8 Wege, Ihren Schnarcher zu lieben
Ein Tippblatt, das Ihnen hilft, ihm zu helfen... oder ihr!
Von Jeanie Lerche Davis Dieser Artikel stammt aus dem Doctor Feature Archive
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Wenn Ihr Bettpartner ein Schnarcher ist - wenn Sie die ganze Nacht hindurch Schnarchen und Röcheln gehört haben - hören Sie zu. Ihr Nachtleben kann schlummernder sein.
Michael Breus, PhD, ist Berater des ärztlichen Forums für Schlafstörungen. "Ich habe mehr Ehen gerettet als ein Eheberater", sagt er.
Schnarcher wecken Sie auf - sie wecken auch sich selbst auf, sagt Breus. So bekommen Sie beide einen fragmentierten Schlaf, der Ihnen die Energie raubt und Ihrem Körper die nötige Ruhe zur Verjüngung raubt. Es kann auch die Gesundheit des Schnarchers beeinträchtigen. Studien zeigen, dass starkes Schnarchen mit hohem Blutdruck und Kopfschmerzen in Verbindung gebracht werden kann.
Schnarchen hat viele Ursachen: Nasenverstopfung, Nasenscheidewandverkrümmung, Verstopfung durch Erkältung oder Allergien, sogar saurer Reflux. Ein Schlafmediziner kann Ihrem Schnarcher sagen, was die Ursache seines Problems ist, und die Behandlung des zugrunde liegenden Problems hilft oft, das Schnarchen zu reduzieren.
Wenn Ihr Partner jedoch einfach nur ein regelmäßiger Schnarcher ist, finden Sie hier noch ein paar weitere Tipps, um Ihren Schlaf zu verbessern:
Wenn Ihr Schnarcher übergewichtig ist, bringen Sie ihn (oder sie) dazu, abzunehmen. Das Gewicht ist ein wichtiger Faktor beim Schnarchen.
Geben Sie Ihrem Schnarcher einen alkoholfreien Margarita - oder ein anderes alkoholfreies Getränk - als Schlummertrunk. Alkohol verursacht Schnarchen, weil er die Rachenmuskeln entspannt.
Stupsen Sie Ihren Schnarcher an, damit er sich umdreht und nicht auf dem Rücken schläft. Beim Seitenschlaf wird weniger geschnarcht.
Basteln Sie diese kleine "Gedächtnisstütze": Nehmen Sie eine alte Socke, stopfen Sie drei Tennisbälle hinein und befestigen Sie sie an der Rückseite seines Nachthemdes. Wenn er sich auf den Rücken rollt, wird ihn dieser kleine Hinweis dazu bringen, sich wieder auf die Seite zu drehen.
Besorgen Sie sich Ohrstöpsel - ernsthaft, sie wirken wahre Wunder.
Versuchen Sie es mit Nasenstreifen - sie funktionieren, besonders bei Menschen mit schmalen Nasen.
Gehen Sie vor Ihrem Schnarcher ins Bett, damit Sie in einer tieferen Schlafphase sind, wenn er sich zu Bett begibt.
Investieren Sie in einen Generator für weißes Rauschen, um den Lärm zu übertönen.
Vergessen Sie die "Schnarchsprays", die für müde Menschen angeboten werden, sagt Breus. Diese Sprays umhüllen den Rachen oder lähmen die Muskeln, so dass sie nicht mehr vibrieren können. Das kann jedoch gefährlich sein - vor allem, wenn es zu Wechselwirkungen mit Medikamenten kommt, die Sie einnehmen, oder wenn Sie an Schlafapnoe leiden und es nicht wussten. "Ich versuche, die Leute vor der Verwendung dieser Sprays zu warnen."
