Fluglotse
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Nachrichten über Fluglotsen, die bei der Arbeit einschlafen, zeigen, wie schwierig der Schichtdienst ist. Selbst wenn Leben auf dem Spiel stehen, ist es für manche Menschen eine Herausforderung, die ganze Nacht über wach zu bleiben. Das liegt daran, dass ihre innere Uhr - auch zirkadianer Rhythmus genannt - möglicherweise nicht mit ihrem Zeitplan übereinstimmt. Schichtarbeit unterbricht diesen Zyklus, und viele Menschen haben Schwierigkeiten, sich daran zu gewöhnen.
Netzwerkadministrator
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Das Internet hat auch einen neuen Bedarf an Schichtarbeitern geschaffen. Netzwerkadministratoren sorgen dafür, dass webbasierte Dienste rund um die Uhr zur Verfügung stehen, damit Sie jederzeit Bücher kaufen, Musik herunterladen oder einen Arzt aufsuchen können. Die Kehrseite dieser Schichtarbeit ist, dass die Arbeitskräfte mehr Schlafentzug haben als in früheren Jahrzehnten. Und das birgt Risiken.
Fabrikarbeiter
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Die verarbeitende Industrie ist auf Schichtarbeit angewiesen, um Ausfallzeiten zu vermeiden und die Produktivität zu maximieren. Doch das hat seinen Preis. Im Vergleich zu Nicht-Schichtarbeitern haben Schichtarbeiter eine deutlich höhere Wahrscheinlichkeit, an Arbeitstagen weniger als 6 Stunden Schlaf zu bekommen. Schläfrige oder müde Arbeitnehmer können das Risiko von Verletzungen am Arbeitsplatz erhöhen. Schlechter Schlaf wird auch mit Bluthochdruck, Diabetes und Depressionen in Verbindung gebracht.
Leitende Angestellte
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Wenn Sie einen schlecht gelaunten Chef haben (oder selbst einer sind), könnte zu wenig Schlaf Teil des Problems sein. Leitende Angestellte stehen unter dem Stress, ein Team zu leiten, und arbeiten oft sehr lange. Studien zeigen, dass man umso weniger schläft, je mehr Stunden man arbeitet. Und in einer Umfrage wurde ein direkter Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Arbeitsunzufriedenheit festgestellt.
Kabelnachrichten-Reporterin
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Mit dem Aufkommen der 24-Stunden-Kabelnachrichten entstand ein ganz neues Berufsfeld für Schichtarbeiter. Reporter, Produzenten und Kameraleute liefern die ganze Nacht hindurch Live-Nachrichten. Da immer mehr Branchen auf 24-Stunden-Betrieb umstellen, wächst der Bedarf an Schichtarbeitern. Mehr als 15 Millionen Amerikaner arbeiten heute abends, nachts oder in anderen unregelmäßigen Schichten.
Krankenschwester
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Schichtarbeit ist für Krankenschwestern und -pfleger eine alte Tradition. Um eine kontinuierliche Versorgung der Patienten zu gewährleisten, arbeiten viele Krankenschwestern und -pfleger auch lange. Untersuchungen zeigen, dass Menschen in den letzten 4 Stunden einer 12-Stunden-Schicht weniger aufmerksam und konzentriert sind. Dies ist besonders für Berufe im Bereich der öffentlichen Gesundheit und Sicherheit bedenklich.
Finanzanalyst
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Schichtarbeiter sind nicht die einzigen, die nicht schlafen können. Einige Finanzanalysten haben sich auf ausländische Märkte spezialisiert, wie Europa oder Asien. Um diese Märkte im Auge zu behalten, müssen sie wegen der Zeitverschiebung oft zu ungewöhnlichen Zeiten arbeiten. Erfolgreiche Fachleute neigen auch dazu, lange zu arbeiten. Nach Angaben des Center for Work-Life Policy arbeiten 62 % der Spitzenverdiener mehr als 50 Stunden pro Woche, und 10 % arbeiten mehr als 80 Stunden.
Polizeibeamter
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Um die Öffentlichkeit Tag und Nacht zu schützen und ihr zu dienen, arbeiten viele Polizeidienststellen mit rotierenden Schichten. Dadurch wird eine 24-Stunden-Abdeckung gewährleistet, ohne dass einige Beamte an Feiertagen oder zu den ungünstigsten Zeiten ausfallen. Aber Wechselschichten haben ihre eigenen Herausforderungen - es ist unmöglich, sich an einen einzigen Zeitplan anzupassen. Der Wechsel zwischen Tag- und Nachtschichten ist problematischer als der Wechsel zwischen einer Tag- und einer Nachmittagsschicht.
Medizinischer Praktikant
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Medizinstudenten sind es vielleicht gewohnt, für Prüfungen zu pauken, aber die Nachtschichten enden nicht mit dem Studienabschluss. Als Mitarbeiter des mittleren Dienstes im Krankenhaus dürfen einige Assistenzärzte bis zu 24 Stunden am Stück im Haus arbeiten. (Danach müssen sie mindestens 14 Stunden dienstfrei haben.) Studien zeigen, dass Assistenzärzte nach einer langen Schicht doppelt so häufig einen Autounfall bauen. Außerdem machen sie häufiger Fehler bei der Diagnose von Patienten.
