Schlaf sorgt nicht nur dafür, dass Sie sich ausgeruht fühlen. Er ist ein wichtiger Teil des Lebens. Während des Schlafs arbeitet Ihr Körper auf Hochtouren. Ihre Muskeln reparieren sich selbst, Ihr Gehirn räumt Abfallstoffe aus, und Erinnerungen werden gebildet. Außerdem schüttet der Körper Hormone aus, die für alles eine Rolle spielen, vom Hunger bis zum Stresslevel.
Es ist daher nicht überraschend, dass Schlaf mit Ihrer allgemeinen Gesundheit zusammenhängt. Menschen, die regelmäßig zu wenig schlafen, haben ein höheres Risiko für Probleme wie Fettleibigkeit, Depressionen, Diabetes und Herzkrankheiten. Umgekehrt können viele dieser Gesundheitsprobleme auch die Voraussetzungen für Schlafstörungen schaffen.
Übergewicht und Adipositas
Zu wenig Schlaf kann zu einer dickeren Taille führen. Ein Grund dafür könnte sein, dass der Körper bei zu wenig Schlaf mehr Ghrelin herstellt, ein Hormon, das Hunger macht. Auch der Spiegel von Leptin, einem Hormon, das den Appetit kontrolliert, ist niedriger. Infolgedessen neigen Sie dazu, mehr zu essen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Wenn Sie zu wenig schlafen, haben Sie möglicherweise auch weniger Energie, um Sport zu treiben. Eine Studie hat ergeben, dass Frauen, die 5 Stunden oder weniger geschlafen haben, ein um 15 % höheres Risiko haben, fettleibig zu werden, als Frauen, die mindestens 7 Stunden schlafen.
Auch Übergewicht kann sich negativ auf Ihre Erholung auswirken. Zusätzliches Fett um den Hals kann die Atmung während des Schlafs behindern, was als Schlafapnoe bezeichnet wird. Fettleibigkeit kann auch das Risiko für das Restless-Legs-Syndrom erhöhen. Sie können nachts zucken und strampeln, was Ihren Schlaf unterbricht. Wenn Sie sich tagsüber oft erschöpft fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er kann mit Ihnen über Ihre Symptome sprechen, eine körperliche Untersuchung durchführen oder Sie an einen Schlafspezialisten überweisen, um herauszufinden, was los ist.
Demenz und Alzheimer-Krankheit
Es ist nicht ganz klar, warum Schlaf und Demenz zusammenhängen, aber es gibt einige Theorien über die Auswirkungen, die sich im Gehirn zeigen.
Während des Tiefschlafs entsorgt das Gehirn Abfallstoffe, die so genannten Amyloid-Proteine. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass sich diese Proteine ansammeln, wenn man nicht genug schläft. Sie bilden Klumpen, sogenannte Plaques. Es wird angenommen, dass diese Plaques die Funktionsweise der Gehirnzellen beeinträchtigen. Mit der Zeit kann dies zu Demenz, einschließlich der Alzheimer-Krankheit, führen.
Hohe Konzentrationen von Amyloid-Plaques können auch dazu führen, dass man nicht mehr genügend Tiefschlaf bekommt. Viele Menschen mit Alzheimer-Krankheit sind abends verwirrt oder ängstlich, ein Problem, das als "Sundowner" bezeichnet wird. Dies kann ihre Ruhe beeinträchtigen. Eine regelmäßige Schlafenszeit und der Verzicht auf Koffein oder Alkohol am Abend können helfen.
Diabetes
Schlafentzug führt dazu, dass der Körper weniger Insulin ausschüttet, ein Hormon, das den Blutzucker kontrolliert. Außerdem werden Ihre Zellen weniger empfindlich für Insulin. Mit der Zeit kann ein zu hoher Blutzuckerspiegel zu Typ-2-Diabetes führen. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die nicht genug schlafen, ein fast doppelt so hohes Risiko haben, an dieser Krankheit zu erkranken. Auch die Art des Schlafs ist wichtig. Die tiefste Schlafphase spielt eine große Rolle bei der Blutzuckerkontrolle. Das könnte der Grund sein, warum Erkrankungen, die den Schlaf unterbrechen, wie Schlafapnoe, mit Diabetes in Verbindung gebracht werden.
Andererseits kann Diabetes die Voraussetzungen für Schlafprobleme schaffen. Klassische Symptome eines unkontrollierten Blutzuckers sind Durst und häufiger Harndrang, die Sie nachts wach halten können. Oder Sie wachen auf und fühlen sich schwindlig, schweißgebadet oder zittrig, weil Ihr Blutzucker zu niedrig ist. Diabetes erhöht auch Ihr Risiko für Schlafapnoe und das Syndrom der unruhigen Beine.
