Ein erholsamer Schlaf ist ein wichtiger Faktor für Ihre allgemeine Gesundheit. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen oder die Nacht durchzuschlafen, könnte dies ein Anzeichen für Schlaflosigkeit sein. Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, die es Ihnen schwer macht, einzuschlafen oder durchzuschlafen.
Normalerweise brauchen Erwachsene etwa sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Diese Zahl ist nicht für jeden gleich und kann von einer Reihe von Faktoren abhängen. Wichtiger als die Anzahl der Schlafstunden ist die Qualität des nächtlichen Schlafs. Mit zunehmendem Alter ändert sich auch Ihr Schlafbedürfnis im Laufe des Lebens.
Schlaflosigkeit kann dazu führen, dass Sie den ganzen Tag über müde sind, und sie kann sich sowohl auf Ihre körperliche als auch auf Ihre emotionale Gesundheit auswirken. Wenn sich Ihr Körper nicht ausreichend erholt, kann dies Ihre Stimmung und Ihre Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen. Außerdem besteht ein höheres Risiko für Krankheiten wie Depressionen, Fettleibigkeit, Herzkrankheiten und Diabetes.
Abhilfemaßnahmen und Behandlungen für Schlaflosigkeit
Häufige Ursachen für Schlaflosigkeit sind:
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Stress, Angstzustände oder Depressionen
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Unbequeme Schlafbedingungen, wie Betten, Temperatur oder Licht
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Lärm
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Drogenkonsum
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Unregelmäßige Schichtarbeitszeiten
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Alkohol, Koffein oder Nikotin
Die gute Nachricht ist, dass es mehrere Behandlungsmöglichkeiten für Schlaflosigkeit gibt, die Sie zu Hause ausprobieren können. Wenn Sie einige Ihrer Gewohnheiten und Routinen ändern, können Sie die Qualität Ihres Schlafs verbessern.
Sport treiben
Tägliche körperliche Betätigung ist eines der besten Mittel gegen Schlaflosigkeit. Bewegung ist nicht nur gut für die allgemeine Gesundheit, sondern trägt auch zur Verbesserung der Schlafqualität bei.
Da bei körperlicher Betätigung Endorphine freigesetzt werden, die Sie wach und energiegeladen machen, sollten Sie versuchen, früher am Tag zu trainieren. Sie sollten es vermeiden, innerhalb von zwei Stunden vor dem Schlafengehen Sport zu treiben.
Schlafhygiene?
Eine gute Schlafhygiene und gute Schlafgewohnheiten können Ihnen helfen, Ihre Schlaflosigkeit zu überwinden. Das bedeutet, dass Sie versuchen sollten, jeden Tag einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten. Legen Sie eine regelmäßige Schlafenszeit und eine regelmäßige Aufwachzeit fest, damit sich Ihr Körper daran gewöhnt, zu diesen Zeiten zu schlafen.
Außerdem sollten Sie Nickerchen während des Tages vermeiden. Auf diese Weise werden Sie müder sein, wenn Sie abends ins Bett gehen.
Ernährung
Was Sie essen und trinken, kann ebenfalls eine Rolle für Ihre Schlafqualität spielen. Eine gesunde Ernährung hat viele Vorteile, aber achten Sie darauf, dass Sie ein paar Stunden vor dem Schlafengehen keine großen Mahlzeiten mehr zu sich nehmen.
Das gilt auch für Alkohol und Koffein. Sowohl Koffein als auch Alkohol können die Qualität Ihres Schlafs beeinträchtigen oder das Einschlafen erschweren. Trinken Sie bis zum Nachmittag kein Koffein mehr und vermeiden Sie Alkohol nach dem Abendessen.
Eines der beliebtesten Mittel gegen Schlaflosigkeit ist es, vor dem Schlafengehen warme Milch oder Kamillentee zu trinken. Beiden wird eine Wirkung auf das Gehirn zugeschrieben, die das Einschlafen erleichtert.
Lichtregulierung
Wenn Ihr Zimmer dunkel ist, fällt es Ihnen leichter, einzuschlafen und durchzuschlafen. Verwenden Sie dicke Vorhänge oder Jalousien, um Licht, das Sie aufwecken könnte, abzuschirmen, oder versuchen Sie, mit einer Schlafmaske zu schlafen.
Das gilt auch für künstliches Licht. Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen fernzusehen oder Ihr Telefon oder Tablet zu benutzen. Das Vollspektrumlicht elektronischer Geräte wirkt anregend und erschwert das Einschlafen. Versuchen Sie stattdessen, vor dem Schlafengehen etwas Entspannendes zu tun, wie Lesen, Musik hören oder ein Bad nehmen.
Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, um auf die Toilette zu gehen, schalten Sie das Licht nicht ein. Verwenden Sie stattdessen eine Taschenlampe, die Ihnen den Weg zum Bad weist. Das Deckenlicht im Badezimmer kann dazu führen, dass Sie länger brauchen, um wieder einzuschlafen.
Entspannung
Versuchen Sie, Ihre anspruchsvollsten Aufgaben oder Herausforderungen zu einem früheren Zeitpunkt am Tag zu erledigen und nicht erst ein paar Stunden vor dem Schlafengehen. Machen Sie Ihr Schlafzimmer gemütlich und entspannungsbereit, indem Sie das Licht dimmen, die Temperatur, wenn möglich, senken und den Lärm dämpfen. Ohrstöpsel und ein Gerät mit weißem Rauschen können dabei helfen.
Verstecken Sie die Uhren in Ihrem Zimmer, damit Sie nicht in Versuchung geraten, nachts auf sie zu schauen und sich über die Uhrzeit aufzuregen. Je mehr Sie sich um den Schlaf sorgen, desto schwieriger kann es sein, einzuschlafen und die Schlaflosigkeit zu überwinden.
Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
Wenn Sie mehrere Mittel gegen Schlaflosigkeit ausprobiert haben und sie nicht wirken, ist es vielleicht an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen. Ihr Arzt wird Sie möglicherweise körperlich untersuchen und Ihnen Fragen zu Ihren Schlafgewohnheiten und -mustern stellen.
Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn Ihre Schlaflosigkeit über mehrere Monate anhält oder wenn sie Ihr tägliches Leben beeinträchtigt. Ihr Arzt kann Ihnen eine Behandlung gegen Schlaflosigkeit vorschlagen, z. B. ein Schlafmittel oder eine Verhaltenstherapie, die Ihnen hilft, bessere Gewohnheiten zu erlernen und Ihre Einstellung zum Schlaf zu ändern.
