dem Rauchen aufgehört hat (oder es versucht hat), wird Ihnen sagen, dass die erste Woche des Entzugs die schlimmste ist. In den 3 bis 4 Tagen, in denen Ihr Körper das Nikotin aus der letzten Zigarette ausscheidet, werden Sie sich körperlich schrecklich fühlen - und Ihr geistiger Zustand und Ihre Gefühle werden völlig durcheinander sein.
Aber danach wird es besser werden. Es wird Ihnen körperlich besser gehen, und auch Ihre psychischen Symptome werden in den nächsten Wochen abklingen.
Während des Nikotinentzugs kann es zu folgenden Symptomen kommen:
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Heißhunger
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Unruhe und Langeweile
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Angstzustände und Depressionen
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Stress
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Kopfschmerzen
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Husten
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Müdigkeit und Schlaflosigkeit
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Verdauungsprobleme
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Konzentrationsschwierigkeiten
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Gewichtszunahme
Vielleicht haben Sie nicht alle diese Symptome, und Sie werden feststellen, dass einige leichter zu handhaben sind als andere. Aber Sie sollten sich ihrer bewusst sein, damit sie Sie nicht überraschen.
Einige Symptome, wie Kopfschmerzen und Husten, müssen Sie einfach über sich ergehen lassen. Aber Sie können aktiv dazu beitragen, dass Sie die anderen überleben.
Wie man mit Heißhunger umgeht
Heißhunger ist das am längsten anhaltende und stärkste Entzugssymptom. Sie können innerhalb von 30 Minuten nach der letzten Zigarette auftreten, wenn das Nikotin nachlässt und Ihr Körper mehr will.
Das Schlimmste des körperlichen Verlangens ist nach ein paar Tagen vorbei, wenn das Nikotin Ihren Körper verlassen hat. Aber dann kommt das mentale Verlangen, das einige Wochen andauern kann.
Gehen Sie einen Schritt nach dem anderen. Versuchen Sie, sich keine Gedanken darüber zu machen, wie Sie die nächsten Wochen überstehen werden. Jedes Verlangen sollte nur 15 bis 20 Minuten andauern. Es gibt viele Möglichkeiten, einen Heißhunger zu überstehen, daher lohnt es sich, im Kopf eine Liste mit Dingen zu führen, die Sie tun können, z. B:
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Beschäftigen Sie Ihren Mund mit Kaugummi, Bonbons und knusprigen (gesunden) Lebensmitteln
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Verwenden Sie eine Nikotinersatztherapie, wie Kaugummi, Lutschtabletten oder das Pflaster
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Gehen Sie spazieren oder machen Sie ein paar schnelle Übungen, wenn Sie das Verlangen packt.
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Gehen Sie an einen öffentlichen Ort, an dem Sie nicht rauchen dürfen
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Rufen Sie einen Freund an oder schicken Sie ihm eine SMS
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Atmen Sie tief durch
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Beginnen Sie eine neue Routine für die Zeiten, in denen Sie normalerweise rauchen
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Vermeiden Sie Auslöser, die Sie zum Rauchen verleiten, wie Alkohol, Koffein oder Bekannte, die noch rauchen
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Erinnern Sie sich daran, warum Sie aufgehört haben
Umgang mit anderen Entzugssymptomen
Eine Nikotinersatztherapie hilft nicht nur gegen das Verlangen nach Nikotin, sondern kann auch andere Symptome lindern, indem sie einen kleinen Schuss Nikotin ohne die anderen gefährlichen Chemikalien in Zigaretten verabreicht.
Das Kauen von Nikotinkaugummi oder das Lutschen einer Lutschtablette kann helfen, wenn Sie gestresst sind oder sich ängstlich fühlen.
Es hilft, sich zu beschäftigen, wenn man versucht, ein Verlangen zu überwinden. Aber auch eine Entschleunigung ist eine gute Idee. Versuchen Sie es mit Yoga, Meditation und tiefem Atmen, wenn der Entzug Sie zu belasten beginnt.
Zigaretten enthalten chemische Stoffe, die den Appetit zügeln, so dass das Verlangen nach Lebensmitteln ebenfalls ein wichtiger Bestandteil des Entzugs ist. Es ist üblich, in den ersten Wochen 5 bis 10 Pfund zuzunehmen. Essen kann auch zu einer Aktivität werden, die Ihnen hilft, mit dem Verlangen nach Nikotin umzugehen. Seien Sie sich dessen bewusst und halten Sie gesunde Snacks bereit.
Konzentrieren Sie sich vor allem auf das große Ganze und denken Sie daran, dass der Entzug bald der Vergangenheit angehören wird.
