Psychotherapie
Wenn sexuelle Probleme eine echte Nähe zwischen Ihnen und Ihrem Partner verhindern, sollten Sie vielleicht eine Therapie in Erwägung ziehen.
Wenn das Problem in mangelndem Wissen über Sex liegt, kann Ihr Arzt oder ein Sexualtherapeut Ihnen (und Ihrem Partner) etwas über den sexuellen Reaktionszyklus und die Elemente der sexuellen Stimulation beibringen. Mit diesem neuen Wissen ausgestattet, können viele Paare allein weitermachen.
Eine Psychotherapie kann Frauen dabei helfen, Probleme in ihrem Leben zu erkennen, die sich als sexuelle Probleme äußern können.
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Bei einigen Frauen sind diese Probleme ziemlich eindeutig, z. B. früherer sexueller oder sonstiger Missbrauch, Vergewaltigung oder traumatische sexuelle Erlebnisse...
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Bei anderen sind die Probleme vielleicht weniger eindeutig und umfassen ungelöste emotionale Probleme oder Unzufriedenheit mit anderen Lebensbereichen....
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In beiden Fällen konzentriert sich der Therapeut in der Regel darauf, die Einstellung der Frau zum Sex neu zu bestimmen...
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Ziel ist es, alte Einstellungen loszuwerden, die einem genussvollen Sex im Wege stehen, und neue Einstellungen zu entwickeln, die die sexuelle Ansprechbarkeit erhöhen.
Wenn sich das Problem auf Ihre Beziehung bezieht, wird eine Paarberatung empfohlen. (Sie müssen nicht verheiratet sein, um zu einem "Eheberater" zu gehen.)
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Der Paartherapeut ist geschult und erfahren darin, Paaren zu helfen, ihre Probleme zu erkennen, zu verstehen und zu lösen...
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Zunächst erkundet der Berater die Beziehung, um die Problemstellen zu finden.
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Der Berater wird Übungen und Aktivitäten empfehlen, die die Kommunikation und das Vertrauen des Paares verbessern werden.
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Wenn das gelingt, lassen sich die sexuellen Probleme oft leichter lösen.
Sexualtherapie
Ein Sexualtherapeut kann in der Paartherapie einen Schritt weiter gehen und sich auf die körperliche Beziehung des Paares konzentrieren. Nachdem er die Einstellung des Paares zum Sex und zum sexuellen Problem ermittelt hat, empfiehlt der Sexualtherapeut spezifische Übungen, um die Aufmerksamkeit und die Erwartungen des Paares neu zu lenken. Zu den spezifischen Zielen können die folgenden gehören:
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Lernen, sich zu entspannen und Ablenkungen zu beseitigen
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Lernen, auf positive Weise zu kommunizieren, was man möchte
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Erlernen von nicht-sexuellen Berührungstechniken
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Verstärkung oder Verbesserung der sexuellen Stimulation
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Minimierung von Schmerzen beim Geschlechtsverkehr
Sexualtherapeuten verwenden häufig so genannte "Sensate Focus"-Übungen, um sexuelle Probleme zu behandeln. Die Übungen beginnen mit nichtsexuellen Berührungen und ermutigen beide Partner, auszudrücken, wie sie gerne berührt werden möchten. Ziel ist es, beiden Partnern zu helfen, ihre Vorlieben zu erkennen und mitzuteilen.
Sexualtherapeuten können Übungen empfehlen, die bei Vaginismus helfen, einem Zustand, bei dem der Geschlechtsverkehr aufgrund einer unwillkürlichen Anspannung der Vagina schmerzhaft ist.
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Eine erfolgreiche Technik ist die Anwendung von Kegel-Übungen. Viele Frauen kennen sie aus ihrem Geburtsvorbereitungskurs. Bei den Kegelübungen werden die Muskeln rund um die Öffnung der Vagina freiwillig angespannt und entspannt. Frauen tun dies instinktiv, wenn sie zu einem ungünstigen Zeitpunkt urinieren müssen.
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Einigen Frauen hilft die Verwendung von Dilatoren, um die Scheidenkrämpfe zu lösen. Ein kleiner Dilatator wird für 10 Minuten in die Vagina eingeführt und dann entfernt. Größere Dilatatoren werden im Laufe der Zeit verwendet, um die Vaginalmuskeln zu trainieren. Kegel-Übungen können die Erfolgsaussichten dieser Technik verbessern.
Eine Gruppentherapie oder eine Selbsthilfegruppe kann für eine Frau sehr hilfreich sein. Dort können sie ihre Probleme mit anderen besprechen, die sie teilen. Frauen gewinnen in diesen Gruppen oft Einsichten und praktische Lösungen sowie ein größeres Selbstvertrauen, weil sie wissen, dass sie nicht allein sind. Gruppen für Paare können ebenfalls sehr hilfreich sein, wenn beide Partner dazu bereit sind. Ein Sexualtherapeut empfiehlt in der Regel eine solche Gruppe, wenn er glaubt, dass sie hilfreich sein könnte.
