Wenn Sie Probleme haben, einzuschlafen oder durchzuschlafen, sind Sie nicht allein. Das Institute of Medicine berichtet, dass zwischen 50 und 70 Millionen Erwachsene in den USA an einer Schlafstörung leiden. Fast die Hälfte aller Erwachsenen gibt an, zu schnarchen, und mehr als ein Drittel berichtet, dass sie in einer normalen Nacht weniger als 7 Stunden Schlaf bekommen. Was ist die Ursache für dieses Hin- und Hergerissensein? Es gibt verschiedene Gründe, warum Sie Probleme haben, einzuschlafen, durchzuschlafen oder zu früh aufzuwachen.
Schlaflosigkeit
Unter Schlaflosigkeit versteht man allgemeine Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen. Eine gelegentliche schlaflose Nacht bedeutet nicht, dass man an Schlaflosigkeit leidet. Das passiert jedem Menschen von Zeit zu Zeit. Wenn dies jedoch häufiger vorkommt, kann es sich um eine kurzfristige oder chronische Schlaflosigkeit handeln.
Manchmal tritt kurzfristige Schlaflosigkeit in stressigen Zeiten auf - zum Beispiel, wenn Sie eine Scheidung durchmachen oder bei der Arbeit unter Druck stehen, weil Sie eine wichtige Frist einhalten müssen. Kurzzeitige Schlaflosigkeit kann auch durch einen Jetlag nach einer langen Reise ausgelöst werden; diese Art von Schlaflosigkeit kann bis zu 3 Monate andauern.
Chronische Schlaflosigkeit ist definiert als Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen oder als nicht erholsamer Schlaf (ein leichter Schlaf, bei dem man sich nicht erfrischt fühlt, wenn man morgens aufwacht) über einen längeren Zeitraum, mindestens drei Monate. Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit haben oft Symptome wie Tagesmüdigkeit, Müdigkeit, Reizbarkeit, Depressionen, Konzentrationsschwierigkeiten und Beeinträchtigungen bei der Erledigung von Aufgaben, die sie tagsüber erledigen müssen.
Was kann chronische Schlaflosigkeit verursachen?
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Schlechte Schlafhygiene und -gewohnheiten, z. B. Koffein- oder Alkoholkonsum unmittelbar vor dem Schlafengehen, Sport am späten Abend, ein unregelmäßiger Schlafrhythmus (z. B. spätes Schlafen am Wochenende, um den verpassten Schlaf unter der Woche nachzuholen) und die Nutzung des Bettes für wache Aktivitäten wie Arbeit und elektronische Geräte
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Langfristiger Stress, einschließlich Stressstörungen wie posttraumatischer Stress
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Psychische Erkrankungen wie Angstzustände, Depressionen und bipolare Störungen
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Körperliche Erkrankungen und Schmerzzustände
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Neurologische Störungen, z. B. leiden Menschen mit Alzheimer häufig unter Schlafstörungen
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Nebenwirkungen bestimmter Medikamente, z. B. Antidepressiva, Blutdruckmittel und Medikamente zur Behandlung von Asthma
Es können auch mehrere dieser Faktoren zusammenwirken und zu chronischer Schlaflosigkeit führen. Auch andere Erkrankungen können Schlafstörungen verursachen und zu Schlaflosigkeit beitragen.
Schlaf-Apnoe
Wenn Sie laut schnarchen und sich beim Aufwachen unausgeschlafen fühlen, leiden Sie möglicherweise an Schlafapnoe. Menschen mit Schlafapnoe hören während des Schlafs wiederholt auf zu atmen, manchmal Hunderte von Malen während der Nacht. Diese Erkrankung betrifft mehr als 22 Millionen Menschen in den USA und kann zu anderen ernsthaften Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck und anderen Herz-Kreislauf-Problemen sowie zu schlechter Leistung im Beruf und einem erhöhten Unfallrisiko führen.
Restless-Legs-Syndrom
Haben Sie manchmal unangenehme Empfindungen in Ihren Beinen, wie Schmerzen, Pochen, Jucken oder Ziehen, und einen unwiderstehlichen Drang, sie zu bewegen? Dann leiden Sie möglicherweise am Restless-Legs-Syndrom (RLS). Diese Symptome können sich nachts und im Liegen verschlimmern, was es oft schwierig macht, einzuschlafen oder nach dem Aufwachen wieder einzuschlafen.
Störungen des zirkadianen Schlafrhythmus
Die zirkadianen Rhythmen sind Teil der inneren Uhr des Körpers und regeln den Schlaf-Wach-Rhythmus. Schlafstörungen im zirkadianen Rhythmus treten auf, wenn Ihr Schlafplan nicht mit den Bedürfnissen Ihres Körpers übereinstimmt. Wenn Sie beispielsweise im Schichtdienst arbeiten und regelmäßig nachts arbeiten und tagsüber schlafen müssen, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, in der Ihnen zur Verfügung stehenden Zeit einzuschlafen, und Sie fühlen sich bei der Arbeit müde.
In einigen Fällen kann es sein, dass die Uhr Ihres Körpers ein wenig anders gestellt ist als der normale 24-Stunden-Schlaf-Wach-Zyklus. Jugendliche sind zum Beispiel oft Nachteulen, die erst weit nach Mitternacht einschlafen und dazu neigen, morgens lange zu schlafen (was sich nicht gut mit dem Schulplan vereinbaren lässt). Ältere Erwachsene hingegen leiden häufig unter einer fortgeschrittenen Schlafphasenstörung, was bedeutet, dass sie dazu neigen, vor der Morgendämmerung aufzuwachen und recht früh einzuschlafen.
Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen?
Obwohl sich Schlafexperten einig sind, dass die meisten Erwachsenen für ein optimales Wohlbefinden 7-8 Stunden erholsamen Schlaf pro Nacht benötigen, ist nicht jeder Mensch gleich. Manche Menschen scheinen genetische Variationen zu haben, die von Natur aus ein geringeres Schlafbedürfnis hervorrufen. Wenn Sie also regelmäßig um 1 Uhr nachts ins Bett gehen und um 5 Uhr voller Energie und Tatendrang aufwachen, gehören Sie vielleicht zu den wenigen Glücklichen. Und wenn Sie nur eine vorübergehende Unterbrechung in Ihrem Terminkalender oder eine stressige Phase in der Arbeit oder Schule haben, die Ihren Schlaf für ein paar Wochen beeinträchtigt, ist es wahrscheinlich nicht nötig, einen Arzt aufzusuchen.
Wenn jedoch Schlaflosigkeit, Schnarchen oder unruhige Beine Ihr tägliches Leben stören, Sie müde, launisch und reizbar machen und Sie nicht in der Lage sind, Ihre Arbeit zu erledigen, und dieses Muster über einen längeren Zeitraum anhält, dann ist es an der Zeit, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Es gibt viele wirksame Behandlungsmöglichkeiten für Schlafstörungen. Sie müssen nicht die ganze Nacht wach sein und sich den ganzen Tag quälen!
