Warum es dazu kommt
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Wenn Sie schnarchen, liegt das daran, dass das entspannte Gewebe in Ihrem Rachen vibriert, wenn die Luft, die Sie einatmen, an ihm vorbeiströmt. Etwa die Hälfte der Erwachsenen in den USA schnarcht von Zeit zu Zeit. Faktoren wie Ihr Gewicht, Ihre Gesundheit und die Form Ihres Mundes können dazu führen, dass Sie nachts eher so klingen, als würden Sie Baumstämme sägen.
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Woher weiß ich, ob ich schnarche?
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Wenn es so laut ist, dass Ihr Partner davon aufwacht, haben Sie wahrscheinlich schon davon gehört. Wenn Sie ihm nicht glauben oder alleine schlafen und es genau wissen wollen, schalten Sie ein stimmaktiviertes Aufnahmegerät ein, bevor Sie einschlafen.
Verstopfte Nase
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Alles, was die Nasenatmung behindert, kann zum Schnarchen führen, z. B. eine Erkältung, eine Grippe oder eine Allergie. Freiverkäufliche Medikamente oder Nasenstreifen können helfen, die Atemwege zu öffnen, aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie wochenlang verstopft sind.
Sie schlafen auf dem Rücken
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Dies kann das Schnarchen verschlimmern. Auf der Seite zu schlafen ist besser, und wenn Sie mit Ihrem Partner kuscheln - Löffelchenstellung -, liegen Sie beide auf der Seite. Sie können auch versuchen, mit zwei oder drei aufeinander gestapelten Kissen zu schlafen, damit Sie nicht flach auf dem Rücken liegen. Wenn beides nicht funktioniert, nähen Sie eine kleine Tasche zwischen den Schulterblättern eines etwas zu engen Hemdes. Legen Sie einen Tennisball in die Tasche, damit es unangenehm ist, wenn Sie sich auf den Rücken rollen.
Die Form der Nase
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Wenn sich die dünne Wand zwischen Ihren Nasenlöchern nicht richtig geformt hat, kann eine Seite kleiner sein als die andere - das nennt man eine Nasenscheidewandverkrümmung. Das kann Ihnen das Atmen erschweren und Sie zum Schnarchen bringen. Das Gleiche kann passieren, wenn Ihre Nase bei einem Unfall verletzt wurde. Sprich mit deinem Arzt, wenn du glaubst, dass so etwas bei dir vor sich geht - manchmal kann eine Operation Abhilfe schaffen.
Die Form deines Mundes
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Wenn der obere Teil Ihres Mundes in Richtung Rachen - Ihr weicher Gaumen - niedrig und dick ist, kann er Ihre Atemwege verengen und Sie zum Schnarchen bringen. Das kann auch passieren, wenn das kleine Stück Gewebe, das vom weichen Gaumen herabhängt - das Gaumenzäpfchen -, länger als gewöhnlich ist. Diese Probleme können von Geburt an vorhanden sein, sie können sich aber verschlimmern, wenn Sie übergewichtig sind. Auch hier kann eine Operation manchmal helfen.
Liegt es an Ihren Medikamenten?
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Medikamente, die Sie schläfrig machen (sogenannte Sedativa), Muskelrelaxantien und einige Antidepressiva können Ihre Zunge und die Muskeln in Ihrem Rachen entspannen. Einige dieser Medikamente können auch zu einer Gewichtszunahme führen, was die Schlafapnoe verschlimmern kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie schnarchen und eines dieser Medikamente einnehmen - vielleicht kann er Ihre Medikation ändern.
Schlaf-Apnoe
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Schnarchen kann ein Anzeichen für eine ernstere Erkrankung sein, die obstruktive Schlafapnoe. Dabei handelt es sich um einen Zustand, bei dem eine Person während des Schlafs wiederholt für kurze Zeiträume die Atmung aussetzt. Dies kann dazu führen, dass Sie nach Luft schnappen oder nachts aufwachen. Anzeichen dafür sind ein trockener Mund, Kopfschmerzen oder Halsschmerzen am Morgen. Es besteht ein Zusammenhang mit Schlaganfall, Bluthochdruck und Herzerkrankungen. Gehen Sie also zu Ihrem Arzt, wenn Sie glauben, dass Sie an Schlafapnoe leiden. Er kann Ihnen ein Gerät empfehlen, das Ihnen beim Atmen hilft, während Sie schlafen, oder in einigen Fällen eine Operation.
Wenn Ihr Kind schnarcht
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Es ist nicht ungewöhnlich, dass Kinder ab und zu schnarchen, vor allem, wenn sie erkältet sind oder eine Allergie haben. In manchen Fällen kann es aber auch ein Anzeichen für eine Infektion der Nasennebenhöhlen, des Rachens, der Lunge oder der Atemwege oder für eine Schlafapnoe sein. Wenn Ihnen aufgefallen ist, dass Ihr Kind in den meisten Nächten laut schnarcht, sprechen Sie mit seinem Kinderarzt darüber.
Wenn Sie schwanger sind
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Werdende Mütter schnarchen eher, weil ihre Nasengänge anschwellen und das Atmen erschweren können. Die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft kann auch auf das Zwerchfell drücken, das dabei hilft, die Luft in und aus der Lunge zu bewegen. Schwangere Frauen sollten ihren Ärzten jedoch mitteilen, wenn sie schnarchen, da dies mit gesundheitlichen Problemen wie Bluthochdruck in Verbindung gebracht werden kann.
Was Sie tun können: Achten Sie auf Ihr Gewicht
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Wenn Sie übergewichtig sind, schnarchen Sie eher, vor allem wenn Ihr Hals bei Männern länger als 17 Zoll und bei Frauen länger als 16 Zoll ist. Wenn Sie ein paar Kilos abnehmen, kann das helfen, das Schnarchen in Schach zu halten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen Plan, der für Sie geeignet ist.
Was Sie tun können: Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum
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Wie einige Medikamente können auch alkoholische Getränke die Zungen- und Rachenmuskulatur entspannen, was zum Schnarchen führen kann. Es hilft, darauf zu achten, was und wie viel Sie trinken, besonders kurz vor dem Schlafengehen.
