Kann nächtliches Training Ihren Schlaf beeinträchtigen?

Aus dem Arztarchiv

Von Tom DiChiara

Das Gerücht: Nächtliches Training kann den guten Schlaf stören

Vielleicht gehören Sie zu den Menschen, die gerne Gewichte stemmen, während sie Late Night With Jimmy Fallon schauen, um 22 Uhr im Park joggen gehen oder Pilates machen, nachdem Sie Ihr Abendessen verdaut haben. Wenn ja, haben Sie sicher schon gehört, dass Sport in der Nacht gaaaaanz schlecht für Ihren Schlaf ist. Schließlich erhöht sich durch den Sport die Körperkerntemperatur, die Herzfrequenz steigt und Ihr Körper schüttet Adrenalin aus, das Sie anregt. Während dies normalerweise wünschenswerte Ergebnisse sind (sie sind der Grund, warum Sie überhaupt trainieren), sagt der Volksmund, dass die Auswirkungen der körperlichen Anstrengung Sie nachts mit den Eulen aufschreien lassen können. Die Frage ist: Stimmt das, oder ist es nur ein Mythos, der von Leuten erfunden wurde, die nach einer Ausrede suchen, um ihr Workout nach Feierabend zu schwänzen?

Das Urteil: Im Großen und Ganzen hilft Ihnen Training zu jeder Tageszeit beim Schlafen.

Stuart Quan, MD, Gerald E. McGinnis Professor für Schlafmedizin an der Harvard Medical School und Chefredakteur von UnderstandingSleep.org, räumt ein, dass diese Menschen vorsichtig sein sollten, wenn sie zu kurz vor dem Schlafengehen trainieren. "Ihr Adrenalinspiegel ist hoch, ihr Gehirn ist aktiv, und es ist schwierig, zur Ruhe zu kommen", sagt er. Wenn Sie zu dieser Gruppe gehören und nach einem mitternächtlichen Cardio-Workout oder einer Yoga-Sitzung Probleme mit dem Einschlafen haben, empfiehlt Quan, ein paar Stunden zwischen dem Training und dem Schlafengehen verstreichen zu lassen. Auf diese Weise kann Ihre Körpertemperatur wieder auf die üblichen 98,6 Grad sinken, Ihr Herzschlag auf seine Ruhefrequenz zurückkehren und Ihr Adrenalinspiegel sich stabilisieren, so dass Sie sich ausruhen können.

Bei den meisten Menschen scheint Sport kurz vor dem Schlafengehen die Schlafqualität jedoch nicht im Geringsten zu beeinträchtigen. In einer Studie aus dem Jahr 2011 wurde festgestellt, dass Probanden in Nächten, in denen sie unmittelbar vor dem Schlafengehen 35 Minuten lang Sport trieben, genauso gut schliefen wie in Nächten, in denen sie nicht trainierten.

Und die Umfrage "Sleep in America" der National Sleep Foundation aus dem Jahr 2013, bei der die Schlafgewohnheiten von 1.000 Teilnehmern untersucht wurden, ergab, dass eine überwältigende Mehrheit (83 Prozent!) der Menschen, die zu jeder Tageszeit (ja, auch spät in der Nacht) Sport trieben, angaben, besser zu schlafen als diejenigen, die überhaupt nicht trainierten. Mehr als 50 Prozent derjenigen, die intensiv und mäßig Sport treiben, schliefen an Tagen, an denen sie trainierten, besser als an Tagen, an denen sie den Sport ganz ausließen. Und nur drei Prozent derjenigen, die am späten Abend Sport trieben, gaben an, dass sie an Tagen, an denen sie trainierten, schlechter schliefen als an Tagen, an denen sie keinen Sport trieben.

Wenn Sie also kurz vor dem Schlafengehen die einzige Zeit finden, in der Sie ein Training einschieben können, dann tun Sie es! Nicht jeder ist ein morgendlicher Draufgänger, der gerne im Rocky-Stil durch die Straßen sprintet, bevor der Morgen graut. Und noch weniger Menschen haben einen Job, der es ihnen ermöglicht, in der Mittagspause ins Fitnessstudio zu gehen (obwohl das natürlich schön wäre). Sich zu bewegen ist fast immer besser, als sich überhaupt nicht zu bewegen. Das ist auf jeden Fall eine Idee, über die es sich lohnt, zu schlafen.