Natürlich wach bleiben
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Der Begriff Narkolepsie wurde in den 1880er-Jahren geprägt und bedeutet Schläfrigkeit oder Schläfrigkeit. Allein das Wachsein bei Tageslicht kann schwierig oder unmöglich sein. Verschreibungspflichtige Medikamente sind oft das Mittel der Wahl bei dieser Gehirnstörung. Aber auch Veränderungen in Ihrer Ernährung, Ihren Gewohnheiten und Ihrer Umgebung können dazu beitragen, dass Sie ohne die Nebenwirkungen von Medikamenten wach bleiben.
Nickerchen einplanen
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Das nennt man strategisches Nickerchen. Versuchen Sie, jeden Tag mehrere Nickerchen von etwa 15-20 Minuten zu machen. Aber beschränken Sie Ihre Nickerchen auf höchstens 30 Minuten. Längeres Schlafen kann Sie noch müder machen. Wenn Sie berufstätig sind, ist Ihr Arbeitgeber nach dem Americans With Disabilities Act verpflichtet, Vorkehrungen für Sie zu treffen. Sie können zum Beispiel Ihr Büro, den Aufenthaltsraum für Krankenschwestern oder einen Wellness-Raum nutzen, um sich kurz auszuruhen.
Nachts ruhen Sie am besten
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Viele Menschen mit Narkolepsie schlafen nachts unruhig. Ihr Körper muss dann das Defizit tagsüber ausgleichen. Probieren Sie diese Tipps aus, um während Ihrer normalen Schlafenszeit mehr ZZZ zu bekommen:
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Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen. Vermeiden Sie Alkohol kurz vor dem Schlafengehen.
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Versuchen Sie, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen.
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Wenn Sie nachts aufwachen, vermeiden Sie den Griff zu Ihrem Telefon oder anderen elektronischen Geräten. Bildschirme stimulieren Sie, statt Sie zu entspannen.
Essen Sie sich wach
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Wenn Sie an einer schwereren Form der Erkrankung, der Narkolepsie mit Kataplexie, leiden, kann es sein, dass Sie einen Mangel an einem Hormon namens Hypocretin haben, das Ihnen hilft, wach zu bleiben. Die gute Nachricht ist, dass viele Lebensmittel Hypocretin enthalten. Dazu gehören Sauerteigbrot, dunkles Blattgemüse, Kimchi und anderes fermentiertes Gemüse sowie Lachs und andere Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind.
Achten Sie auf Ihre Kohlenhydrate
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Viele Menschen fühlen sich nach einer großen Mahlzeit schläfrig. Das kann besonders bei Narkolepsie der Fall sein. Schränken Sie Zucker und andere Kohlenhydrate ein, um wacher zu bleiben. Essen Sie kleinere Mahlzeiten und naschen Sie zwischendurch Nüsse, Beeren und andere nahrhafte Lebensmittel.
Bewegen Sie sich
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Gehen Sie etwa alle 20 Minuten umher, um wach zu bleiben. Wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten, stehen Sie auf und gehen Sie in den Pausenraum. Steigen Sie eine Treppe hinauf und wieder zurück. Weitere Ideen, um das Blut in Wallung zu bringen, sind:
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Halten Sie die Pace beim Telefonieren.
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Stehen Sie auf, wenn Sie E-Mails und Texte lesen.
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Gehen Sie auf die Toilette, auch wenn Sie nicht gehen müssen.
Suchet den Sonnenschein
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Die goldenen Strahlen helfen Ihnen nicht nur, wach zu bleiben, sie regen auch Ihr Gehirn an, Wohlfühlchemikalien zu produzieren. Die Sonne hilft Ihrer Haut, Vitamin D zu bilden, einen wichtigen Nährstoff zur Behandlung von Narkolepsie. Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel wird mit schlechter Schlafqualität in Verbindung gebracht. Kombinieren Sie den morgendlichen Spaziergang mit Vollkornprodukten, Rührei und anderen Lebensmitteln, die Ihnen Schwung geben.
Kühl bleiben
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Kalte Füße können helfen, Sie wach zu halten. In einer Studie wurde festgestellt, dass Menschen mit Narkolepsie dazu neigen, wärmere Hauttemperaturen an Fingern und Zehen zu haben. Bei kühleren Händen und Füßen waren die Studienteilnehmer wacher. Sie können Ihre Körperwärme mit spezieller kühlender Kleidung reduzieren, indem Sie warme Getränke oder Mahlzeiten meiden oder Ihre Hände und Füße mit einem Ventilator kühl halten.
Seien Sie vorsichtig mit Koffein
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Kaffee, Tee oder andere koffeinhaltige Augenöffner können Schläfrigkeit verhindern. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie aufputschende Medikamente wie Armodafinil (Nuvigil) oder Modafinil (Provigil) gegen Ihre Narkolepsie einnehmen. Die Kombination dieser Medikamente mit Koffein kann Ihr Herz zum Rasen bringen oder Nervosität und Angstzustände auslösen. Vermeiden Sie Koffein nach 16.00 Uhr.
Sport treiben
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Regelmäßige körperliche Betätigung kurbelt nicht nur Ihren Stoffwechsel an, sondern kann auch dazu beitragen, dass Sie nachts besser schlafen können. Suchen Sie sich etwas, das Ihnen Spaß macht, und bleiben Sie bei mindestens 20 Minuten pro Tag. Denken Sie an Tai Chi, Tanzen, Krafttraining, Gartenarbeit, Schwimmen oder Tennis. Beenden Sie Ihr Training mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen, damit Sie sich für einen erholsamen Schlummer ausruhen können. ?
Rauchen Sie nicht
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In einer kleinen Umfrage berichteten Raucher, die an Narkolepsie litten, dass Nikotin bei der Bekämpfung der Tagesmüdigkeit hilft. Allerdings gab es auch eine gefährliche Kehrseite. Ein Drittel der Befragten gab an, beim Rauchen eingeschlafen zu sein, und viele andere waren dem nahe gekommen. Angezündetes Rauchmaterial führte zu Brandverletzungen und Sachschäden und sogar zu größeren Bränden. Und es kann schwierig sein, mit dem Rauchen aufzuhören, weil der Nikotinentzug Schläfrigkeit verursacht.
