Ganz gleich, ob Sie beruflich oder zum Vergnügen unterwegs sind, schlecht zu schlafen ist nie von Vorteil. Der Versuch, auf einer Autoreise oder einem Flug über Nacht zu schlafen, kann ein sicherer Weg sein, um sich nach dem Aufwachen groggy, erschöpft und launisch zu fühlen. Doch das muss nicht sein. Lesen Sie weiter, um Tipps für einen guten Schlaf auf Reisen zu erhalten.
Welche Faktoren wirken sich auf den Schlaf auf Reisen aus?
Reisemüdigkeit?
Auch wenn Sie im Urlaub sind, kann das Reisen körperlichen und geistigen Stress bedeuten. Es kann sein, dass Sie eine so genannte Reisemüdigkeit erleben. Reisemüdigkeit kann dazu führen, dass Sie sich erschöpft fühlen, Kopfschmerzen bekommen, zu wenig Schlaf bekommen und sich auch sonst unwohl fühlen.
Hier sind einige Dinge, die zu Reisemüdigkeit führen können:
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Angst vor dem Fliegen oder Reisen
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Stress über Reisedetails wie Packen, Zeitplanung und Logistik
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Paranoia über zufällige Probleme, die während der Reise auftreten
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Autokrankheit oder Übelkeit in Flugzeugen
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Langfristige Reisen?
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Reiseverzögerungen
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Unfähigkeit, in Flugzeugen, Zügen oder Autos zu schlafen
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Dehydrierung, Blähungen, Verstopfung und Atembeschwerden, die durch den Druck in der Flugzeugkabine verursacht werden
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Unterbrechungen Ihres Nahrungs- oder Wasserkreislaufs während der Reise?
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Steifheit und Schmerzen, die durch langes Sitzen verursacht werden
Jetlag?
Jetlag ist eine Schlafstörung, die auftritt, wenn man zwischen drei oder mehr Zeitzonen reist. Wenn Sie an Ihrem Zielort ankommen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihr zirkadianer Rhythmus noch in der Zeitzone arbeitet, in der Sie gestartet sind. Dies kann dazu führen, dass Sie sich nicht mehr synchron mit Ihrer aktuellen Zeitzone fühlen. In der Regel geschieht dies bei Langstreckenflügen, kann aber auch bei Auto- oder Zugfahrten auftreten, wenn Sie schnell genug reisen.
Die häufigsten Symptome eines Jetlags sind Müdigkeit, Nebel, Magen-Darm-Probleme und ein allgemeines Unwohlsein. Normalerweise verschwindet der Jetlag nach ein paar Tagen, kann aber auch einige Wochen andauern. Am schlimmsten ist es, wenn Sie von West nach Ost oder über viele Zeitzonen hinweg reisen.
Änderungen in Ihrem Zeitplan?
Wenn Sie Ihren regelmäßigen Tagesablauf ändern, können Sie Schlafprobleme bekommen. Wenn Sie zum Beispiel einfach nur Ihre Essens- oder Schlafenszeiten ändern, kann das Ihren Körper und Geist empfindlich stören. Dies ist besonders schwierig auf Geschäftsreisen oder im Urlaub, wenn Sie sich ausgeruht und präsent fühlen wollen.
Neue Einstellungen?
Allein die Tatsache, dass Sie sich in einer neuen Umgebung oder einem neuen Bett befinden, kann Ihren Schlaf und Ihre Entspannung stören. Das mag Ihnen bekannt vorkommen, aber es wurde auch in Schlafstudien nachgewiesen. Ungewohnte Umgebungen können sich negativ auf Ihren Schlaf auswirken, selbst wenn der ungewohnte Ort oberflächlich betrachtet sehr komfortabel ist, wie z. B. ein Spa oder ein Resort.
In der Regel bessert sich das Gefühl bereits in der ersten Nacht an einem neuen Ort.
Wie man auf Reisen besser schläft
Jeder Mensch ist anders, und jede Reise ist anders. Vielleicht funktionieren einige Dinge, die für Sie in einem Szenario funktionieren, in einem anderen nicht. Außerdem reagieren manche Menschen auf bestimmte Dinge empfindlicher als andere. Nehmen Sie all diese Ratschläge mit Vorsicht zur Kenntnis und passen Sie sie an Ihre Bedürfnisse und die jeweilige Situation an.
Hier sind einige Tipps für einen besseren Schlaf auf Reisen:
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Versuchen Sie, den Stress im Vorfeld zu reduzieren. Versuchen Sie, sich komprimiert und stressfrei auf die Reise vorzubereiten. Angst vor der Reise kann Sie um den Schlaf bringen und Ihre Reise gefährden, bevor sie überhaupt begonnen hat. Unruhe während der Reise aufgrund mangelnder Vorbereitung kann Sie ebenfalls um den Schlaf bringen.
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Planen Sie, um sicher zu gehen, dass Sie schlafen können. Wenn Sie wissen, dass Sie in Bussen, Zügen, Flugzeugen oder Autos nicht schlafen können, dann schlafen Sie in deren Nähe. Wenn Sie eine mehrtägige Reise antreten müssen, planen Sie einen Aufenthalt in einem Hotel oder bei Verwandten. Mit einem Nachtflug können Sie zwar Geld sparen, aber das ist es vielleicht nicht wert, wenn Sie am nächsten Tag weniger Energie haben.
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Kleiden Sie sich dem Anlass entsprechend. Tragen Sie locker sitzende Kleidung, in der Sie sich bewegen können. Nehmen Sie ein paar Schichten mit, falls es kalt wird und Sie sich einmummeln müssen.
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Finden Sie eine gute Position, in der Sie sich entspannen können. Je nachdem, wo Sie zu schlafen versuchen, haben Sie vielleicht nicht viel Kontrolle über Ihre Haltung. Wenn Sie dies jedoch tun, sollten Sie sich so weit wie möglich zurücklehnen. Vermeiden Sie Positionen, die Ihren Körper verkrampfen und zu weiteren Verspannungen führen.
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Nehmen Sie Dinge mit, die Ihnen beim Schlafen helfen. Packen Sie Dinge wie Schlafmasken, Kopfhörer, Ohrstöpsel und Decken ein, um die Lichter und Geräusche um Sie herum auszublenden, das kann einen großen Unterschied machen.
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Packen Sie ein Kopfkissen oder ein Behelfskissen ein. Nehmen Sie unbedingt ein Reisekissen oder Kleidung mit, die Sie zu einem Kissen zusammenrollen können. Wenn Sie Ihren Kopf stützen, können Sie sich sehr gut entspannen.
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Bleiben Sie hydriert. Trinken Sie vor, während und nach Ihrer Reise Wasser. Das hilft Ihrem Körper, die verschiedenen Phasen des Reisens gut zu überstehen.
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Ernähren Sie sich gesund. Nehmen Sie Lebensmittel zu sich, die Sie nähren und mit Energie versorgen. Versuchen Sie, schwere Lebensmittel zu vermeiden, die Sie beschweren und müde machen.
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Achten Sie auf Ihren Alkohol- und Koffeinkonsum. Sowohl Alkohol als auch Koffein können Ihren Schlaf stören. Versuchen Sie, nicht zu viel von beidem zu trinken, damit Sie sich ausruhen können, wenn Sie es brauchen.
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Bewegen Sie Ihren Körper. Bewegen Sie sich, dehnen Sie sich oder machen Sie leichte Übungen, wenn möglich. Die meisten Reisemethoden erfordern eine lange Zeit der Inaktivität, die Ihrem Körper schaden und Ihren Schlafzyklus durcheinander bringen kann.
