Aus dem Arztarchiv
Unabhängig vom Alter haben ein regelmäßiger Tagesablauf und Rituale vor dem Schlafengehen einen großen Einfluss auf unsere Fähigkeit, einen gesunden Schlaf zu finden und unser Bestes zu geben. Die Einführung und Beibehaltung guter Schlafgewohnheiten hilft Ihrem Kind, einzuschlafen, durchzuschlafen und ausgeruht und erfrischt aufzuwachen. Dies kann auch zukünftigen Schlafproblemen vorbeugen. Gute Schlafgewohnheiten können nicht nur den Stress vor dem Schlafengehen mindern, sondern auch dazu beitragen, dass die Schlafenszeit für Sie und Ihr Kind zu einer besonderen Zeit wird.
Es gibt keine festen Regeln für das Schlafverhalten, und wie immer gibt es individuelle Unterschiede. Ihr Kind ist einzigartig. Wenn Ihre Routine funktioniert, dann ist sie wahrscheinlich am besten für Sie. Dennoch funktionieren einige Ansätze besser als andere, und die folgenden Richtlinien haben sich als wirksam erwiesen.
1. Machen Sie den Schlaf zu einer Familienpriorität und zu einem Teil Ihres Tagesablaufs
rät die National Sleep Foundation. Stellen Sie fest, wie viel Schlaf jedes Familienmitglied braucht, und sorgen Sie dafür, dass es ihn bekommt. Besprechen Sie etwaige Schlafprobleme mit dem Arzt Ihres Kindes. Die meisten sind leicht zu behandeln.
2. Lernen Sie, Schlafprobleme bei Ihrem Kind zu erkennen.
Nach Angaben der NSF sollten Sie auf Dinge wie Einschlafschwierigkeiten, nächtliches Erwachen, Schnarchen, Hinauszögern und Widerstreben beim Zubettgehen, Atemprobleme und lautes oder schweres Atmen während des Schlafs achten. Diese Schlafprobleme können sich auch im Verhalten am Tag äußern, z. B. durch Übermüdung, Schläfrigkeit oder Launenhaftigkeit.
3. Beständigkeit.
Wie in allen Bereichen der Kindererziehung sind Konsequenz und Durchhaltevermögen die wichtigsten Voraussetzungen für den Erfolg. Ohne sie können Sie nicht erwarten, dass Ihr Kind lernt oder sein Verhalten ändert.
4. Teamarbeit.
Wenn Sie gemeinsam Eltern sind, ist es wichtig, dass Sie Ihre Strategie vorher besprechen und als Team arbeiten. Wenn Sie ein Nachtprogramm beginnen, nachdem Sie Schwierigkeiten mit Ihrem Kind hatten, erklären Sie Ihre neuen Erwartungen, wenn Ihr Kind alt genug ist.
5. Legen Sie eine regelmäßige Schlafens- und Aufwachzeit fest.
Dadurch werden die Erwartungen von Ihnen und Ihrem Kind festgelegt und angeglichen, und Sie können die Schlafenszeit entsprechend planen. Andernfalls könnten Sie dazu neigen, bis spät in die Nacht hinein zu schlummern. Außerdem trägt dies dazu bei, dass die innere Uhr Ihres Kindes, der so genannte zirkadiane Rhythmus, in einem 24-Stunden-Rhythmus bleibt. Da unser normaler Tagesrhythmus etwa 25 Stunden beträgt, würden wir ohne äußere Anhaltspunkte wie eine feste Schlafenszeit, eine Schlafenszeitroutine, Helligkeit und Dunkelheit dazu neigen, aus dem 24-Stunden-Rhythmus herauszufallen.
Es gibt nicht die eine ideale Zubettgehzeit für jedes Kind, da Schlafbedürfnisse, Lebensgewohnheiten und Nickerchenmuster sehr unterschiedlich sein können. Sie können sich jedoch an den typischen Schlafbedürfnissen der verschiedenen Altersgruppen orientieren. Beachten Sie, dass dies nicht für Neugeborene und Säuglinge unter 4 Monaten gilt, da ihre biologischen Rhythmen oder inneren Uhren noch nicht ausgereift sind und noch nicht regelmäßig laufen.
6. Routine, Routine, Routine.
Kinder lieben das, sie fühlen sich wohl dabei, und es funktioniert. Routinen legen Erwartungen fest und helfen dabei, Verhalten zu trainieren; eine nächtliche Zubettgeh-Routine hilft Ihrem Kind, zu lernen, schläfrig zu sein, so wie das Lesen im Bett einige von uns Erwachsenen in den Schlaf wiegt (auch wenn wir nicht im Bett sind). Die Struktur der Schlafenszeitroutine verbindet das Schlafzimmer mit guten Gefühlen und vermittelt ein Gefühl der Sicherheit und Kontrolle. Routinen können den Stress vor dem Schlafengehen nehmen und dazu beitragen, dass es eine besondere Zeit ist, vor allem, wenn Sie mehr als ein Kind haben.
