Millionen von Amerikanern nehmen Melatonin ein, um einzuschlafen. Es ist eines der meistverwendeten Nahrungsergänzungsmittel in den USA. Aber um den größtmöglichen Nutzen daraus zu ziehen, ist es hilfreich zu verstehen, wie es funktioniert und was es für Sie tun kann und was nicht.
Was ist Melatonin?
Melatonin ist ein Hormon, das Ihr Gehirn auf natürliche Weise herstellt, um Ihren Schlafzyklus zu steuern.
Der Prozess ist an die Lichtmenge um Sie herum gebunden. Der Melatoninspiegel beginnt normalerweise nach Sonnenuntergang zu steigen und bleibt während der Nacht hoch. In den frühen Morgenstunden sinkt er ab, was Ihnen beim Aufwachen hilft. Diese Eigenschaft - nachts ansteigen und tagsüber wieder abfallen - hat dem Melatonin seinen Spitznamen eingebracht: der Dracula der Hormone.
Kürzere Wintertage mit weniger Licht können die Melatoninproduktion beeinträchtigen. Mit zunehmendem Alter bildet der Körper auch weniger Melatonin.
Melatonin-Ergänzungen
Da Melatonin die Aufgabe hat, dem Körper zu signalisieren, wann es Zeit ist zu schlafen und wann es Zeit ist zu erwachen, können Nahrungsergänzungsmittel mit diesem Hormon bei bestimmten Schlafproblemen helfen, z. B:
-
Jetlag
-
Störungen des zirkadianen Rhythmus bei blinden Menschen
-
Verzögerte Schlafstörung (Einschlafen und Aufwachen später als bei einem normalen Schlafmuster)
-
Schlafprobleme bei Schichtarbeitern, die tagsüber ruhen müssen
-
Probleme mit dem Schlaf-Wach-Rhythmus bei Kindern mit Behinderungen
Sie können ein Melatoninpräparat rezeptfrei kaufen. Es gibt zwei Formen: synthetisches oder künstlich hergestelltes und natürliches Melatonin, das aus den Drüsen von Tieren gewonnen wird. Halten Sie sich an die synthetische Version. Die natürliche Form kann Viren enthalten, die Sie krank machen können. Auf dem Etikett des Produkts sollte stehen, um welche Art es sich handelt, aber wenn Sie sich nicht sicher sind, fragen Sie einen Apotheker oder einen Arzt, bevor Sie es einnehmen.
Die FDA reguliert Melatonin genauso wie andere Nahrungsergänzungsmittel, z. B. Vitamine. Es ist wichtig zu wissen, dass für Melatonin nicht die gleichen Standards gelten wie für verschreibungspflichtige Medikamente. Es gibt also keine Garantie dafür, dass das gekaufte Präparat auch wirklich wirkt oder dass die Inhaltsstoffe genau mit den Angaben auf dem Etikett übereinstimmen.
Wie man Melatonin einnimmt
Sie brauchen keine große Menge an Melatonin, um einen Nutzen zu erzielen. Wenn Sie mehr davon einnehmen, wirkt es nicht besser oder schneller. Beginnen Sie mit einer kleinen Dosis. Wenn Sie feststellen, dass Sie mehr brauchen, können Sie im Laufe der Zeit langsam mehr einnehmen.
Der Zeitpunkt der Einnahme kann sogar noch wichtiger sein als die Menge, die Sie einnehmen. Der beste Zeitpunkt für die Einnahme hängt von dem Schlafproblem ab, das Sie zu lösen versuchen:
-
Um den Jetlag zu bekämpfen, nehmen Sie es bei der Ankunft an Ihrem Zielort zu der Zeit ein, zu der Sie ins Bett gehen möchten. Einige Studien haben ergeben, dass die Einnahme bereits 3 Tage vor der Reise Jetlag-Symptome lindern kann. Beachten Sie jedoch, dass Melatonin am besten bei Reisen in Richtung Osten wirkt. Es gibt keine Beweise dafür, dass es Ihnen hilft, sich auf Reisen in den Westen einzustellen.
-
Wenn Sie in der Nachtschicht arbeiten, nehmen Sie sie am Ende Ihres Arbeitstages ein, aber niemals bevor Sie nach Hause fahren.
Wie Sie die besten Ergebnisse erzielen
Licht ist der Schalter, der steuert, wann Ihr Gehirn Melatonin produziert. Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, achten Sie darauf, dass Sie dessen Wirkung nicht durch künstliches Licht stören:
-
Vermeiden Sie Ihr Telefon und andere technische Geräte, die in den Stunden vor dem Schlafengehen hell leuchten.
-
Schalten Sie abends die Deckenbeleuchtung aus.
-
Helles Licht am Morgen kann signalisieren, dass es Zeit ist, aufzuwachen.
Sollten Kinder es benutzen?
Melatonin kann Kindern mit Erkrankungen wie Autismus und ADHS zu besserem Schlaf verhelfen, aber das ist eine Entscheidung, die ein Kinderarzt genehmigen sollte.
Als kurzfristiges Schlafmittel scheint es ziemlich sicher zu sein, aber Wissenschaftler wissen nicht viel darüber, wie es sich auf Kinder auswirkt, die es über einen längeren Zeitraum einnehmen. Das Präparat kann auch Nebenwirkungen haben, wie Schläfrigkeit und vermehrten nächtlichen Harndrang. Sprechen Sie daher immer mit dem Arzt Ihres Kindes, bevor Sie Melatonin verabreichen.
Was sind die Nachteile?
Wenn Sie Melatonin zur falschen Zeit einnehmen, bringt es die innere Uhr Ihres Körpers durcheinander.
Manche Menschen, die Melatonin einnehmen, haben Nebenwirkungen, wie zum Beispiel:
-
Übelkeit
-
Schwindel
-
Kopfschmerzen
-
Schläfrigkeit
-
Reizbarkeit
Vielleicht sind Sie versucht, mehr Melatonin einzunehmen, um einen ruhigeren Schlaf zu bekommen, aber eine zu hohe Dosis kann auch diese Nebenwirkungen verursachen, die Ihren Schlaf noch mehr stören könnten. Versuchen Sie nicht, mehr einzunehmen, als Sie brauchen.
Sie sollten Melatonin nicht verwenden, wenn Sie:
-
schwanger sind
-
Sie stillen
-
Sie haben eine Autoimmunerkrankung
-
Anfallskrankheit
-
Depressionen haben
Melatonin kann die Wirkungsweise einiger Medikamente beeinflussen, einschließlich:
-
Gerinnungshemmende und blutgerinnungshemmende Medikamente und Ergänzungsmittel
-
Einige Antidepressiva
-
Einige Antikonvulsiva
-
Blutdruckmedikamente
-
Diabetes-Medikamente
-
Medikamente zur Empfängnisverhütung
-
ZNS-Dämpfungsmittel
-
Diazepam (Valium)
Bevor Sie mit der Einnahme von Melatonin beginnen, fragen Sie Ihren Arzt, wie es andere Medikamente, die Sie einnehmen, beeinflussen könnte.
