Es scheint, als ob heutzutage jeder darum kämpft, mehr und besseren Schlaf zu bekommen. Die Umfrage der National Sleep Foundations 2020 Sleep in America" ergab, dass sich fast die Hälfte aller Amerikaner (44 %) an zwei bis vier Tagen pro Woche müde fühlt, und 28 % an fünf bis sieben Tagen pro Woche. Vierzig Prozent der Erwachsenen geben an, dass ihre Müdigkeit zumindest gelegentlich ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigt. Wer nicht genug schläft, hat ein höheres Risiko, an einer Reihe von Krankheiten zu erkranken, darunter Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Schlaganfall sowie Depressionen und andere psychische Erkrankungen.
Kann also ein Schlafüberwachungsgerät wie Fitbit, Apple Watch, Withings Sleep oder Biostrap EVO Ihnen dabei helfen, herauszufinden, wie viel Schlaf Sie bekommen, herauszufinden, wo Sie Probleme haben und was Ihren Schlaf stören könnte, und schließlich eine gute, solide Nachtruhe zu bekommen? Die Antwort scheint ja zu lauten: Neue Forschungsergebnisse in der Fachzeitschrift Sleep legen nahe, dass diese Schlafüberwachungsgeräte die Schlaf- und Wachzyklen genauso gut aufzeichnen wie fortschrittlichere laborgestützte Schlafüberwachungsgeräte.
Arten von Trackern
Welche Arten von Schlaftrackern gibt es, und was bieten sie?
Es gibt zwei Hauptkategorien von Schlafüberwachungsgeräten: tragbare und nicht tragbare Geräte. Wearables können die Form einer Uhr oder eines Armbands, eines Rings, eines Brustgurts oder sogar einer Maske oder eines Stirnbands haben, während Non-Wearables in der Regel dünne Geräte sind, die Sie unter Ihr Laken oder Ihre Matratze schieben oder neben Ihr Bett legen. Es gibt sogar intelligente Matratzen, die Ihre Schlafgewohnheiten überwachen können.
Was tun sie?
Was kann ein Schlaftracker Ihnen sagen, und was tut er? Es hängt vom Gerät ab, aber die Informationen, die Sie von einem Schlaftracker erhalten können, können einige oder alle der folgenden Punkte umfassen:
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Ihre Herzfrequenz und deren Schwankungen
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Ihr Atemmuster
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Zeit wach und Zeit schlafend
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Schnarchen
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Körpertemperatur
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Raumtemperatur und Luftfeuchtigkeit
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Licht- und Lärmpegel
Die meisten Tracker fassen all diese Daten in Berichten zusammen, die Sie am nächsten Morgen einsehen und im Laufe der Zeit überwachen können, um zu sehen, wie sich Ihr Schlafverhalten verändert und was es möglicherweise beeinflusst. Einige verfügen über Schlafcoach-Funktionen, die Ihnen auf der Grundlage der erkannten Muster Feedback geben. Viele haben auch Tools, mit denen Sie Ziele für Ihren Schlaf festlegen und darauf hinarbeiten können, und stellen intelligente Alarme ein, die Sie wecken, wenn Sie sich in Ihrer leichtesten Schlafphase befinden.
Wie Sie den besten Schlaf-Tracker für sich auswählen
Es gibt so viele Schlaftracker auf dem Markt, wie wählt man da den besten für sich aus? Hier sind ein paar Fragen, die Sie sich stellen sollten:
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Möchten Sie ein Gerät, das Sie tragen und regelmäßig überprüfen können, und vielleicht etwas, das mit Ihren anderen Gesundheitsdaten, wie z. B. körperlicher Aktivität, integriert werden kann? Dann sollten Sie ein Wearable wie eine Smartwatch oder ein Armband in Betracht ziehen. Wenn Sie so etwas jedoch als aufdringlich empfinden, weil Sie es ständig tragen müssen (oder auch nur, wenn Sie schlafen), sollten Sie sich vielleicht nach einem Non-Wearable umsehen.
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Wie hoch ist Ihr Budget? Die Preise für die meisten Schlaftracker liegen zwischen 100 und 300 US-Dollar. Intelligente Matratzen, die nicht nur Ihren Schlaf überwachen, sondern auch eine Reihe von Komforttechnologien zur Verbesserung Ihres Schlafs bieten, beginnen in der Regel bei über 2.000 $ und können 5.000 $ oder mehr kosten.
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Wie viele Informationen wollen Sie? Einige Schlaftracker überwachen nur Ihre Vitaldaten wie Herzfrequenz, Atmung und Bewegung, während andere auch die Umgebung überwachen, z. B. Lärm, Temperatur und Luftfeuchtigkeit.
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Wie können Sie die Informationen nutzen? Wenn Sie die Daten mit Ihrem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft teilen möchten, überlegen Sie, was Sie mit den Geräteberichten tun können. Viele der zugehörigen Apps können druckbare PDF-Dateien erstellen, die Sie zu einem Arzttermin mitnehmen können, oder Online-Tabellen und -Grafiken, die Sie per E-Mail versenden können.
Wie man einen Schlaf-Tracker nicht benutzt
Schlaftracker sind nützlich, und ihre Technologie wird immer besser, aber sie können die Beratung durch Ihren Arzt nicht ersetzen. Wenn Sie einfach nur das Gefühl haben, nicht genug Schlaf zu bekommen, und herausfinden möchten, was Ihre Nachtruhe stört, ist ein Schlaf-Tracker ein großartiges Hilfsmittel, das Ihnen dabei hilft.
Wenn Sie jedoch ernstere Probleme haben, wie z. B. Schlafapnoe oder chronische Schlaflosigkeit, sollten Sie sich nicht allein auf den Schlaftracker verlassen. Gehen Sie stattdessen mit den Informationen, die Sie von dem Gerät erhalten, zu Ihrem Arzt, um Maßnahmen zu besprechen, die Ihnen helfen könnten. Die Daten Ihres Schlaftrackers können nicht zur Diagnose einer Schlafstörung verwendet werden. Die Geräte sind von der FDA nicht für diesen Zweck zugelassen. Die Informationen können Ihrem Arzt jedoch Hinweise auf die nächsten Schritte bei der Diagnose der Ursachen geben, die Sie von einem erholsamen Schlaf abhalten.
