3 Geheimnisse für ein intensiveres Sexualleben

Verbessern Sie Ihr Sexualleben mit Ernährung, Bewegung - und einer positiven Einstellung

Von Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Aus dem Arztarchiv

Besserer Sex durch Ernährung und Bewegung? Darauf können Sie wetten. Der Verzehr der richtigen Lebensmittel und viel Bewegung zur Stärkung der Muskeln ist das Rezept für ein gesünderes Sexualleben.

Eine Prise positiver Einstellung rundet das Ganze ab: Sie müssen glauben, dass Sie heiß sind, wenn Sie es im Schlafzimmer richtig krachen lassen wollen. Sexy und selbstbewusst zu sein, ist nur eine Frage der Einstellung.

Einstellung ist alles

Glauben Sie an sich selbst. Belohnen Sie Ihren erfolgreichen Gewichtsverlust mit einem verführerischen Outfit oder Dessous, die Ihre neue Figur zur Geltung bringen - auch wenn Sie noch weit von Ihrem Ziel entfernt sind. Wenn Sie sich in Ihrem Körper wohlfühlen, überträgt sich dieses Gefühl laut und deutlich auf Ihren Liebsten.

Wir alle würden gerne den Körper eines Supermodels haben, aber seien wir realistisch: Ihr Liebster wird Ihr neues Ich und Ihr neues Wohlbefinden lieben - ein positives Nebenprodukt Ihrer Diät und Ihres Sportprogramms!

Eine gesunde Ernährung, regelmäßiger Sport und eine positive Einstellung sind nur der Anfang. Es hilft auch, viel zu schlafen, mit dem Rauchen aufzuhören und den Stress in Ihrem Leben zu kontrollieren. Sie werden nicht nur besser aussehen, sondern sich auch besser fühlen - ein echter Schub für die Zeit zwischen den Laken.

Das Geheimnis der sexuellen Leistungsfähigkeit

Sowohl Männer als auch Frauen können großartige Ergebnisse erzielen, wenn sie die Ratschläge aus Lynn Fischers Buch "The Better Sex Diet" befolgen. Die Autorin weist darauf hin, dass eine herzgesunde Ernährung die Durchblutung der anderen Organe im Körper verbessert. Und eine bessere Durchblutung der Sexualorgane steigert das Verlangen und die Funktion.

Die Theorie ist einfach. Eine gute Gesundheit ist ein wesentlicher Bestandteil von gutem Sex, und eine gesunde Ernährung und regelmäßiger Sport sind der Weg zu guter Gesundheit.

Das Buch basiert auf den Forschungen von Dean Ornish, der Herzkrankheiten mit einer sehr fettarmen, fast vegetarischen Ernährung bekämpft hat. Fischer empfiehlt eine fettarme Ernährung mit vielen Ballaststoffen, Körnern, Obst, Nüssen, Gemüse und mageren Milch- und Eiweißquellen. Hier gibt es keine Geheimnisse, sondern nur eine kreative Verpackung, die die Botschaft vermittelt, dass eine gesunde Ernährung einen langen Weg zu einem zufriedenen Lebensstil bedeutet.

Shake It

Regelmäßige körperliche Betätigung ist ein einfacher Weg, um Ihre sexuellen Fähigkeiten zu steigern. "Erwachsene, die regelmäßig Sport treiben, haben nicht nur ein höheres Verlangen, sondern auch eine bessere sexuelle Leistungsfähigkeit und eine größere sexuelle Zufriedenheit", sagt Cedric Bryant, PhD, leitender Sportphysiologe des American Council on Exercise.

Um Ihr Herz zu stärken und Ihre Ausdauer zu verbessern, sollten Sie ein paar hochintensive Trainingseinheiten in Ihr Fitnessprogramm aufnehmen. Erhöhen Sie z. B. die Steigung des Laufbands oder die Geschwindigkeit, und zwar jeweils für einige Minuten während Ihres Trainings.

Auch Krafttraining ist eine gute Idee, um wohlgeformte Muskeln aufzubauen und Ihren Körper stark genug zu halten, um alle täglichen Aktivitäten (einschließlich Sex) zu bewältigen.

Eine Übung für Frauen ist das Kegelspiel - die gleiche Übung, die Gynäkologen empfehlen, um den Beckenboden während der Schwangerschaft zu stärken. Diese Muskeln können das Lustempfinden beim Sex steigern. Es sind die gleichen Muskeln, mit denen Sie den Urinfluss beim Toilettengang stoppen. Üben Sie einfach, sie anzuspannen, wann immer Sie tagsüber daran denken.

Sich fit zu halten, wirkt Wunder für so viele Bereiche des Körpers. Schon 30 Minuten regelmäßiges Training pro Tag reichen aus, um Kalorien zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und sich am Valentinstag und an allen anderen Tagen selbstbewusster, lebendiger und männlicher zu fühlen!

Aufladen und Energie tanken

Ein erholsamer Schlaf trägt wesentlich dazu bei, dass Sie genügend Energie für den nächsten Tag haben. Es ist schwer, in der Stimmung für die Liebe zu sein, wenn man erschöpft ist!

Es ist auch wichtig, die richtige Einstellung zu haben. Lassen Sie also Ihre Sorgen hinter sich, vergessen Sie die Arbeit - entspannen Sie sich und erleben Sie das Vergnügen mit Ihrem Partner. Ein gesundes Sexualleben muss eine Priorität sein. Nehmen Sie ein heißes Bad, machen Sie einen ruhigen Spaziergang oder was auch immer Sie brauchen, um sich zu entspannen.

Wenn Sie Alkohol trinken, tun Sie dies in Maßen. Es ist kein Geheimnis, dass übermäßiger Alkoholkonsum Ihre sexuelle Energie dämpfen kann. Planen Sie vorausschauend und beschränken Sie Ihren Konsum auf ein oder zwei Drinks vor einem romantischen Abend.

Denken Sie daran, dass ein insgesamt gesunder Lebensstil auch für Ihr Sexualleben gesund ist - Punkt. Steigern Sie Ihre sexuelle Potenz auf natürliche Weise mit einer gesunden Ernährung, viel körperlicher Aktivität und einer Einstellung, die schreit: "Ich bin es wert!"