Schlaflosigkeit ist die häufigste Schlafstörung. Aber es gibt wirksame Behandlungsmöglichkeiten. Der Arzt kann Ihnen zunächst empfehlen, Ihren Lebensstil zu ändern, um Ihren Schlaf zu verbessern. Oder sie überweisen Sie zu einer Gesprächstherapie für Schlaflosigkeit. Manche Ärzte verschreiben zunächst Schlaftabletten oder verschreiben sie zusammen mit oder nach einer Änderung der Lebensweise und einer Gesprächstherapie. Ärzte empfehlen Schlaftabletten zur kurzfristigen Einnahme, um Ihren Schlaf wieder auf Vordermann zu bringen.
Wenn Sie diese Mittel ausprobiert haben und sie nicht geholfen haben, leiden Sie möglicherweise an behandlungsresistenter Schlaflosigkeit. Das bedeutet, dass Sie trotz 3-monatiger Einnahme von Schlaftabletten immer noch nicht genug Schlaf bekommen oder nicht gut schlafen.
Aber Sie haben noch nicht das Ende der Fahnenstange erreicht. Es gibt Schritte, die Sie und Ihr Arzt unternehmen können, damit Sie wieder schlafen können.
Warum es wichtig ist, Schlaflosigkeit zu bewältigen
Zu wenig Schlaf kann es schwierig machen, sich zu konzentrieren, zu lernen oder sich Dinge zu merken. Es kann auch dazu führen, dass Sie schlecht gelaunt sind und nur schwer mit Ihrer Familie und Ihren Kollegen zurechtkommen.
Im Laufe der Zeit kann anhaltend schlechter Schlaf ein Risikofaktor für viele Gesundheitszustände sein, darunter:
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Depressionen
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Fettleibigkeit
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Bluthochdruck
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Zuckerkrankheit
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Herzkrankheit
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Schlaganfall
Immer mehr Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Schlafentzug auch bei der Entstehung von Demenz eine Rolle spielen könnte.
Ein zweiter Blick
Wenn Sie auch mit Schlaftabletten nicht einschlafen können, raten einige Empfehlungen den Ärzten, noch einmal über den Tellerrand zu schauen. Auch wenn der Arzt beim ersten Mal wahrscheinlich alles überprüft hat, sollte er sich noch einmal vergewissern, dass Sie nicht bestimmte Gewohnheiten haben, andere Medikamente einnehmen oder andere gesundheitliche Probleme haben, die Sie nachts wach halten könnten. Der Arzt kann auch überprüfen, ob Sie die richtige Dosis des Schlafmittels einnehmen. Schließlich möchte der Arzt vielleicht sicherstellen, dass Sie realistische Erwartungen an die Schlaftabletten haben.
Gewohnheiten, die Schlaflosigkeit verschlimmern können
Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, haben Sie vielleicht einige Gewohnheiten entwickelt, die Ihnen nicht beim Schlafen helfen. In einer kleinen Studie mit Menschen, die unter behandlungsresistenter Schlaflosigkeit litten, hatten sich fast alle von ihnen Verhaltensweisen angewöhnt, die ihre Schlaflosigkeit verschlimmern könnten.
Zu den wenig hilfreichen Angewohnheiten, die Sie sich zur Bewältigung Ihrer Schlaflosigkeit angewöhnt haben könnten, gehören:
Alkoholkonsum. Vielleicht trinken Sie, um sich schläfrig zu machen oder um den Stress und die Angst zu lindern, die das Leben mit Schlaflosigkeit mit sich bringt. Es stimmt, dass ein oder zwei Drinks Sie schläfrig machen können. Aber starker Alkoholkonsum kann Sie daran hindern, die Nacht durchzuschlafen oder einen wirklich erholsamen Schlaf zu finden. Menschen mit Alkoholproblemen leiden häufig an Schlaflosigkeit.
