Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, haben Sie vielleicht Probleme, einzuschlafen, durchzuschlafen, zu früh aufzuwachen oder einen qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen, der Ihnen ein Gefühl der Ruhe vermittelt. Sie fühlen sich nicht erfrischt, wenn Sie aufwachen. Tagsüber sind Sie schläfrig und müde und können nur schwer arbeiten.
Über 25 % der Amerikaner bekommen von Zeit zu Zeit nicht genug Schlaf, aber fast 10 % leiden unter chronischer Schlaflosigkeit.
Schlaflosigkeit kann akut, d. h. kurzfristig sein. Sie kann aber auch in einer lang anhaltenden, chronischen Form auftreten. Wenn die Schlaflosigkeit mindestens 3 Nächte pro Woche über einen Zeitraum von 3 Monaten oder länger auftritt, sprechen Ärzte von chronischer Schlaflosigkeit.
Schlaflosigkeit kann auch kommen und gehen, mit Perioden, in denen Sie keine Schlafprobleme haben.
Arten von Schlaflosigkeit
Es gibt zwei Arten von Schlaflosigkeit:
Primäre Schlaflosigkeit
: Die Schlafprobleme stehen nicht in direktem Zusammenhang mit einem anderen Gesundheitsproblem. Stattdessen werden sie durch großen Stress, emotionale Aufregung, Reisen und Arbeitszeiten ausgelöst. Aber selbst wenn diese Ursachen verschwunden sind, kann die Schlaflosigkeit fortbestehen. Eine primäre Schlaflosigkeit kann auch durch bestimmte Gewohnheiten ausgelöst werden, z. B. durch Nickerchen oder die Sorge um den Schlaf.
Sekundäre Schlaflosigkeit
: Schlafprobleme treten aufgrund eines anderen Problems auf, z. B. einer Schlafstörung wie Apnoe, einer anderen Erkrankung, chronischen Schmerzen aufgrund von Arthritis oder Kopfschmerzen, Medikamenten oder Alkohol, Koffein und anderen Substanzen.
Was sind die Ursachen für Schlaflosigkeit?
Viele Faktoren können akute oder chronische Schlaflosigkeit auslösen:
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Stress (einschließlich Arbeitsplatzwechsel oder -verlust, Umzug, Tod eines geliebten Menschen)
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Medizinischer Zustand oder Krankheit (einschließlich Depressionen, Angstzustände, posttraumatische Belastungsstörungen, Asthma, Krebs, Sodbrennen, Herzinsuffizienz, Schilddrüsenüberfunktion, Alzheimer- und Parkinson-Krankheit und andere gesundheitliche Probleme)
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Schmerzen oder körperliches Unbehagen
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Medikamente
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Lärm, Licht oder extreme Temperaturen
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Störung des regelmäßigen Schlafrhythmus (einschließlich Jetlag oder Wechsel der Arbeitsschichten)
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Substanzmissbrauch
Was sind die Symptome von Schlaflosigkeit?
Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, können Sie einige der folgenden Symptome haben:
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Schwierigkeiten beim Einschlafen
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Schwierigkeiten, im Schlaf zu bleiben
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Zu frühes Aufwachen
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Sich müde und reizbar fühlen
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Tagesschläfrigkeit
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Stimmungsschwankungen
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Mangelnde Motivation
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Aufmerksamkeits-, Konzentrations- oder Gedächtnisprobleme
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Fehler bei der Arbeit, in der Schule oder beim Autofahren
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Spannungskopfschmerzen oder Magenschmerzen
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Frustration oder Sorge um den Schlaf
Wie wird Schlaflosigkeit diagnostiziert?
Um eine Schlaflosigkeit zu diagnostizieren, wird Ihr Arzt Sie nach Ihrem Schlafverhalten und Ihren Gewohnheiten, Ihrem Stresslevel, Ihrer Krankengeschichte, dem Grad Ihrer körperlichen Aktivität und dem Konsum von Medikamenten, Alkohol, Koffein, Tabak und illegalen Substanzen fragen. Er kann Sie auch bitten, ein detailliertes Protokoll über Ihre Schlafgewohnheiten zu führen, einschließlich der Schlaf- und Wachzeiten, Nickerchen und besonderer Schlafprobleme.
Ihr Arzt wird auch eine körperliche Untersuchung durchführen, um nach gesundheitlichen Störungen zu suchen, die Schlaflosigkeit verursachen können. Fettleibigkeit kann zum Beispiel Schlafapnoe verursachen.
Wenn Ihre Schlaflosigkeit auch nach der Behandlung anhält, kann Ihr Arzt Sie für eine Untersuchung an einen Spezialisten für Schlafstörungen überweisen. Wenn der Spezialist eine Störung vermutet, wie z. B. Schlafapnoe oder das Syndrom der unruhigen Beine, müssen Sie möglicherweise eine Schlafstudie über Nacht zu Hause oder in einem speziellen Schlafzentrum durchführen lassen.
Wie wird Schlaflosigkeit behandelt?
Wenn Sie nur kurzzeitig an Schlaflosigkeit leiden, brauchen Sie möglicherweise keine Behandlung. Oft können gute Schlafgewohnheiten und Selbstfürsorge einen leichten Fall heilen.
