Ausreichend Schlaf ist für jeden von uns ein Muss. Die Sleep Foundation hat jedoch herausgefunden, dass 35 % der Amerikaner weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, und 50 % der Amerikaner fühlen sich an drei bis sieben Tagen pro Woche müde. Eine der wichtigsten Methoden zum Einschlafen und Durchschlafen ist das Lesen von Büchern vor dem Schlafengehen. Hier sind einige Gründe dafür?
1. Pause von der Bildschirmzeit
Der Zusammenhang zwischen schlechtem Schlaf und dem Blick auf Bildschirme könnte nicht deutlicher sein. Zu den Bildschirmen gehören nicht nur Fernseher und Laptops; auch Ihr iPad, Ihr Telefon und Ihr E-Reader verwenden Bildschirme. Wenn Sie bis zu 1,5 Stunden vor dem Schlafengehen auf Bildschirme schauen, verringert sich der natürliche Melatoninschub, den Ihr Körper produziert. Außerdem können Geräte mit Bildschirmen oft stimulierend wirken, was Ihren allgemeinen Entspannungszustand beeinträchtigt und Sie davon abhalten kann, einzuschlafen.
Andererseits können normale, altmodische Bücher eine dringend benötigte Flucht vor dem eindringlichen Licht der Technologie sein. Wenn Sie einfach nur etwas anschauen, das kein helles Licht ausstrahlt, kann Ihr Körper auf natürliche Weise Spannungen abbauen und sich in den Schlaf entspannen.
2. Stressabbau
Lesen ist nicht nur eine Pause vom Blick auf den Bildschirm, sondern auch die eigentliche Tätigkeit des Lesens reduziert den Stress um bis zu 68 %. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Lesen sogar noch wirksamer ist als andere Stressabbau-Maßnahmen wie Teetrinken oder Musikhören. Oft wird die Fähigkeit des Lesens, sich in ein anderes Leben zu versetzen, als das eigene, als ein wesentlicher Grund für seine entspannende Wirkung angeführt.
Wenn Sie natürlich ausdrücklich versuchen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen und Stress abzubauen, wählen Sie ein entspannendes Buch. Zumindest sollten Sie eines wählen, das Sie nicht noch mehr stresst. Romane über Themen, die du liebst, Wellness-Bücher oder vielleicht sogar etwas, in dem du etwas über ein Hobby lernst, könnten gute Ideen für Bücher sein, die du vor dem Schlafengehen liest.
3. Verbesserte Schlafqualität
Lesen ist eine Aktivität, die Ihr Gehirn ohne aktive körperliche Stimulation trainiert, denn Sie können im Liegen lesen. Es entspannt Ihren Körper und Geist langsam bis zum Einschlafen. Es ermöglicht Ihnen, die Gegenwart Ihrer Realität zu verlassen und sich mit etwas anderem zu beschäftigen.
Dies verbessert Ihre Schlafqualität, weil Sie sich in den Schlaf hinein entspannen können, anstatt künstlich zu versuchen, sich in einen erholsamen Zustand zu versetzen. Dadurch fühlen Sie sich oft ausgeruhter, wenn Sie aufwachen.
Außerdem haben die meisten Menschen aufgrund von Stress und Ängsten Probleme beim Einschlafen. Physiologisch gesehen werden Sie durch die Hormone stimuliert, die ausgeschüttet werden, wenn Sie diesen Druck und Stress spüren. Daher ist es wahrscheinlicher, dass man nicht einschläft oder aufwacht, wenn diese Hormone vorhanden sind. Lesen hilft Ihnen, diesen Kreislauf zu durchbrechen, da es Sie aus Ihrem eigenen Erleben herausholen kann.
4. Einfühlungsvermögen
Wir alle haben Neuronen, die Spiegelneuronen genannt werden. Diese Neuronen werden aktiviert, wenn wir sehen, wie jemand etwas tut, oder wenn wir selbst etwas tun. Dies beweist die neurowissenschaftliche Existenz von Empathie...
Eine Studie deutet auf eine Korrelation zwischen diesen Neuronen und dem Lesen hin. Dieses Ergebnis deutet vielleicht darauf hin, dass Lesen zu mehr Empathie führt.
In einer anderen Studie konnte wissenschaftlich nachgewiesen werden, dass sich die Leser in den Büchern, die sie lesen, tatsächlich in die Körper der Protagonisten hineinversetzen. Darüber hinaus zeigte die Studie, wie tief diese Verbindung sein kann; es gab sogar einen gewissen Zusammenhang zwischen dem Lesen und der Veränderung der Teile des Gehirns, die mit sensorischen Gefühlen zu tun haben...
5. Langfristige Auswirkungen auf die Kognition
Eine Studie aus dem Jahr 2013 über die Auswirkungen des Lesens auf das Gehirn ergab, dass Lesen die Konnektivität des Gehirns verbessert, d. h. die Fähigkeit, Geschichten zu verstehen und kritisch über sie nachzudenken, ein signifikanter kurzfristiger Nutzen des Lesens ist.
Es müssen noch weitere Studien zu den langfristigen Auswirkungen des Lesens auf die Konnektivität des Gehirns durchgeführt werden, um sagen zu können, ob es sie empirisch gibt oder nicht. Es lässt sich jedoch nicht leugnen, dass man durch das Lesen als Hobby neue Denkweisen kennenlernt, neue Perspektiven einnimmt und sich mit Konzepten auseinandersetzt, auf die man sonst nicht gekommen wäre. Dies zwingt Sie im Allgemeinen dazu, Kreativität und geistige Beweglichkeit einzusetzen.
6. Kurzfristige Investition
Die durchschnittliche Empfehlung lautet, dass Erwachsene mindestens zwanzig Minuten pro Nacht lesen sollten, um die Vorteile des Lesens zu nutzen. Das ist jedoch vergleichsweise eine knappe Zeitspanne, in der man sich entspannen kann und nicht viel tun muss.
So seltsam es auch klingen mag, aber Lesen ist eine bessere Zeitinvestition als die meisten anderen Formen der Entspannung von Körper und Geist. Sie brauchen keine besondere Ausbildung, keine Ausrüstung und auch keine Vorbereitung. Legen Sie einfach ein Buch neben Ihr Bett.
