Wenn Sie innerhalb weniger Stunden über mehrere Zeitzonen fliegen, bewegt sich Ihr Körper schneller, als er sich anpassen kann. Wenn diese nicht mehr mit der neuen Zeit am Zielort übereinstimmt, kann es passieren, dass Sie nicht mehr richtig einschlafen und sich ausgeruht fühlen. Kurz gesagt: Sie haben einen Jetlag.
Schlafprobleme treten häufiger auf, wenn man in Richtung Osten reist, weil es schwieriger ist, die Schlafenszeit vorzuverlegen als sie zu verschieben. Aber egal, wohin Sie fliegen, Sie können einige Maßnahmen ergreifen, um Jetlag zu vermeiden.
Wie man den Jetlag bekämpft
Am besten ist es, wenn Sie sich so schnell wie möglich an die Routine der Zeitzone Ihres Reiseziels anpassen. Versuchen Sie diese Tipps, um Schlafprobleme auf Reisen zu vermeiden:
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Stellen Sie Ihre Schlafgewohnheiten einige Tage vor Ihrer Reise schrittweise auf die Zeitzone Ihres Reiseziels ein.
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Stellen Sie Ihre Uhr auf die neue Zeitzone ein, sobald Sie an Bord Ihres Flugzeugs gehen.
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Versuchen Sie, an Bord nicht zu viel zu schlafen.
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Trinken Sie viel Flüssigkeit. Eine Dehydrierung erschwert es Ihrem Körper, sich an den neuen Rhythmus anzupassen.
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Wenn Sie gleich nach Ihrer Ankunft das Bedürfnis verspüren, ein Nickerchen zu machen, beschränken Sie es auf 2 Stunden.
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Versuchen Sie die Einnahme von Melatonin. Dieses Hormon kann Ihnen helfen, die innere Uhr Ihres Körpers zurückzustellen, damit Sie zur richtigen Zeit einschlafen können. Nehmen Sie jede Nacht eine Dosis vor dem Schlafengehen an Ihrem Zielort ein, bis Sie sich daran gewöhnt haben.
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Tageslicht kann helfen, Ihre innere Uhr zurückzustellen. Versuchen Sie, sich gleich nach dem Aufstehen an der frischen Luft zu bewegen, z. B. durch einen zügigen Spaziergang.
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Trinken Sie nicht zu viel Koffein oder Alkohol, und vermeiden Sie Tabak.
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Versuchen Sie, sich zu beschäftigen und sich mit anderen Menschen zu beschäftigen.
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Üben Sie gute Schlafgewohnheiten, während Sie weg sind.
Guter Schlaf auf der Straße
Viele Menschen haben Probleme, in einem Hotelzimmer oder in einer anderen Umgebung als dem eigenen Bett zu Hause zu schlafen. So schlafen Sie besser, wenn Sie nicht zu Hause sind:
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Bringen Sie Ihr eigenes Kissen oder Ihre eigene Decke mit. Sie können Ihnen helfen, es bequemer zu haben.
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Packen Sie ein paar persönliche Gegenstände von zu Hause ein (z. B. Fotos oder eine Kaffeetasse), um das Gefühl zu erleichtern, an einem neuen Ort zu sein.
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Überprüfen Sie Ihr Zimmer auf alles, was Sie wach halten könnte, einschließlich Licht, das durch die Vorhänge scheint. Nehmen Sie eine Schlafmaske mit, um das Licht abzuschirmen.
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Bitten Sie um ein Zimmer im ruhigsten Teil des Hauses und achten Sie darauf, dass es nicht in der Nähe von Eingängen oder Aufzügen liegt. Verwenden Sie einen Ventilator oder ein anderes "weißes Rauschen", um die Geräusche der Hotelnachbarn oder des Straßenverkehrs zu dämpfen.
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Überprüfen Sie den Thermostat in Ihrem Zimmer. Es kann sein, dass Sie nicht gut schlafen, wenn der Raum wärmer als 75 F oder kälter als 54 F ist.
