Aus dem Arztarchiv
Lynn Taylor hat die schlechte Angewohnheit, zu jeder Nachtzeit E-Mails zu verschicken ... um 23.45 Uhr, dann um 0.29 Uhr und sogar noch um 2.23 Uhr morgens. Wenn der Rest der Welt abgemeldet ist, ist Taylor voll auf Empfang.
Ich verbringe den ganzen Tag damit, an E-Mails zu denken, die ich verschicken muss, und die einzige Zeit, in der ich das nachholen kann, ist nach Feierabend", sagt Taylor, 36, eine Führungskraft für Regierungsangelegenheiten in Washington, D.C.
Ob E-Mails, Videospiele, das Internet oder das Fernsehen - Millionen von Amerikanern wie Taylor sind durch elektronische Geräte und deren Angebote rund um die Uhr miteinander verbunden. Aber der Preis für unser voll verkabeltes Leben ist hoch: Diese Ablenkungen können uns sowohl am Einschlafen als auch am Durchschlafen hindern.
Einer der einfachsten, aber wichtigsten Gründe, warum Technologie unseren Schlaf beeinträchtigt, ist die kognitive Stimulation, sagt Mark Rosekind, PhD, ehemaliger Direktor des Fatigue Countermeasures Program am NASA Ames Research Center und Präsident und leitender Wissenschaftler der wissenschaftlichen Beratungsfirma Alertness Solutions.
Wenn Ihr Gehirn auf Hochtouren läuft, erhöht sich seine elektrische Aktivität und die Neuronen beginnen zu rasen - das genaue Gegenteil von dem, was vor dem Schlaf passieren sollte. Ein zweiter Grund hat mit Ihrem Körper zu tun: Der physische Akt des Reagierens auf ein Videospiel oder sogar eine E-Mail führt zu einer Anspannung des Körpers, erklärt Rosekind. Wenn Sie gestresst sind, kann Ihr Körper in eine Kampf- oder Fluchtreaktion verfallen, und infolgedessen wird Cortisol, ein von der Nebenniere produziertes Stresshormon, ausgeschüttet, was eine Situation schafft, die dem Schlaf kaum zuträglich ist.
Das Leuchten der elektronischen Geräte wirkt sich ebenfalls negativ auf die Qualität des Schlafes aus. Die geringen Lichtmengen dieser Geräte dringen durch die Netzhaut in einen Teil des Hypothalamus (der Bereich des Gehirns, der verschiedene Schlafaktivitäten steuert) ein und verzögern die Ausschüttung des schlaffördernden Hormons Melatonin.
Alles in allem bedeutet unsere verkabelte Art, nachts abzuschalten, dass wir immer weniger schlafen. Wenn man regelmäßig länger aufbleibt, stellt man seine innere Uhr neu ein, und das Syndrom der verzögerten Schlafphase setzt ein, sagt Rosekind. Jetzt kann Ihr Körper physisch nicht mehr vor der neuen, festgelegten Zeit einschlafen, egal ob es Mitternacht oder 2 Uhr morgens ist.
Das Mittel Nr. 1 für besseren Schlaf: Schalten Sie die Technik aus, vor allem in der Heiligkeit Ihres Schlafzimmers.
Schlummern, unplugged
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Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen.
Legen Sie eine 15- bis 30-minütige technologiefreie Übergangsphase ein, bevor Sie in Ihr Schlafzimmer gehen, um zu schlafen.
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Schalten Sie Ihr Schlafzimmer ab
. Machen Sie den Ort, an dem Sie schlafen, zu einer elektronikfreien Zone. Laut AOLs dritter jährlicher Umfrage zur E-Mail-Sucht haben mehr als 40 % der 4.000 Befragten mitten in der Nacht E-Mails abgerufen. Bringen Sie Abdeckungen über Ihren Steckdosen an, um zu verhindern, dass Sie sie zum Aufladen einstecken.
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Trennen Sie Ihre Kinder
. Ein Fernseher im Schlafzimmer Ihres Kindes wirkt sich negativ auf die Schlafqualität aus. Geben Sie Ihrem Kind vor dem Schlafengehen ein entspannendes Buch zu lesen, anstatt die Fernbedienung zu benutzen.
Ursprünglich veröffentlicht in der Ausgabe Januar/Februar 2008 vondoctor the Magazine.
