Die hormonellen Veränderungen und körperlichen Beschwerden, die mit einer Schwangerschaft einhergehen, können die Schlafqualität einer Schwangeren beeinträchtigen. Jedes Trimester der Schwangerschaft bringt seine eigenen Herausforderungen an den Schlaf mit sich. Nach Angaben der National Sleep Foundation sind die folgenden Veränderungen des Schlafs in den einzelnen Trimestern am häufigsten:
Schlaf im ersten Trimester der Schwangerschaft
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Häufiges Aufwachen aufgrund eines erhöhten Bedürfnisses, auf die Toilette zu gehen
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Schlafstörungen infolge von körperlichem und emotionalem Stress in der Schwangerschaft
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Erhöhte Tagesschläfrigkeit
Schlaf im zweiten Trimester der Schwangerschaft
Der Schlaf im zweiten Schwangerschaftsdrittel verbessert sich für viele Frauen, weil das nächtliche Wasserlassen weniger problematisch wird, da der wachsende Fötus den Druck auf die Blase verringert, indem er sich über sie bewegt. Dennoch kann die Qualität des Schlafs aufgrund des wachsenden Babys und des emotionalen Stresses, der mit der Schwangerschaft verbunden ist, schlecht bleiben.
Schlaf im dritten Trimester der Schwangerschaft
In diesem Trimester werden Sie wahrscheinlich die meisten Schlafprobleme haben, und zwar aus folgenden Gründen:
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Unwohlsein aufgrund des wachsenden Bauches
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Sodbrennen, Beinkrämpfe und Verstopfung der Nebenhöhlen
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Häufiger nächtlicher Harndrang kehrt zurück, da die Blase durch die veränderte Position des Babys erneut unter Druck gerät.
Tipps für gesunden Schlaf in der Schwangerschaft
Einer oder mehrere der folgenden Tipps können Ihnen helfen, den Schlaf zu finden, den Sie während der Schwangerschaft brauchen. Wenn Ihre Schlafstörungen jedoch schwerwiegend sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
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Zusätzliche Kissen: Kissen können zur Unterstützung von Bauch und Rücken verwendet werden. Ein Kissen zwischen den Beinen kann den unteren Rücken stützen und das Schlafen auf der Seite erleichtern. Zu den besonderen Arten von Kissen gehören das Keilkissen und das Ganzkörperkissen.
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Ernährung: Ein Glas warme Milch zu trinken, kann den Schlaf fördern. Auch kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Brot oder Cracker können den Schlaf fördern. Außerdem kann ein proteinreicher Snack den Blutzuckerspiegel aufrechterhalten und so schlechten Träumen, Kopfschmerzen und Hitzewallungen vorbeugen.
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Entspannungsmethoden: Entspannung kann helfen, Ihren Geist zu beruhigen und Ihre Muskeln zu entspannen. Zu diesen Techniken gehören Dehnübungen, Yoga, Massagen, tiefes Atmen und ein warmes Bad oder eine Dusche vor dem Schlafengehen.
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Sport treiben: Regelmäßige Bewegung während der Schwangerschaft fördert die körperliche und geistige Gesundheit. Bewegung kann auch zu einem tieferen Schlaf beitragen. Innerhalb von vier Stunden vor dem Zubettgehen sollten Sie jedoch keine anstrengenden Übungen machen.
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Verschreibungspflichtige und nicht verschreibungspflichtige Medikamente: Idealerweise sollten alle Medikamente (einschließlich rezeptfreier Medikamente) während der Schwangerschaft vermieden werden. Einige Medikamente können das sich entwickelnde Baby schädigen. Es gibt jedoch einige Medikamente, deren Einnahme während der Schwangerschaft als sicher gilt und die Ihnen helfen können, besser zu schlafen. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Medikamente aller Art einnehmen. Dies gilt auch für frei verkäufliche Medikamente, Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel.