Koffein. Wenn Sie nachts nicht schlafen können, greifen Sie vielleicht zu Kaffee oder Energydrinks, um den Tag zu überstehen. Aber zu viel Koffein oder Koffein zu spät am Tag kann dazu führen, dass man in der Nacht nur schwer wieder einschlafen kann. Und der Kreislauf geht weiter.
Schlaf nachholen. Wenn Sie nachts nicht gut schlafen können, möchten Sie vielleicht tagsüber ein Nickerchen machen oder am Wochenende ausschlafen. Diese zusätzlichen ZZZs mögen sich im Moment gut anfühlen, aber außerhalb der normalen Schlafenszeit zu schlafen, könnte es schwieriger machen, nachts einzunicken.
Psychische Gesundheit und Schlaflosigkeit
Ihre Gefühle in Bezug auf Ihre Schlaflosigkeit sind viel schwieriger zu kontrollieren als Ihr Koffeinkonsum. Aber auch sie können Ihre Schlaflosigkeit verschlimmern. Denken Sie darüber nach: Sie haben Schlafprobleme, also machen Sie sich Sorgen, wie Sie am nächsten Tag funktionieren werden, und diese Sorgen halten Sie wach. Am nächsten Tag machen Sie sich Sorgen darüber, ob Sie in dieser Nacht überhaupt schlafen können. Vielleicht fürchten Sie sich sogar davor, ins Bett zu gehen. Diese Ängste bauen sich dann auf und halten Sie in der Nacht erneut wach.
Viele Menschen, die unter behandlungsresistenter Schlaflosigkeit leiden, haben auch Symptome einer psychischen Störung. Depressionen können es erschweren, nachts einzuschlafen oder durchzuschlafen, und sie können tagsüber schläfrig machen. Umgekehrt kann eine anhaltende Schlaflosigkeit dazu führen, dass man sich depressiv fühlt. Sie können sehen, wie sich die beiden Zustände gegenseitig bedingen.
Andere Schlafstörungen und Schlaflosigkeit
Auch andere nicht diagnostizierte Schlafstörungen wie das Restless-Legs-Syndrom und Schlafapnoe können den Schlaf beeinträchtigen. In einer kleinen Studie mit Menschen, die nicht auf Schlaftabletten ansprachen, hatten viele eine nicht diagnostizierte Schlafapnoe. Diese Schlafstörung führt dazu, dass Sie im Schlaf vorübergehend aufhören zu atmen. Wenn das passiert, wacht man auf, holt Luft und schläft dann wieder ein. Das Ergebnis ist ein unterbrochener Schlaf, der nicht erholsam ist.
Wenn Ihr Arzt bei Ihnen beide Erkrankungen diagnostiziert hat, können Sie sich behandeln lassen und hoffentlich wieder nachts schlafen.
Nächste Schritte
Die ärztliche Untersuchung kann zu neuen Empfehlungen für die Lebensweise oder zu Behandlungen für andere übersehene Krankheiten führen. Wenn Sie keine Gewohnheiten oder Gesundheitszustände haben, die das Problem erklären, erhalten Sie möglicherweise ein neues Rezept. Ihr Arzt könnte Ihnen zum Beispiel ein Medikament verschreiben, das normalerweise für eine andere Erkrankung wie Epilepsie oder Depression bestimmt ist, aber auch gegen Schlafstörungen hilft.
Sie könnten auch eine Überweisung zu einem Schlafpsychologen erhalten, der erforschen kann, wie negative Gedanken und Verhaltensweisen - die Sie vielleicht gar nicht bemerken - Sie nachts wach halten können. Eine Gesprächstherapie zur Behandlung von Schlafstörungen ist nur wenigen bekannt, kann aber sehr wirksam sein.
Sie können sich auch mit alternativen Therapien gegen Schlaflosigkeit befassen. Zum Beispiel testen Forscher Elektroakupunktur für Menschen, denen Schlaftabletten nicht helfen.
