Es ist normal, dass sich jeder hin und wieder schläfrig fühlt. Aber 18 % der Menschen in den Vereinigten Staaten leiden unter Hypersomnie oder übermäßiger Tagesmüdigkeit. Dieser Zustand kann dazu führen, dass man den ganzen Tag über immer wieder einschläft, selbst bei Tätigkeiten wie Essen oder Unterhaltungen mit anderen.
Hypersomnie kann ein Symptom für ein zugrunde liegendes Problem sein, wie z. B.:
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Narkolepsie
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Syndrom der ruhelosen Beine
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Schlafapnoe
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Bipolare Störung
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Depressionen
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Bestimmte Medikamente
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Drogenkonsum oder übermäßiger Alkoholkonsum
In manchen Fällen ist Ihr Arzt nicht in der Lage, die Ursache für Ihre Schläfrigkeit zu finden. Experten nennen dies idiopathische Hypersomnie.
Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie zu Hause tun können, um Ihre Tagesmüdigkeit zu verringern.
Wie man Tagesschläfrigkeit vermeidet
Trinken Sie Koffein. Koffein ist ein Stimulans. Es kann Ihnen helfen, tagsüber wach zu bleiben, wenn Sie übermäßig schläfrig sind. Aber koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Limonade oder Tee können das Einschlafen erschweren, selbst wenn Sie müde sind. Aus diesem Grund ist es am besten, später am Tag auf koffeinfreie Getränke umzusteigen.
Essen Sie einen gesunden Snack. Zuckerhaltige Snacks können Ihnen zwar einen schnellen Energieschub geben, aber danach folgt oft ein Absturz, der zu niedrigem Blutzucker, geistiger Vernebelung und Müdigkeit führt. Gesündere Snacks können Ihnen helfen, auf Dauer mehr Energie zu erhalten. Wählen Sie gesunde Optionen wie:
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Joghurt mit Nüssen und Beeren
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Erdnussbutter und Gemüse oder Vollkorncracker
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Karotten und fettarmer Frischkäse-Dip
Machen Sie Nickerchen. Sie können tagsüber ein Nickerchen einplanen, um neue Energie zu tanken. Ruhe kann Ihnen helfen, Tagesmüdigkeit zu vermeiden. Wenn Sie es aber übertreiben, können Sie nachts möglicherweise nicht mehr schlafen. Halten Sie Ihre Nickerchen relativ kurz und legen Sie sie auf einen früheren Zeitpunkt am Tag.
Bewegen Sie sich. Regelmäßige körperliche Betätigung kann Ihnen Energie geben und Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen. Auch wenn Ihnen bei Tagesmüdigkeit nicht nach Sport zumute ist, werden Sie sich durch körperliche Bewegung auf Dauer weniger müde fühlen.
Ein einfacher 15-minütiger Spaziergang kann Ihnen den nötigen Energieschub geben. Beginnen Sie mit einer kleinen Menge an Bewegung und steigern Sie diese mit der Zeit.
Gehen Sie in die Sonne. Licht und Schlaf gehören zusammen. Licht, insbesondere Sonnenlicht, beeinflusst die innere Uhr Ihres Körpers. Es ist wichtig, dass Sie sich tagsüber dem Sonnenlicht aussetzen, um wach zu bleiben und nachts einen guten Schlaf zu haben.
Halten Sie sich vom Rauchen und von zu viel Alkohol fern. Nikotin kann Ihren Körper auf eine Weise stimulieren, die Ihren Schlaf stören kann. Alkohol kann zwar das Einschlafen erleichtern, aber die Wirkung lässt nach und der Schlaf wird später in der Nacht gestört. Aus diesem Grund sollten Sie später am Abend keinen Alkohol mehr trinken.
Bleiben Sie hydriert. Sie können sich aufgrund von Dehydrierung übermäßig müde fühlen. Trinken Sie über den Tag verteilt Wasser, insbesondere nach dem Sport.
Achten Sie auf Ihre Schlafhygiene. Ihre Schlafhygiene bezieht sich auf Ihr Umfeld und Ihre tägliche Routine, die Ihre nächtliche Ruhe beeinträchtigen könnten. Um Ihre Schlafhygiene zu optimieren, sollten Sie einen festen Schlafrhythmus einhalten, Ihr Schlafzimmer von Ablenkungen befreien, dafür sorgen, dass Ihr Schlafplatz bequem ist, und vor dem Einschlafen eine entspannende Routine einhalten.
Machen Sie eine Pause von der Bildschirmarbeit. Wenn Sie längere Zeit auf Ihren Computer, Ihr Tablet oder Ihr Telefon starren, kann das Ihre Augen überanstrengen und Sie müde machen. Halten Sie alle paar Minuten inne, um etwas anderes zu betrachten, oder schließen Sie Ihre Augen für einen Moment, um ihnen eine Pause zu gönnen.
Reduzieren Sie Ihren Stress. Wenn Sie gestresst sind, verbrauchen Sie eine Menge Energie. Versuchen Sie, entspannende Aktivitäten in Ihren Tag einzubauen, um ruhig zu bleiben, aber Schläfrigkeit zu vermeiden. Sport, Yoga, Musik hören, Zeit mit geliebten Menschen verbringen und lesen sind Beispiele dafür, wie Sie Stress abbauen können.
Studien zeigen, dass Therapien wie Beratung oder kognitive Verhaltenstherapie dazu beitragen können, Ängste und Stress abzubauen, die Ihre Energie rauben und Sie schläfrig machen.
Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich ständig müde fühlen oder wenn Ihre Schläfrigkeit Ihr tägliches Leben beeinträchtigt. Dies könnte ein Zeichen für eine Grunderkrankung sein.
Ihr Arzt wird Tests durchführen und Fragen zu Ihrer Schlafroutine stellen. Wenn Sie einen Schlafpartner haben, kann der Arzt ihn auch fragen, ob Sie nachts keuchen, schnarchen oder Ihre Beine häufig bewegen. Wenn Ihr Arzt den Verdacht hat, dass Sie an einer Schlafstörung leiden, müssen Sie möglicherweise für weitere Tests zu einem Schlafspezialisten gehen.
Je nach Ursache Ihrer Tagesschläfrigkeit kann Ihr Arzt verschiedene Behandlungsmethoden vorschlagen.
