Aus dem Arztarchiv
Die meisten von uns schlafen auf dieselbe Weise. Wir fallen am späten Abend ins Bett und verbringen dann die nächsten 8 Stunden - wenn wir Glück haben - mit Träumen und Schnarchen, bis der Wecker klingelt. Aber das ist nicht bei allen so. Manche Menschen teilen ihren Schlummer in zwei oder mehr Schichten auf. Das nennt man segmentierten Schlaf, und es wird viel darüber geredet, dass dies in der heutigen schnelllebigen Welt der richtige Weg ist.
Doch bevor Sie sich darauf einlassen und Pläne für nächtliche Aufgaben schmieden, sollten Sie sich genau überlegen, ob das wirklich zu Ihrem Lebensstil passt. Und achten Sie auf Warnzeichen, die darauf hindeuten, dass dieser alternative Schlafrhythmus Sie aus der Bahn wirft.
Wie alles anfing
Getrennter Schlaf klingt trendy, ist aber keine neue Idee. In vorindustriellen Zeiten (und vor der Elektrizität) war es normal, mitten in der Nacht für ein paar Stunden aufzustehen, so der Historiker Roger Ekirch, Autor von At Day's Close: Die Nacht in vergangenen Zeiten. Die Menschen verbrachten die freie Zeit mit Beten, Rauchen, Sex oder besuchten sogar ihre Nachbarn und gingen dann bis zum Morgen wieder schlafen.
Möglicherweise sind wir so verdrahtet, dass wir in zwei Perioden schlafen. In einer Studie des National Institute of Mental Health wurde untersucht, wie die Menschen schliefen, wenn sie 10 Stunden Licht am Tag bekamen - etwa so viel wie an einem Wintertag. Die Forscher fanden heraus, dass diese Menschen ihre Nachtruhe in zwei Abschnitten einhielten, mit ein paar wachen Stunden dazwischen. Das entspricht auch dem Schlafverhalten von Tieren.
Manche Menschen halten sich heute an diesen geteilten Zeitplan - sie nutzen die Wachphase in der Mitte der Nacht als kreative Zeit zum Nachdenken, Lesen, Meditieren oder Arbeiten.
"Es gibt Menschen, für die das eine produktive Art zu leben zu sein scheint und die damit gut zurechtkommen", sagt Mary Carskadon, PhD, Schlafforscherin an der Brown University. "Aber es ist schwer, wenn man eine Familie hat und einen Job, zu dem man jeden Tag gehen muss."
Schlafen in 2 Schichten
Valerie Robin, damals Doktorandin in Atlanta, probierte 2014 einige Wochen lang den segmentierten Schlaf aus, nachdem sie über dessen Geschichte gelesen hatte. Sie ging ins Bett, wenn es dunkel wurde, und stand dann mitten in der Nacht auf, um zu lesen, in ihr Tagebuch zu schreiben oder mit Freunden in anderen Zeitzonen zu telefonieren. Sobald die Sonne aufging, wachte sie von selbst auf.
"Ich war ruhig", sagt Robin. "Den ganzen Tag über und sogar nachts. Ich hatte gelesen, dass es sich um einen natürlichen meditativen Zustand in der Nacht handelt, aber ich war auch tagsüber so."
Obwohl sie sich ausgeruht fühlte und sogar zusätzliche Energie hatte, war Robin es leid, abendliche Partys und Verabredungen zu verpassen, und kehrte zu einem konventionellen Zeitplan zurück. "Wenn jeder so schlafen würde, würde ich es auch vorziehen, so zu schlafen", sagt sie.
Ist das gesund?
Es gibt unterschiedliche Meinungen darüber, ob das segmentierte Schlafen sicher ist. Da die Auswirkungen des Schichtschlafs auf die Gesundheit noch nicht ausreichend erforscht sind, sollte man darauf verzichten, es sei denn, es gibt einen Grund, warum man auf diese Weise schlafen muss, sagt Clete Kushida, MD, PhD, der medizinische Leiter des Stanford Sleep Medicine Center.
"Es gibt so viele Unbekannte", sagt er. "[Ist es] auf lange Sicht sicher? Wie variiert es von Person zu Person? Welchen Einfluss hat das Alter, der Gesundheitszustand oder Schlafstörungen?
Carskadon sagt jedoch, dass ihr keine Beweise dafür bekannt sind, dass nächtliches Schlafen in zwei Schichten zu gesundheitlichen Problemen führt, so dass es in Ordnung ist, wenn Sie von Natur aus auf diese Weise schlafen. "Ich glaube nicht, dass sie sich Sorgen machen sollten, wenn sie sich ansonsten gesund, glücklich und erfüllt fühlen", sagt sie.
Eine Sache sollten Sie bedenken, wenn Sie den geteilten Schlaf ausprobieren. Künstliches Licht mitten in der Nacht könnte sich auf Ihren zirkadianen Rhythmus auswirken - die innere Uhr, die die Prozesse in Ihrem Körper steuert. Carskadon empfiehlt daher, das Licht nachts zu dimmen und, wenn möglich, blaues Licht, wie LED-Lampen, zu vermeiden, da es den größten Einfluss auf den zirkadianen Rhythmus hat.
Weniger Schlaf insgesamt
Manche Menschen teilen ihren Schlaf in einen Zeitplan mit Nickerchen rund um die Uhr ein, was manchmal als polyphasischer Schlaf bezeichnet wird. Damit soll oft erreicht werden, dass man mit weniger Schlaf auskommt.
Das ist eine schlechte Idee, sagt Kushida, denn Erwachsene brauchen mindestens 7 Stunden Schlaf in 24 Stunden. Eine Kürzung kann schwerwiegende Folgen haben, sagt er. Wenn man zu wenig Schlaf hat, kann das:
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Ihren Stoffwechsel verändern
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Erhöhung der Hormone, die Sie dazu bringen, mehr zu essen und an Gewicht zuzunehmen
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Beeinträchtigung von Lernen und Gedächtnis
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Erhöht Ihr Unfallrisiko
Und es wird Ihnen auch nicht helfen, mehr zu erreichen. "Sie könnten mehr Schaden anrichten als Nutzen bringen, wenn Sie denken, dass sich Ihre Leistung dadurch verbessert", sagt Kushida.
Warnzeichen
Wenn Sie einen alternativen Schlafrhythmus ausprobieren möchten, sollten Sie darauf achten, wie Sie sich fühlen. Achten Sie auf Signale, dass es nicht funktioniert. Sie wollen sich und andere nicht gefährden, weil Sie zu wenig Schlaf haben und versuchen, wach zu bleiben, wenn Ihr Körper sagt, dass es Zeit ist, ins Bett zu gehen, sagt Carskadon.
Achten Sie auf diese Anzeichen für Probleme:
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Konzentrationsschwierigkeiten
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Kurzes Temperament haben
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Risiken eingehen, die Sie sonst nicht eingehen würden
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Sich extrem schläfrig fühlen
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Zur falschen Zeit einschlafen, z. B. im Unterricht oder beim Autofahren
