Nehmen Sie Ihre Schlafposition ein
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Sie schalten das Licht aus und machen sich bereit für ein Nickerchen. Liegen Sie auf dem Rücken, der Seite oder dem Bauch? Obwohl es keine eindeutigen wissenschaftlichen Erkenntnisse gibt, die Ihre Schlafposition mit Dingen wie Rückenschmerzen, Schnarchen, Persönlichkeit und der Häufigkeit des Aufwachens während der Nacht in Verbindung bringen, gibt es einige interessante Zusammenhänge, die festgestellt wurden.
Auf dem Bauch
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Schlafen Sie auf dem Bauch? Wenn ja, haben Sie Probleme beim Einschlafen? Ihre Schlafposition ist möglicherweise nicht hilfreich. Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, sind Sie eher unruhig und drehen sich hin und her, um bequem zu schlafen. Das kann auch Ihren Nacken und Ihren unteren Rücken belasten. Wenn Sie gerne so schlafen, sollten Sie ein sehr weiches oder gar kein Kissen verwenden, um Ihren Nacken zu schonen.
Bauchlage: Freier Fall
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Etwa 7 % der Bevölkerung schläft in dieser Position. Sie liegen auf dem Bauch, haben die Arme um ein Kissen gelegt und den Kopf zur Seite gedreht. Wenn dies Ihre bevorzugte Schlafposition ist, neigen Sie laut einigen Untersuchungen eher dazu, Ihre Meinung zu sagen und kontaktfreudig zu sein. Möglicherweise sind Sie auch nicht sehr offen für Kritik.
Rücken Schlafen
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Diese Position kann bei manchen Menschen Schmerzen im unteren Rücken verursachen. Und wenn Sie diese bereits haben, kann sie sie noch verschlimmern. Wenn Sie schnarchen oder unter Schlafapnoe leiden, kann dies ebenfalls zu größeren Problemen führen. Wenn Sie eines dieser Probleme haben und es sich nicht anders bequem machen können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was helfen könnte.
Rückenlage: Soldat
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Diese Position wird von etwa 8% der Bevölkerung bevorzugt. Sie schlafen mit den Armen nach unten und dicht am Körper. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Sie eher ruhig sind und sich zurückziehen. Außerdem erwarten Sie möglicherweise viel von sich selbst und von anderen...
Rückenlage: Seestern
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Nur etwa 5 % der Menschen schlafen auf diese Weise. Sie liegen auf dem Rücken und haben die Arme neben dem Kopf. Einigen Studien zufolge sind Sie eher ein guter Zuhörer und wollen nicht im Mittelpunkt stehen.
Seitliches Schlafen
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Es gibt viele Möglichkeiten, auf der Seite zu schlafen, aber am bequemsten ist es, wenn Sie die Knie leicht zur Brust hin beugen - die fötale Position.
Seitenlage: Fötus
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Mehr als 40 % der Menschen schlafen in dieser zusammengerollten Seitenschlafposition. Es ist die häufigste Position für Frauen - sie schlafen doppelt so häufig wie Männer in dieser Position. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Sie eher warm, freundlich und sensibel sind, aber auch einen Schutzmantel um sich herum haben.
Seitenlage: Log
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In dieser Position schlafen Sie auf der Seite mit beiden Armen nach unten. Etwa 15 % der Menschen schlafen wie ein Baumstamm. Einigen Untersuchungen zufolge neigen Sie dazu, sozial, gelassen und vertrauensvoll zu sein.
Seitenlage: Jähriger
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Etwa 13 % der Menschen schlafen in dieser Seitenlage mit ausgestreckten Armen vor dem Körper. Wer so schläft, ist einigen Studien zufolge aufgeschlossen, aber misstrauisch und stur, wenn es darum geht, eine einmal getroffene Entscheidung beizubehalten...
Seitenlage: Löffelchenstellung
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Durch die Nähe Ihres Körpers zu Ihrem Partner wachen Sie vielleicht häufiger auf, aber Kuscheln kann gut für Sie sein. Es bewirkt, dass Ihr Körper eine Chemikalie namens Oxytocin freisetzt, die dazu beitragen kann, Stress abzubauen, Sie an Ihren Partner zu binden und schneller einzuschlafen.
Wenn Sie schnarchen
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Um den Geräuschpegel in der Nacht niedrig zu halten, schlafen Sie am besten auf der Seite. Wenn Sie gerne auf dem Rücken schlafen, kann es helfen, ein paar Kissen aufzustapeln. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie wegen des Schnarchens nach Luft schnappen, sich am nächsten Tag müde fühlen oder wenn es Sie (oder Ihren Partner) aufweckt. Lautes Schnarchen kann ein Anzeichen dafür sein, dass Sie an Schlafapnoe leiden - eine Erkrankung, bei der die Atmung während des Schlafs aussetzt und wieder einsetzt. Sie kann zu Schlaganfall, Bluthochdruck und Herzkrankheiten führen.
Wenn Sie Rückenschmerzen haben
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Auch in diesem Fall ist die Seitenlage von Vorteil. Um Ihre Hüften und Ihren Rücken noch mehr zu entlasten, können Sie ein Kissen zwischen Ihre Beine legen. Wenn Sie Rückenschläfer sind, können Sie ein Kissen unter Ihre Knie legen, um die natürliche Krümmung Ihres Rückens zu erhalten.
Wenn Sie schwanger sind
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In der Regel ist es bequemer - und gesünder für Sie und Ihr Baby - wenn Sie auf der Seite schlafen. Und die linke Seite kann besser sein, weil sie mehr Blut und Nährstoffe zu Ihrem Baby bringt. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, legen Sie ein Kissen unter Ihren Bauch, um das Gewicht zu stützen. Es kann auch helfen, die Knie zu beugen und ein Kissen zwischen die Beine zu legen.
Was ist mit Ihrer Matratze?
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Eine Matratze, die zu Ihrem Schlafstil und Körperbau passt, kann bei vielen Problemen helfen. Sie sollte fest genug sein, um Ihren Rücken und Ihre Schlafposition zu stützen, aber auch weich genug, um sich an Ihre Körperform anzupassen. Das ist nicht immer leicht herauszufinden. In einigen Geschäften können Sie eine Matratze mehrere Wochen lang testen und sie dann austauschen, wenn sie Ihnen nicht zusagt.