Flugzeugpilot
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Das Fliegen von Verkehrsflugzeugen ist ein dreifacher Schlag für einen guten Schlaf. Piloten sind mit unregelmäßigen Arbeitszeiten, langen Schichten und Jetlag konfrontiert, wenn sie durch mehrere Zeitzonen reisen. Um Ermüdungserscheinungen bei Piloten zu vermeiden, hält sich die FAA an strenge Richtlinien für Flug- und Ruhezeiten. In den 24 Stunden vor einem Flug müssen die Piloten mindestens 8 Stunden ununterbrochene Ruhezeit haben.
Neues Elternteil
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Es gibt einen Beruf, der legendär für seine Fähigkeit ist, den Schlaf zu ruinieren: Eltern sein. Wenn ein Neugeborenes alle paar Stunden aufwacht, ist es für Eltern schwierig, einen festen Abschnitt tiefen Schlafs zu bekommen. Eine Studie ergab, dass frischgebackene Mütter im Laufe einer Nacht etwa 7 Stunden schlafen, aber der Schlaf ist fragmentiert und nicht erholsam. Glücklicherweise verbessert sich die Situation in der Regel, wenn das Baby 16 Wochen alt ist.
Lkw-Fahrer
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Lkw-Fahrer sind seit langem auch nachts unterwegs, um dem Tagesverkehr zu entgehen und enge Liefertermine einzuhalten. Doch gerade in diesem Beruf sind die Folgen von Schlafmangel gut dokumentiert. Verkehrsunfälle sind die Hauptursache für arbeitsbedingte Todesfälle in den Vereinigten Staaten, und Schläfrigkeit am Steuer ist häufig ein Faktor.
Barkeeper
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Da viele Bars bis mindestens 2 Uhr nachts geöffnet sind, in manchen Städten sogar rund um die Uhr, kann ein Barkeeper fast die ganze Nacht durcharbeiten. Manche Menschen fühlen sich zu dieser Art von Arbeitszeiten hingezogen, weil sie "Nachteulen" sind - sie sind nachts von Natur aus wacher. Der Schlüssel zur vollständigen Anpassung an diese Schicht ist die Beibehaltung des gleichen Zeitplans an Ihren freien Tagen. Aber wenn Sie eine "Lerche" sind, werden Sie sich vielleicht nie anpassen.
Schlafstörung durch Schichtarbeit
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Wenn Ihr Arbeitsplan mit dem natürlichen zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers kollidiert, sind Sie gezwungen, zu versuchen zu schlafen, wenn Sie sich wach fühlen, und zu arbeiten, wenn Sie sich schläfrig fühlen. Dadurch besteht die Gefahr, dass Sie an einer Schlafstörung durch Schichtarbeit leiden. Zu den Symptomen gehören Schlaflosigkeit, Müdigkeit, Reizbarkeit, verminderte Wachsamkeit und Konzentrationsschwierigkeiten. Schichtarbeiter haben auch ein höheres Risiko, Magenprobleme und Herzkrankheiten zu entwickeln.
Tipps für die Arbeit in der Nacht
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Der beste Weg, sich an die Schichtarbeit zu gewöhnen, ist, sich an den gleichen Zeitplan zu halten, auch an den Wochenenden. Wenn das nicht möglich ist, werden Sie sich in der Nachtschicht eher erschöpft fühlen. Es gibt jedoch Strategien, die Ihnen helfen können, wach zu bleiben. Versuchen Sie, nicht allein, sondern mit anderen zu arbeiten. Trinken Sie zu Beginn der Schicht ein koffeinhaltiges Getränk. Gehen Sie in Ihren Pausen spazieren oder treiben Sie etwas Sport. Wenn ein Nickerchen eine Option ist, versuchen Sie es.
Wann Sie Hilfe suchen sollten
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Wenn Sie seit mindestens einem Monat an arbeitsbedingten Schlafproblemen leiden, die sich auf Ihr Familien- oder Berufsleben auswirken, kann ein Schlafspezialist helfen. Bei einer Untersuchung können die zugrundeliegenden Ursachen ermittelt werden, darunter medizinische Erkrankungen, emotionale Probleme, Drogenmissbrauch, Medikamente oder schlechte Schlafgewohnheiten. Liegt eine Schlafstörung durch Schichtarbeit vor, kann ein Arzt feststellen, ob verschreibungspflichtige Medikamente in Anbetracht Ihrer persönlichen Gesundheitsgeschichte und der Risiken von Nebenwirkungen sicher und angemessen sind.
Tipps für den Schlaf am Tag
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Obwohl es den meisten Menschen schwer fällt, tagsüber zu schlafen, gibt es einige Tricks, die helfen können. Tragen Sie auf dem Heimweg von der Arbeit eine dunkle Brille und halten Sie sich von der Sonne fern. Verdunkeln Sie Ihr Schlafzimmer so weit wie möglich oder tragen Sie eine Augenmaske. Verwenden Sie Ohrstöpsel, um den Tageslärm auszublenden. Schaffen Sie sich ein Ritual für die Schlafenszeit, z. B. Lesen oder ein Bad nehmen, um Ihrem Gehirn zu signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist.
