Was ist die Rache-Bettgehzeit-Prokrastination?

Von Evan Starkman

Bleiben Sie nach einem anstrengenden Tag lieber lange auf, um ein wenig Zeit für sich zu haben, als zu einer vernünftigen Zeit ins Bett zu gehen? Wenn Sie sich das angewöhnt haben, könnte das ein Anzeichen dafür sein, dass Sie aus Rache das Zubettgehen hinauszögern. Auch bekannt als Schlafprokrastination, bedeutet dies, dass Sie sich für Ihren vollen Tagesplan rächen, indem Sie Freizeit auf Kosten der Nachtruhe einplanen.

Die Idee der Schlafprokrastination ist den Forschern nicht neu, wohl aber der Rachegedanke. Der Begriff stammt angeblich von dem chinesischen Ausdruck bofxng oy, der sich in den sozialen Medien verbreitete und grob übersetzt so viel wie "Rache für das Aufschieben der Schlafenszeit" oder "Rache für das lange Aufbleiben" bedeutet.

Hier erfährst du, was du wissen musst und wie es sich auf deine Gesundheit auswirken kann.

Verursacht

Forscher haben einige Theorien darüber, warum manche Menschen bewusst den Schlaf zugunsten von mehr Freizeit zurückstellen.

Es könnte sein, dass Sie eine Nachteule sind, die in einer Welt der Frühaufsteher lebt. Oder vielleicht suchen Sie nach einem anstrengenden Tag einen leichten Stressabbau. Vielleicht neigen Sie aber auch generell zur Prokrastination, das heißt, Sie schieben wichtige Dinge auf. Einige Studien stellen auch einen Zusammenhang zwischen dem Aufschieben im Schlaf und der Selbstbeherrschung her, die Ihnen am Ende des Tages möglicherweise abhanden kommt.

Die Aufschieberitis vor dem Schlafengehen könnte auf einen oder mehrere dieser Gründe zurückzuführen sein, aber auch auf etwas anderes.

Wie es sich auf Ihre Gesundheit auswirken kann

Sie setzen sich möglicherweise dem Risiko eines Schlafmangels aus, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen. Erwachsene brauchen etwa 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Kinder und Teenager brauchen mehr.

Ein Schlafdefizit kann sich auf alle Bereiche auswirken, von Ihren Beziehungen über Ihren Job bis hin zu Ihrer Fähigkeit, sicher Auto zu fahren. Sie fühlen sich nicht nur müde, sondern haben vielleicht auch Symptome wie:

• Langsameres Denken

• Weniger Aufmerksamkeit

• Schlechteres Gedächtnis

• Fehlerhafte Entscheidungsfindung

• Stress, Ängste und Gereiztheit

Langfristig kann Schlafmangel Ihr Risiko für Gesundheitsstörungen erhöhen, wie z. B.:

• Herzkrankheiten

• Diabetes

• Fettleibigkeit

• Schwaches Immunsystem

• Hormonbedingte Probleme

• Anhaltende Schmerzen

• Psychische Erkrankungen wie Depressionen und Angstzustände

Langfristiger Schlafmangel kann auch die Wahrscheinlichkeit erhöhen, an einer beliebigen Ursache vorzeitig zu sterben.

Tipps für ausreichenden Schlaf

Versuchen Sie nicht, mit Koffein und Zucker als Energielieferant durch den Tag zu kommen. Ergreifen Sie einige einfache Maßnahmen, um eine gute Nachtruhe zu bekommen:

Begrenzen Sie das Nickerchen am Tag. Wenn Sie ein kurzes Schläfchen machen müssen, während die Sonne aufgeht, halten Sie es auf 30 Minuten oder weniger und machen Sie es früher am Tag.

Richten Sie eine entspannende Routine vor dem Schlafengehen ein. Sie könnten sich zum Beispiel die Zähne putzen, ein Buch lesen und einige leichte Dehnübungen machen. Wie auch immer Sie sich entscheiden, halten Sie sich jeden Abend an die gleiche Routine.

Lassen Sie große Mahlzeiten am späten Abend aus. Viel zu essen, bevor Sie ins Bett gehen, kann Sie unruhig machen.

Verzichten Sie auf Koffein, Alkohol und Tabak. Wenn Sie vor dem Schlafengehen etwas davon konsumieren, kann es Ihnen schwerer fallen, einzuschlafen. Wenn Sie rauchen, hören Sie auf, um Ihrer Gesundheit willen.

Achten Sie auf das Wasser. Es ist klug, sich mit Flüssigkeit zu versorgen, aber wenn Sie vor dem Schlafengehen viel Wasser trinken, könnten Sie mitten in der Nacht auf die Toilette gehen.

Seien Sie konsequent. Wachen Sie jeden Tag zu denselben Zeiten auf und gehen Sie zu Bett, auch am Wochenende.

Bereiten Sie Ihr Schlafzimmer auf den Schlaf vor. Bevor Sie schlafen gehen, stellen Sie die Temperatur auf 66 bis 70 Grad Celsius ein. Dimmen Sie das Licht oder schalten Sie es aus. Schalten Sie Geräte mit Bildschirmen aus. Wenn Sie eine helle Uhr am Bett haben, drehen Sie sie von sich weg. Verwenden Sie eine App mit weißem Rauschen oder anderen beruhigenden Klängen, um störende Geräusche auszublenden.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn diese Tipps nicht helfen. Wenn eine Grunderkrankung Ihnen den Schlaf raubt, könnte eine Behandlung Ihnen helfen, die nötige Ruhe zu finden.