Dies ist eine Zeit zum Abschalten. Beruhigende Aktivitäten wie ein Bad, das Vorlesen einer Geschichte oder vielleicht eine sanfte Massage sind daher eine gute Wahl. Halten Sie Fernseher, Computer und Ähnliches aus dem Schlafzimmer fern, denn sie können Ihr Kind aufwecken und es später wach halten.
Informieren Sie Ihr Kind über die Routine und die damit verbundenen Fristen, und halten Sie sich daran. Es ist oft sehr hilfreich, dem Kind mitzuteilen, dass die Zeit fast abgelaufen ist, z. B. "Wir haben nur noch drei Seiten unserer Geschichte", aber bleiben Sie standhaft und überschreiten Sie nicht Ihr Limit. Ungewissheit führt zu Spannungen und kann zu Streit führen. Ein wichtiges Ziel jeder Routine ist es, Ihrem Kind beizubringen, sich selbst zu beruhigen, damit es ohne Hilfe einschlafen und wieder einschlafen kann, wenn es nachts aufwacht. Der Schlüssel zum Erreichen dieses Ziels ist, dass die Eltern ihr Kind lange genug allein lassen, damit es einschlafen kann.
7. Kleidung und Raumtemperatur.
Auch hier gibt es keine absoluten Regeln, aber als Faustregel gilt, dass Sie Ihr Kind im Grunde so anziehen sollten, wie Sie sich selbst anziehen, wobei zu bedenken ist, dass jüngere Kinder nachts oft die Decke wegkicken und sich nicht zudecken können. Menschen schlafen im Allgemeinen besser in einem kühleren (aber nicht kalten) als in einem wärmeren Raum.
8. Übergangsobjekt.
Schlafenszeit bedeutet Trennung, und das kann mit einem Übergangsobjekt wie einer Puppe, einem Teddybär, einer Decke oder Ähnlichem erleichtert werden. Ein solches Objekt kann Ihrem Kind ein Gefühl von Sicherheit und Kontrolle vermitteln, das es tröstet und beruhigt.
9. Gemeinsame Nutzung von Zimmer und Bett.
Manche Eltern sind der Meinung, dass es natürlicher ist, das Schlafzimmer und/oder das Bett mit ihrem Kind zu teilen, als getrennte Zimmer zu haben, und dass dies wichtig für die emotionale Entwicklung ist. Auch kulturelle Präferenzen können eine Rolle spielen.
Unter dem Gesichtspunkt eines ungestörten Schlafs und unter Berücksichtigung verschiedener sozialer und psychologischer Aspekte ist dies jedoch im Allgemeinen keine gute Idee. Erstens schläft jeder besser allein, d. h. es gibt weniger Schlafstörungen und Aufwachen. Kinder, die im selben Bett und/oder Schlafzimmer schlafen, lernen möglicherweise nicht, selbst einzuschlafen, und neigen daher zu Schlafproblemen. Auch das Erdrücken ist ein Problem.
Ein Kind im Bett zu haben, kann auch schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre Intimität und Ihr Sexualleben haben. Wenn Sie Ihr Kind bei einem Babysitter lassen, kann dies ebenfalls zu einem Problem werden. Je länger das Kind in Ihrem Bett schläft, desto schwieriger wird es zu entscheiden, wann es aufhören und in sein eigenes Zimmer umziehen soll. Getrenntes Schlafen ist auch wichtig, damit das Kind lernt, sich ohne Angst zu trennen und seine eigene Identität zu entwickeln.
10. Eine letzte Sache.
Für Kinder gibt es immer eine letzte Sache - Küsse, Umarmungen, ein Glas Wasser, die Benutzung der Toilette. Sie können sehr erfinderisch sein. Tun Sie Ihr Bestes, um all diese Dinge zu erledigen, bevor Sie ins Bett gehen. Und lassen Sie Ihr Kind wissen, dass es, wenn es einmal im Bett ist, auch im Bett bleiben muss.
Die National Sleep Foundation (Nationale Stiftung für den Schlaf) hat eine Broschüre im Comic-Stil für Kinder im Alter von 7 bis 10 Jahren herausgegeben, in der die Vorteile des Schlafs und sein Zusammenhang mit Gesundheit, Sicherheit, Lernen und Produktivität erläutert werden. Die NSF bietet auch ein Schlaftagebuch für Kinder im Schulalter an, in dem sie die koffeinhaltigen Getränke, die sie trinken, ihre Schlafenszeit, die Schlafstunden und die Energiemenge, die sie sieben Tage und Nächte lang haben, eintragen können. Das Tagebuch enthält auch eine ganze Seite mit Tipps und Fakten, die Kindern helfen sollen, lebenslange positive Schlafgewohnheiten zu entwickeln. Unter www.sleepforkids.org finden Sie weitere Informationen.