Um einen guten Schlaf zu bewahren und den Diabetes zu kontrollieren, sollten Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um Ihren Blutzucker unter Kontrolle zu halten.
Depressionen und Ängste
Guter Schlaf und Ihre geistige Gesundheit gehen Hand in Hand. Ein Mangel an qualitativ hochwertigem Schlaf kann Ihre Gehirnaktivität beeinträchtigen. Dies kann Ihre Stimmung und Ihr Denken beeinträchtigen. Tatsächlich erhöht Schlaflosigkeit die Wahrscheinlichkeit, an Depressionen oder Angstzuständen zu leiden, um mehr als das Zehnfache.
Depressionen und Angstzustände können auch Schlafprobleme auslösen, einschließlich Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen. Auch das Gegenteil kann der Fall sein: Es kann sein, dass Sie mehr schlafen als sonst. Die Behandlung Ihrer Angstzustände oder Depressionen mit einer Therapie, Medikamenten oder beidem kann Ihnen helfen, den Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen. Die Forschung zeigt, dass eine kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit hilft.
Bluthochdruck und Herzkrankheiten
Wenn es um Ihr Herz geht, ist es wichtig, die richtige Menge an Schlaf zu bekommen. Wenn Sie schlafen, reguliert Ihr Körper Ihre Stresshormone. Wenn Sie sich nicht ausreichend ausruhen, bleiben diese Hormone hoch, was zu Bluthochdruck führen kann. Außerdem kann Schlafmangel zu Gewichtszunahme und Diabetes führen, was allesamt schlecht für Ihr Herz ist.
Aber mehr Schlaf ist nicht immer besser. Zu viel Schlaf wird auch mit Herzkrankheiten in Verbindung gebracht. Obwohl die Experten den genauen Grund dafür nicht kennen, gehen sie davon aus, dass zu viel Schlaf ein Zeichen für ein anderes Gesundheitsproblem sein kann. Es könnte auch ein Zeichen dafür sein, dass Sie nicht richtig durchschlafen. Versuchen Sie, jede Nacht 7 bis 8 Stunden Schlaf zu bekommen, um Ihrer Gesundheit willen.
Erkältungen
Es ist kein Geheimnis, dass Husten und eine verstopfte Nase Sie nachts wach halten können. Aber wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich überhaupt eine Erkältung einfangen. Der Schlafmangel verringert die Konzentration von Antikörpern, Zellen und Proteinen, den so genannten Zytokinen, die der Körper zur Bekämpfung von Viren einsetzt. Wenn Sie sich nicht ausreichend ausruhen, brauchen Sie möglicherweise auch länger, um sich zu erholen.
Wenn Sie erkältet sind, sollte Ruhe Ihre oberste Priorität sein. Um den nächtlichen Husten und die Verstopfung zu lindern, sollten Sie einen Tee mit Honig trinken, rezeptfreie Medikamente einnehmen und vor dem Schlafengehen unter die dampfende Dusche springen. Im Schlafzimmer sollten Sie sich mit Kissen abstützen und einen Luftbefeuchter laufen lassen.
Krebs
Ihre innere Uhr, der zirkadiane Rhythmus, steuert, wann Sie schlafen wollen. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine Störung dieses Zeitplans Ihr Risiko für bestimmte Krebsarten wie Brust-, Eierstock-, Darm- und Prostatakrebs erhöhen kann.
Werden Sie wegen Krebs behandelt? Medikamente, Hitzewallungen, Müdigkeit und Schmerzen können Ihren Schlummer stören. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Gute Schlafgewohnheiten, Entspannungstechniken und Therapien können Ihnen helfen, eine gute Nachtruhe zu finden.
Nierenerkrankung
Die Wissenschaft ist sich über den Zusammenhang zwischen Schlaf und Nierenerkrankungen weniger im Klaren, aber einige Untersuchungen zeigen, dass der zirkadiane Rhythmus auch eine Rolle für die Funktionsweise der Organe spielen kann. In einer Studie hatten Frauen, die zu wenig Schlaf bekamen, ein höheres Risiko, dass ihre Nierenfunktion schnell abnahm. Dies kann die Voraussetzungen für eine Nierenerkrankung schaffen.
Wenn Sie eine Nierenerkrankung haben, kann es schwieriger sein, gut zu schlafen. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie an einer Schlafstörung wie Schlafapnoe, Schlaflosigkeit oder dem Syndrom der unruhigen Beine leiden. Das kann daran liegen, dass die Dialyse Ihren zirkadianen Rhythmus beeinflusst. Es könnte aber auch an einer Erkrankung liegen, die mit der Nierenerkrankung zusammenhängt, wie z. B. Depressionen, Diabetes oder Herzerkrankungen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, der Ihnen die richtige Behandlung verschreiben kann.