Hier sind ein paar Vorschläge für einen erholsamen Schlaf:
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Vermeiden Sie Nickerchen während des Tages.
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Hängen Sie nicht im Bett herum; ... reservieren Sie es für den Schlaf.
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Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett.
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Üben Sie.
Wenn Sie wegen des schlechten Schlafs tagsüber immer noch Probleme haben, kann Ihr Arzt Ihnen für einige Wochen Schlafmittel verschreiben. Zu den häufig verwendeten Schlafmitteln gehören Beruhigungsmittel, leichte Tranquilizer und Medikamente gegen Angstzustände. Die meisten sind sicher, wenn sie unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden. Einige Schlafmittel können zur Gewohnheit werden oder das Risiko einer Überdosierung bergen, wenn sie nicht vorschriftsmäßig eingenommen werden. Einige neuere Schlafmittel können über einen längeren Zeitraum eingenommen werden, ohne an Wirksamkeit zu verlieren.
Wenn Sie ein freiverkäufliches Schlafmittel verwenden, nehmen Sie es genau nach Anweisung ein. Ein rezeptfreies Produkt kann bei einer gelegentlichen schlaflosen Nacht helfen, ist aber für chronische Schlaflosigkeit ungeeignet. Chronische Schlaflosigkeit könnte ein Anzeichen für eine ernsthafte Grunderkrankung sein, gehen Sie deshalb zu Ihrem Arzt. Wenn Sie sich entschließen, ein rezeptfreies Schlafmittel auszuprobieren, bedenken Sie, dass diese Produkte häufig Antihistaminika enthalten, die Nervosität, Unruhe, Stürze, Verwirrtheit, Schwierigkeiten beim Wasserlassen und Tagesmüdigkeit verursachen können, insbesondere bei älteren Menschen.
Wenn Sie unter chronischer Schlaflosigkeit leiden, kann eine Behandlung der zugrundeliegenden Krankheit oder anderer Probleme Ihnen helfen, besser zu schlafen. Wenn Sie immer noch unter Schlaflosigkeit leiden, kann Ihr Arzt eine Verhaltenstherapie vorschlagen, die häufig eingesetzt wird, wenn die Schlaflosigkeit darauf zurückzuführen ist, dass sich der Körper oder der Geist nicht entspannen kann. In der Verhaltenstherapie lernt man, Verhaltensweisen zu ändern, die die Schlaflosigkeit verschlimmern, und neue Wege zur Förderung des Schlafs zu finden.
Schritte zur Bewältigung Ihrer schlaflosen Nächte
Schritt 1: Verändern Sie Ihren Lebensstil, um Ihren Schlaf zu verbessern.
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Versuchen Sie, sich nicht um den Schlaf zu sorgen, wenn Sie ins Bett gehen.
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Vermeiden Sie das Schauen auf die Uhr. Drehen Sie Ihre Uhr um und benutzen Sie nur den Wecker.
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Richten Sie Ihr Schlafzimmer so ein, dass Sie gut schlafen können. Halten Sie es dunkel, ruhig und nicht zu kalt oder warm. Verwenden Sie eine Schlafmaske, um das Licht abzuschirmen, oder benutzen Sie Ohrstöpsel oder einen Ventilator, um den Lärm abzuschirmen.
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Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen, indem Sie lesen, entspannende Musik hören, baden oder eine andere entspannende Tätigkeit ausüben.
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Nehmen Sie spät am Tag keine schwere Mahlzeit zu sich; ein leichter Snack vor dem Schlafengehen kann jedoch beim Einschlafen helfen.
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Wenn Sie nicht schlafen können und sich nicht schläfrig fühlen, bleiben Sie nicht im Bett liegen. Stehen Sie auf und lesen Sie oder tun Sie etwas, das nicht anregend ist, bis Sie sich schläfrig fühlen.
Schritt 2: Führen Sie ein Schlaftagebuch.
Wenn Sie Ihren Lebensstil geändert haben und immer noch Schlafprobleme haben, schreiben Sie in ein Tagebuch:
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Uhrzeit, zu der Sie ins Bett gegangen sind
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Ungefähre Zeit, zu der Sie eingeschlafen sind
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Uhrzeit, zu der Sie aufgewacht sind
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Anzahl der Male, die Sie während der Nacht aufgewacht sind
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Wie lange sind Sie in der Nacht wach geblieben?
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Gesamtschlafdauer pro Nacht
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Müdigkeit beim Aufwachen am Morgen oder während des Tages
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Nickerchen und deren Dauer
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Vorfälle des Einnickens während des Tages und wo dies geschah
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Anmerkungen zu besonderen Schlafproblemen oder zur Schlafqualität
Schritt 3: Erstellen Sie mit Ihrem Arzt einen Aktionsplan.
Teilen Sie Ihrem Arzt Ihr Schlaftagebuch mit. Gemeinsam werden Sie und Ihr Arzt versuchen, Ihr Schlafproblem oder die zugrunde liegende Ursache anzugehen und zu behandeln.
