Vermeiden Sie scharfe Speisen und Koffein
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Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Cola und scharfe Speisen wie Currys oder Paprika können zu Schweißausbrüchen führen, besonders im Gesicht und am Kopf. Das Gleiche gilt für Alkohol. Führen Sie ein Essens- und Getränketagebuch, um herauszufinden, welche Lebensmittel oder Getränke Sie stark zum Schwitzen bringen. Verwenden Sie außerdem mildere Kräuter anstelle von scharfen Gewürzen, um Ihre Speisen zu würzen.
Sorgfältig baden
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Baden oder duschen Sie täglich und verwenden Sie ein mildes Reinigungsmittel. Vielleicht haben Sie das Bedürfnis, mehr als einmal am Tag zu duschen. Wenn Sie der Geruch stört, versuchen Sie es mit einer antibakteriellen Seife, um Bakterien auf der Haut zu reduzieren. Wenn sich Bakterien mit Schweiß vermischen, verursachen sie Geruch. Achten Sie darauf, dass Sie sich vollständig abtrocknen, denn Bakterien und Keime gedeihen gut in feuchter Umgebung.
Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche in den Griff bekommen
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Wenn die Wechseljahre Hitzewallungen oder nächtliche Schweißausbrüche verursachen, gibt es viele Möglichkeiten, Abhilfe zu schaffen. Legen Sie einen kühlen, feuchten Waschlappen auf Ihre Haut oder trinken Sie Eiswasser, um Linderung zu erfahren. Auch verschreibungspflichtige Medikamente und eine Hormontherapie können die Hitzewallungen lindern. Viele Frauen versuchen es mit alternativen Therapien - Soja, Traubensilberkerze, Dong-Quai-Wurzel, Ginseng, Kava, Rotklee oder DHEA -, aber es gibt keinen schlüssigen Beweis dafür, dass sie wirken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu entscheiden, was für Sie am besten ist.
Wählen Sie die richtigen Klamotten
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Locker sitzende Kleidung und natürliche Stoffe wie Baumwolle lassen die Luft um die Haut zirkulieren, was den Feuchtigkeitsaufbau verlangsamt. Tragen Sie beim Sport atmungsaktive Stoffe, die die Feuchtigkeit von der Haut wegleiten. Halten Sie ein zusätzliches Hemd oder eine Jacke bereit, falls Sie übermäßig schwitzen. Gemusterte, schwarze oder weiße Kleidung verdeckt Schweißflecken besonders gut.
Stress abbauen
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Es ist ein Teufelskreis. Stress kann Schwitzen verursachen, und übermäßiges Schwitzen kann Stress verursachen. Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation, Tiefenatmung und Biofeedback können helfen, Ihre Auslöser zu kontrollieren und die Auswirkungen des Schwitzens zu verringern. Nehmen Sie an einem Yogakurs teil, besorgen Sie sich eine CD mit geführten Bildern oder nehmen Sie sich einfach jeden Tag ein wenig Zeit zum Meditieren.
Finden Sie das richtige Antitranspirant
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Antitranspirantien auf Aluminiumbasis wirken, indem sie die Schweißdrüsenausgänge blockieren. Für leichte Symptome sind Produkte im Handel erhältlich. Tragen Sie vor dem Schlafengehen eine dünne Schicht des Antitranspirants auf die handtuchtrockene Haut auf. Die Wirkstoffe können bereits im Schlaf wirken. Tragen Sie es dann am Morgen erneut auf. Deodorants verringern den Geruch, beeinflussen aber nicht die Nässe. Bei schweren Symptomen kann Ihr Arzt ein verschreibungspflichtiges Antitranspirant empfehlen.
Pflege für die Füße
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Wenn Schweißfüße ein Problem sind, vermeiden Sie Strumpfhosen. Tragen Sie Socken aus Baumwolle oder Materialien, die Feuchtigkeit von der Haut ableiten, und wechseln Sie die Socken häufig. Achten Sie darauf, dass die Schuhe vollständig trocken sind, bevor Sie sie wieder tragen. Das kann bedeuten, dass Sie nicht zwei Tage hintereinander die gleichen Schuhe tragen sollten. Auch saugfähige Einlegesohlen können hilfreich sein. Gehen Sie wann immer möglich barfuß. Antitranspirantien sind nicht nur für die Achselhöhlen geeignet. Sie können sie auch an den Füßen und Händen verwenden.
Behalten Sie einen kühlen Kopf
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Niedrigere Temperaturen zu Hause und am Arbeitsplatz können helfen, das Schwitzen zu reduzieren. Lassen Sie einen Ventilator oder eine Klimaanlage laufen. Oder öffnen Sie die Fenster, um die Luft in Bewegung zu halten. Trinken Sie viel kaltes Wasser und nehmen Sie kühle Duschen oder Bäder. Tragen Sie mehrschichtige Kleidung, damit Sie bei Temperaturschwankungen Schichten ausziehen oder hinzufügen können. Gehen Sie im Sommer nicht in die Sonne und unternehmen Sie anstrengende Aktivitäten am Morgen.
Gesund bleiben
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Fettleibigkeit, Rauchen und Alkoholkonsum können starkes Schwitzen verursachen oder verstärken. Halten Sie also ein gesundes Gewicht, verzichten Sie auf Zigaretten und schränken Sie übermäßigen Alkoholkonsum ein. Sie werden nicht nur weniger schwitzen, sondern sich auch besser fühlen und das Risiko für viele Krankheiten verringern.
Schützen Sie Haut und Kleidung
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Nasse Hautfalten sind anfällig für Hautreizungen und Infektionen. Verwenden Sie Achselhöhleneinlagen - kleine Pads, die an der Kleidung befestigt werden -, um Schweiß aufzusaugen und Ihre Kleidung zu schützen. Wechseln Sie Ihre Kleidung täglich. Waschen Sie sie regelmäßig. Achten Sie darauf, die Kleidung vor dem Tragen gründlich zu trocknen.
Suchen Sie einen Arzt auf
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Wenn übermäßiges Schwitzen Probleme in Ihrem Leben verursacht, sollten Sie mit einem Arzt über Behandlungsmöglichkeiten sprechen. Botox-Injektionen, schwache elektrische Ströme und einige Medikamente können helfen, starkes Schwitzen zu reduzieren. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie außerdem Fieber, Gewichtsverlust, Brustschmerzen oder einen schnellen Herzschlag haben. Schwitzen, das mit einem dieser Symptome einhergeht, kann ein Anzeichen für ein ernsthaftes Gesundheitsproblem wie eine Schilddrüsenerkrankung, einen Tumor, eine Infektion oder eine Herzerkrankung sein.
