Nach dem Abendessen Kaffee trinken
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Es ist das Koffein. Es war perfekt zu diesem Apfelkuchen. Aber um 3 Uhr morgens, wenn Sie noch wach sind? Nicht so sehr. Koffein lauert an vielen Stellen wie Tee, Schokolade, Limonade und Energydrinks.
Alkohol trinken
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Ein Schlummertrunk ist die perfekte Art, den Abend ausklingen zu lassen, oder? Falsch! Alkohol stört den Tiefschlaf, der wichtig für die Erholung, das Gedächtnis und andere Leistungen des Gehirns ist. Er kann Sie so schläfrig machen, dass Sie einschlafen, aber oft wachen Sie nur ein paar Stunden später wieder auf.
Im Internet surfen
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Künstliches Licht in der Nacht kann schlecht für den Schlaf sein. Aber das blaue Licht von Smartphones und Computern ist besonders schädlich - und auch von Fernsehern. Schalten Sie helle Bildschirme 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen aus, um Ihren Körper auf das Schlummern vorzubereiten.
Ein Nickerchen machen
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Es ist eine gute Möglichkeit, ein wenig Schlaf nachzuholen. Aber wenn du nach 15 Uhr ein Nickerchen machst, könnte es dich später beeinträchtigen. Also, kein Nickerchen und kein Kaffee. Ein Spritzer kaltes Wasser im Gesicht oder ein flotter Spaziergang bringen Sie wieder in Schwung.
Drehen Sie die Heizung auf
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Wahrscheinlich haben Sie schon bemerkt, dass es schwieriger ist einzuschlafen, wenn es heiß ist. Aber wussten Sie, dass dies auch Ihre Schlafqualität beeinträchtigen kann? Hohe Luftfeuchtigkeit kann sie sogar noch verschlechtern. Wie bei so vielen anderen guten Dingen im Leben gilt auch hier: Wer gut schlafen will, muss kühl bleiben.
Essen Sie kurz vor dem Schlafengehen
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Ein kleines bisschen ist wahrscheinlich in Ordnung. Aber eine große Mahlzeit oder ein großer Snack kann deinen Stoffwechsel ankurbeln und dein Gehirn beschleunigen, was zu Verdauungsstörungen und sogar Albträumen führen kann. Das wirkt sich aber nicht auf alle Menschen gleich aus. Wenn du ein Mitternachtssnacker bist, führe ein Tagebuch darüber, was passiert, wenn du spät isst, um zu sehen, ob es dich stört.
Nehmen Sie bestimmte Medikamente
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Wenn du vor dem Schlafengehen Medikamente einnehmen sollst, solltest du das auch tun. Aber einige verschreibungspflichtige Medikamente können Sie daran hindern, einen guten Schlaf zu bekommen, und einige rezeptfreie Medikamente sind mit Aufputschmitteln versetzt. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, welche Medikamente Sie wann einnehmen, bevor Sie sie wechseln oder absetzen.
Verzichten Sie auf körperliche Betätigung
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Bewegung ist normalerweise gut für Ihren Schlaf. Sie kann Ihre Stimmung heben, Ängste abbauen und Sie vor dem Schlafengehen beruhigen. Außerdem trägt sie dazu bei, dass Sie jeden Tag etwa zur gleichen Zeit einschlafen und aufwachen (zirkadianer Rhythmus).
Bewegung vor dem Schlafengehen
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Obwohl Bewegung gut für den Schlaf ist, kann sie diesen ruinieren, wenn sie zu kurz vor dem Schlafengehen stattfindet. Das passiert nicht jedem, aber wenn das auf Sie zutrifft, versuchen Sie, Ihr Training mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden.
Psychische Probleme ignorieren
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Wenn Sie unter unbehandelten psychischen Problemen leiden, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie Schlafprobleme haben. Dabei kann es sich um eine Erkrankung wie Angst, Depression oder bipolare Störung handeln. Oder es könnte eine schwierige Phase in Ihrem Leben sein, wie der Verlust Ihres Arbeitsplatzes oder Ihres Partners. Was auch immer die Ursache ist, eine Gesprächstherapie, Medikamente oder beides können helfen. Fragen Sie Ihren Arzt, was für Sie am besten ist.
Sorge
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Habe ich den Müll rausgebracht? Habe ich den Hund gefüttert? Bin ich morgen mit der Fahrgemeinschaft dran? Der Gedanke an diese Dinge kann Sie nachts wach halten. Es kann helfen, eine Aufgabenliste zu schreiben, bevor Sie sich hinlegen. Das kann Sie beruhigen und Ihnen das Einschlafen erleichtern. Es kann hilfreich sein, Stift und Notizblock neben dem Bett aufzubewahren, wenn Ihnen mitten in der Nacht etwas einfällt.
Nach dem Essen streiten
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Schwierige oder wütende Diskussionen spät in der Nacht können Hormone auslösen, die Sie wach halten. Heben Sie sich schwierige Gespräche für den Tag auf, und versuchen Sie es mit einer beruhigenden Abendroutine. Lesen Sie ein Buch oder hören Sie beruhigende Musik. Ein heißes Bad oder eine Dusche oder leichte Dehnungsübungen können Ihnen ebenfalls helfen, zur Ruhe zu kommen.
Trinken Sie zu viel Wasser
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Sie sollten genug trinken, um hydriert zu bleiben, aber nicht so viel, dass Ihr Schlaf durch wiederholte Toilettengänge unterbrochen wird. Deshalb ist es am besten, wenn Sie die Wassermenge, die Sie trinken, über den ganzen Tag verteilen. Versuchen Sie nicht, alles vor dem Schlafengehen hinunterzuschlucken.
Ausschlafen
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Es mag wie ein guter Weg erscheinen, um Ruhe zu finden, aber es trägt nicht viel dazu bei, den verlorenen Schlaf nachzuholen. Es kann Ihren normalen Zyklus des Zubettgehens und Aufwachens durcheinander bringen. Halten Sie sich an regelmäßige Zeiten, und Sie werden wahrscheinlich besser und länger schlafen.
