Wahrscheinlich ist Ihre Schlafroutine in einem Punkt ziemlich konstant. Selbst wenn sich Ihre Schlafenszeit jede Nacht ändert oder Sie jeden Morgen zu völlig unterschiedlichen Zeiten aufwachen, gibt es wahrscheinlich eine Position, die Sie zum Schlafen bevorzugen.
Leider kann die Position, die Sie als am bequemsten empfinden, zu gesundheitlichen Problemen führen, die von Schmerzen bis hin zur Schlafapnoe reichen. Erfahren Sie mehr über die Vor- und Nachteile der gängigen Schlafpositionen und entdecken Sie einfache Tipps, wie Sie jede Position ein bisschen besser für sich machen können.
Fötus
Die beliebteste Art zu schlafen wird von mehr als 4 von 10 Personen bevorzugt, insbesondere von Frauen, die doppelt so häufig wie Männer auf der Seite liegen.
In den meisten Fällen ist dies eine gesunde Art zu dösen, da die Wirbelsäule in ihrer natürlichen Ausrichtung ruhen kann. Die fötale Position könnte auch helfen, Krankheiten wie Alzheimer oder Parkinson vorzubeugen: Jüngste Tierversuche deuten darauf hin, dass das Gehirn Abfälle, die zu diesen neurologischen Krankheiten führen können, besser ausscheidet, wenn Sie auf der Seite statt auf dem Rücken oder Bauch schlafen.
Diese Position ist auch für schwangere Frauen geeignet. Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie auf der linken Seite liegen. Das verbessert die Durchblutung Ihres heranwachsenden Babys und verhindert, dass Ihre Gebärmutter auf Ihre Leber drückt.
Machen Sie es besser: Strecken Sie sich ein wenig. Wenn Sie Ihren Körper zu einem engen Ball zusammenziehen oder sich zu sehr nach vorne beugen, werden Ihre Lunge und Ihr Zwerchfell eingeschränkt. Ein entspannter Rücken fördert eine leichte Atmung.
Protokoll
Schlafen Sie auf der Seite, aber mit beiden Armen nach unten, dicht am Körper? Dann sind Sie in guter Gesellschaft: 15 % der Menschen bevorzugen die Seitenlage, um ihr Nickerchen zu machen. Und das ist gut so, denn es ist gut für Ihre Gesundheit.
Wenn Sie sich auf die Seite legen und den Rücken weitgehend gerade halten, können Sie die Schlafapnoe reduzieren. Auch Nacken- und Rückenschmerzen können so vermieden werden, da die Wirbelsäule aufgerichtet bleibt.
Machen Sie es besser: Legen Sie ein weiches Kissen oder eine gefaltete Decke oder ein Handtuch zwischen Ihre Knie, um den Druck auf Ihre Hüften zu verringern.
Freier Fall
Als würden Sie in die Wolken sinken, liegen Sie auf dem Bauch und haben die Arme unter dem Kopfkissen oder auf beiden Seiten des Kopfes verschränkt.
Das mag gemütlich erscheinen, wenn man sich ins Bett kuschelt, aber das Schlafen auf dem Bauch kann zu Schmerzen im unteren Rücken und im Nacken führen. Außerdem ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie sich beim Versuch, es sich auf dem Bauch bequem zu machen, hin und her wälzen, als in anderen Positionen.
Machen Sie es besser: Vermeiden Sie ein steifes Kopfkissen. Es kann Ihren Nacken in einen unbequemen Winkel bringen und Schmerzen verursachen. Versuchen Sie, ein weicheres Kissen leicht unter die Stirn zu schieben, und schlafen Sie mit dem Gesicht zur Matratze, anstatt den Kopf auf eine Seite zu drehen. So bleiben Ihre Atemwege offen.
Soldat
Flach auf dem Rücken liegend, mit den Armen an der Seite, kann Schnarchen entstehen, von dem die Hälfte aller Erwachsenen irgendwann einmal betroffen ist und das umso häufiger auftritt, je älter wir werden. Schnarchen ist nicht nur für die Person neben Ihnen oder in einem benachbarten Raum lästig. Es kann Ihren Schlaf stören und zu Verdickungen und Problemen mit der Halsschlagader führen, die Ihr Gehirn, Ihr Gesicht und Ihren Hals mit Blut versorgt.
Diese Position ist auch keine gute Wahl, wenn Sie zu Schlafapnoe neigen - flache Atmung oder Atempausen, die einen erholsamen Schlaf verhindern. Das Schlafen auf dem Rücken kann auch zu einem schmerzenden unteren Rücken führen.
Es gibt jedoch einen großen Vorteil dieser Position: Sie kann bei saurem Reflux helfen.
Machen Sie es besser: Legen Sie ein Kissen oder ein aufgerolltes Handtuch unter Ihre Knie, um Schmerzen in dieser Position zu vermeiden. Es unterstützt die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule und kann Ihr Risiko von Rückenschmerzen verringern.
Wenn Sie schnarchen oder an Schlafapnoe leiden, sollten Sie auf der Seite schlafen.
Seestern
Auch bei dieser Position liegt man auf dem Rücken, aber die Beine sind gespreizt und die Arme sind an beiden Seiten des Kopfes angewinkelt.
Wie der "Soldat" kann diese Position bei saurem Reflux helfen, aber sie erhöht auch die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens und kann die Schlafapnoe verschlimmern.
Machen Sie es besser: Legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie, bevor Sie einschlafen. Wenn Ihre Matratze weich oder abgenutzt ist, tauschen Sie sie gegen eine festere aus. Die Unterstützung Ihrer Wirbelsäule hilft Ihnen, Rückenschmerzen zu vermeiden.
Eine Änderung vornehmen?
Wenn Sie nicht gut geschlafen haben und eine neue Position ausprobieren möchten, um zu sehen, ob sie Ihnen hilft, sollten Sie Geduld haben. Es kann eine Weile dauern, bis sich eine solche Gewohnheit ändert, vor allem, wenn Sie schon seit Jahren in der gleichen Position schlafen.
Investieren Sie in eine neue, stützende Matratze, wenn Sie auf dem Rücken schlafen wollen, oder in ein Konturenkissen für die Knie, wenn Sie auf der Seite schlafen wollen.
