Beste Kissen gegen Schnarchen

Für manche Menschen kann das richtige Kopfkissen eine wirksame Waffe im Kampf gegen das Schnarchen sein. Das liegt daran, dass die Schlafposition einen Einfluss darauf haben kann, ob und wie stark Sie schnarchen.

Während des Schlafs entspannen und verengen sich Ihre Atemwege, und Ihre Zunge fällt nach hinten. Beim Atmen vibrieren die Wände Ihres Rachens, was das Schnarchgeräusch verursacht.

Ein Kissen, das Sie in eine bessere Position bringt, kann das Problem verringern oder vielleicht sogar beseitigen. Die folgenden Kissenarten sind zu empfehlen.

Anti-Schnarch-Kissen. Diese Kissen sollen Ihren Kopf und Ihre Schultern so ausrichten, dass Ihre Atemwege so weit wie möglich offen sind, oder Sie auf der Seite schlafen lassen. Bei manchen Menschen ist Schnarchen wahrscheinlicher, wenn sie flach auf dem Rücken schlafen.

Diese Kissen gibt es in vielen Formen, von rechteckig über dreieckig bis oval. Im Gegensatz zu normalen Kissen sind viele in der Mitte niedriger und an den Seiten höher. Der mittlere Teil kann schmaler und fester sein als die Seiten. Es kann sogar eine Aussparung haben, die verhindert, dass man auf den Rücken rollt.

Viele Anti-Schnarch-Kissen bestehen aus Polyurethan, dem Grundbaustein von Memory-Schaum. Es ist stabil genug, um Sie in Ihrer Position zu halten, und stützt Ihren Nacken bequem.

Einige dieser Kissen sind so konzipiert, dass sie das Schlafen mit einem CPAP-Gerät angenehmer machen, einem Gerät, das von manchen Menschen mit Schlafapnoe verwendet wird.

Körperkissen. Eine weitere Möglichkeit, sich das Schlafen auf der Seite anzugewöhnen, besteht darin, ein langes, dickes, nackenförmiges Kissen gegen die Wirbelsäule zu legen. Dadurch wird verhindert, dass Sie sich auf den Rücken drehen. (Und es ist viel bequemer als die alte Methode, sich einen Tennisball auf den Rücken des Schlafanzugs zu nähen).

Keilkissen. Wenn Sie es einfach nicht lassen können, auf dem Rücken zu schlafen, ist eine Erhöhung des Kopfes die Lösung. Es reicht aber nicht aus, den Kopf mit zusätzlichen Kissen zu stützen. Das ist sogar noch schlimmer für Ihren Kopf, Ihren Nacken und Ihr Schnarchen. Ein keilförmiges Kissen, oft aus Memory-Schaum, stützt Ihre Schultern und Ihren Rücken.

Fortsetzung

Ein Keilkissen kann das Schnarchen bei manchen Menschen mit leichter Schlafapnoe reduzieren, bei der die Atmung im Schlaf vorübergehend immer wieder aussetzt.

Es kann auch helfen, wenn Sie unter saurem Reflux leiden, bei dem Magensäure die Speiseröhre (die Röhre, die den Magen mit dem Rachen verbindet) wieder hochkommt. Das Aufstützen des Oberkörpers hilft, das Aufsteigen der Säuren zu verhindern. Da Reflux häufig mit Apnoe einhergeht, kann ein Keilkissen beide Probleme auf einmal lindern. Am besten eignen sich Keilkissen, die Ihren Oberkörper in einem Winkel von etwa 45 Grad aufstützen.

Nicht jedes Kissen ist für jeden geeignet. Machen Sie ein paar Nächte lang einen Test. Bevor Sie ein Kissen kaufen, sollten Sie sich erkundigen, ob Sie es zurückgeben können, wenn es nicht gegen Ihr Schnarchen hilft. Ein spezielles Kissen kann weit über 100 Dollar kosten. Wenn es nicht funktioniert und Sie es nicht zurückgeben können, kann das ein teures Experiment werden.

Wenn ein Kissen nicht genug ist

Alkoholkonsum kann Ihre Atemwege beeinträchtigen. Das gilt auch für verstopfte Nasen. Damit Sie nicht schnarchen, sollten Sie in den 4 Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol trinken. Wenn Sie eine verstopfte Nase haben, behandeln Sie sie mit Kochsalzlösung, Nasenstreifen, Dampf oder Medikamenten. Übergewichtige Menschen schnarchen häufiger, eine Gewichtsabnahme kann also helfen.

Wenn diese Maßnahmen nicht helfen, kann Ihr Schnarchen auf eine Schlafapnoe zurückzuführen sein. Das wichtigste Warnzeichen für eine Schlafapnoe ist, dass Sie sich tagsüber müde fühlen, selbst nach einer durchgeschlafenen Nacht. Ein weiteres verräterisches Anzeichen ist, wenn Ihr Bettpartner Ihnen mitteilt, dass Sie während der Nacht mehrmals nach Luft schnappen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, sich auf Schlafapnoe untersuchen zu lassen. Es ist mehr als nur lautes Schnarchen. Sie kann das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und Schlaganfälle erhöhen, wenn sie nicht behandelt wird.