Sind Sie schon einmal bei strahlendem Sonnenschein aufgewacht und haben sich energiegeladen gefühlt? Ein wichtiger Grund für Ihre gute Laune ist das intensive blaue Licht, das von der Sonne ausgeht. Innerhalb des sichtbaren Lichtspektrums haben die blauen Wellenlängen die stärkste Wirkung auf die innere Uhr des Körpers, die den Schlaf-Wach-Rhythmus steuert.
Sowohl natürliches als auch künstliches blaues Licht kann Ihre Wachsamkeit und geistige Schärfe steigern. Zu viel blaues Licht kann Sie jedoch wach halten, wenn Ihr Körper zur Ruhe kommen muss.
Wie blaues Licht den Schlaf stört
Deine Augen sind nicht gut darin, blaues Licht zu blockieren. Daher gelangt fast alles blaue Licht direkt auf die Rückseite der Netzhaut, die dem Gehirn hilft, Licht in Bilder zu verwandeln.
Die Exposition gegenüber allen Lichtfarben trägt zur Steuerung des natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus bei. Mehr als jede andere Farbe stört blaues Licht die Fähigkeit des Körpers, sich auf den Schlaf vorzubereiten, da es das Hormon Melatonin blockiert, das den Menschen schläfrig macht.
Fazit: Sie sind nachts weniger schläfrig als sonst, und Sie brauchen länger, um einzuschlafen.
Blaue Lichtquellen
Amerikaner verbringen durchschnittlich 7 Stunden pro Tag mit elektronischen Geräten. Das ist eine Menge Zeit, in der sie auf blaues Licht starren. Noch schlimmer ist, dass neun von 10 Amerikanern zugeben, dass sie zumindest mehrere Abende pro Woche kurz vor dem Schlafengehen zu einem elektronischen Gerät greifen. Das könnte eine Einladung für Schlaflosigkeit sein.
Das Licht Ihrer Geräte erscheint oft weiß. Sie können jedoch Wellenlängen im Bereich von 400 bis 490 Nanometern abgeben, also blaues Licht.
Zu den Quellen von blauem Licht in Innenräumen gehören:
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Fernsehapparate
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Smartphones
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Tablets
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Spiele-Systeme
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Fluoreszierende Glühbirnen
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LED-Glühbirnen (Licht emittierende Dioden)
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Computerbildschirme
Wege zum Umgang mit blauem Licht
Die einfachste Möglichkeit, die Exposition gegenüber künstlichem blauem Licht zu verringern, besteht darin, das Smartphone, den Fernseher und andere Geräte rechtzeitig vor dem Schlafengehen auszuschalten. Andere Möglichkeiten sind:
Blaulichtblocker-Brillen. Sie sind im Internet weit verbreitet. Bernsteinfarbene oder braun getönte Gläser helfen am besten.
Verringern Sie die Bildschirmzeit, beginnend 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen.
Dimmen Sie die Helligkeit Ihrer Geräte. Dies wird oft als Nachtmodus oder Dunkelmodus bezeichnet. Dabei wird der Hintergrund von weiß auf schwarz geändert.
Installieren Sie Anwendungen zum Filtern von blauem Licht auf Smartphone-, Tablet- und Computerbildschirmen. Sie filtern einen Großteil des blauen Lichts aus den Augen, ohne die Sicht auf das Display zu beeinträchtigen.
Tauschen Sie Glühbirnen aus. LEDs geben mehr blaues Licht ab als Leuchtstoffröhren. Und beide emittieren mehr blaues Licht als energiehungrige Glühbirnen, die allmählich aus dem Verkehr gezogen werden.
Verwenden Sie eine gedämpfte rote Glühbirne als Nachtlicht. Rot ist die Farbe, die Ihren zirkadianen Rhythmus am wenigsten beeinträchtigt.
Stellen Sie 1 Stunde vor dem Schlafengehen einen Wecker, um sich daran zu erinnern, dass Sie Ihre Geräte nicht mehr benutzen.
