Die Lichttherapie ist eine Form der Behandlung von Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen. Das Ziel ist es, Ihre innere Uhr so umzustellen, dass Sie sich tagsüber wach und abends müde fühlen. Wenn Sie Probleme beim Aufwachen haben, kann eine Lichttherapie am Morgen helfen. Wenn Sie dazu neigen, zu früh aufzuwachen, kann eine Lichttherapie am Abend hilfreich sein.
Wie funktioniert sie?
Während der Lichttherapie sitzen Sie in einem Abstand von 1 bis 2 Metern vor einem sogenannten Lichttherapiekasten, der helles Licht abgibt. Das Licht ist künstlich, aber Ihr Körper wird denken, es sei natürliches Sonnenlicht. Das Licht veranlasst Ihren Körper, die Produktion des Schlafhormons Melatonin zu stoppen.
Wenn Sie die Lichttherapie konsequent durchführen und die Anweisungen Ihres Arztes befolgen, können Sie Ihren Schlafrhythmus möglicherweise so umstellen, dass er für Sie besser funktioniert.
Ihr Arzt wird Ihnen sagen, wann und wie lange Sie Ihre Lichttherapie-Sitzungen durchführen sollen. Das hängt davon ab, wie stark Ihre Lichttherapiebox ist und wie Sie darauf reagieren. Wenn das Licht stark ist, reichen 20 Minuten pro Sitzung aus. Bei schwächerem Licht können Sie bis zu 2 Stunden benötigen.
Wie wirkungsvoll ist es?
Die Lichttherapie ist kein Heilmittel für Schlafstörungen, aber sie kann Ihre Symptome lindern. Sie kann Ihnen auch mehr Energie geben und Ihr Wohlbefinden steigern. Vielleicht bemerken Sie schon nach ein paar Tagen einen Unterschied, es kann aber auch 2 Wochen oder länger dauern.
Die Lichttherapie funktioniert nicht bei jedem, aber Sie können bestimmte Maßnahmen ergreifen, um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass sie bei Ihnen wirkt. Bitten Sie zum Beispiel Ihren Arzt, Ihnen eine bestimmte Lichttherapie-Box zu empfehlen, die für Sie geeignet ist. Erwägen Sie auch, eine Psychotherapie in Ihren Behandlungsplan aufzunehmen, um die Gedankenmuster zu behandeln, die Sie möglicherweise wach halten. Bleiben Sie konsequent, indem Sie Ihre Lichttherapie auch an Tagen durchführen, an denen Sie nicht zu einer bestimmten Zeit aufstehen müssen. Es ist auch eine gute Idee,:
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Dimmen Sie das Licht vor dem Schlafengehen.
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Benutzen Sie vor dem Schlafengehen nicht Ihr Telefon oder Ihren Computer und sehen Sie nicht fern.
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Vermeiden Sie sportliche Betätigung eine Stunde vor dem Schlafengehen.
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Nehmen Sie so viel Sonnenlicht wie möglich zu Zeiten auf, in denen Sie wach sein wollen.
Ist es sicher?
Die Lichttherapie ist sicher, solange Sie sie richtig durchführen. Schauen Sie nie direkt in ein helles Licht, da dies Ihre Augen schädigen kann. Lichttherapiegeräte geben keine ultravioletten (UV-) Strahlen ab, so dass keine Gefahr von Hautschäden besteht. Sprechen Sie dennoch mit einem Arzt oder Schlafmediziner, bevor Sie beginnen. Sie können Ihnen helfen, einen sicheren und wirksamen Lichttherapieplan zu erstellen.
Wenn Sie eine Erkrankung haben, die Ihre Augen beeinträchtigt, wie z. B. Grauer Star, oder wenn Ihre Augen aufgrund von Medikamenten oder medizinischen Problemen empfindlich sind, ist die Lichttherapie wahrscheinlich nicht das Richtige für Sie.
Gibt es Nebenwirkungen?
Wenn Sie Nebenwirkungen haben, sind diese wahrscheinlich leicht und halten nicht lange an. Manche Menschen sagen, dass ihre Augen überanstrengt sind oder sie Kopfschmerzen oder Übelkeit bekommen. Andere fühlen sich nach einer Lichttherapie-Sitzung sogar zu energiegeladen. Wenn Sie etwas davon bemerken, können Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, ob Sie Ihre Sitzungen verkürzen, bei langen Sitzungen Pausen einlegen oder sich weiter von Ihrem Lichtkasten entfernen sollten.
Ist es bequem?
Eine großartige Sache an der Lichttherapie ist, dass Sie sie zu Hause durchführen können. Sie können während Ihrer Lichttherapie-Sitzungen sogar anderen Tätigkeiten nachgehen, z. B. lesen, kochen oder Ihren Computer benutzen. Außerdem muss Ihr Lichttherapiekasten keinen zusätzlichen Platz in Ihrer Wohnung einnehmen. Lichttherapiekästen können die Form einer Stehlampe, einer Schreibtischlampe, eines Weckers oder anderer gängiger Haushaltsgegenstände haben. Wenn Sie es vorziehen, können Sie einen so genannten Lichtvisor auf dem Kopf tragen, der es Ihnen ermöglicht, sich während der Sitzungen zu bewegen.
